Cocktails për të fituar peshë.

Cocktails për të fituar peshë - kjo është pije, të cilat janë pasuruar në mënyrë të konsiderueshme në proteina. Ata mund të bëjnë vetë në shtëpi, dhe do të jetë e nevojshme për të përgatitur produktet më të thjeshta, ose ju mund të blini një përzierje të veçantë të thatë nga i cili pije është krijuar.

Megjithatë, kokteje për të fituar peshë duhet të merret me kujdes, si konsumi i tepërt i proteinave do të bëjë atë për të tepërt në trup. Pjesa Recommended nevojshme për të vendosur peshën e proteinave për të marrë një dietë të përditshme normale, dhe disa - me kokteje.

Cocktails për të fituar peshë. receta gatimi

• shake protein

Për të përgatitur pije ju do të duhet: 100 gram djathë, 250 ml qumësht, një banane.

Nëse ju keni një blender, të kokteje nuk do të marrë kohë. Vetëm le poshtë të gjithë përbërësit e mësipërme në një blender dhe lëvizje të mirë. Në fakt, nëse nuk ka blender, së pari gjizë bluaj (ose blerë një të veçantë "të lëngshme" gjizë) dhe plotësoni atë me qumësht. hekura banane dhe përzierje me qumësht dhe përzierje gjizë duke përdorur një mikser. Pije është gati.

• Koktej për të fituar peshë. Recetë me shurup frutash

Për të përgatitur një pije, të marrë 50 gram djathë, 250 ml qumësht dhe një vezë, 2 lugë shurup (fruta).

Përzierje qumështin dhe gjizë për të formuar një slurry uniforme. Shto proteina, një spoonfuls pak e shurup frutash dhe llokoçis mirë përsëri. Pije është e gatshme për konsum.

Cocktails për të fituar peshë dhe mund të jenë të përgatitur nga qumështi të thata. Për të krijuar një pije të tillë ju duhet dy vezë proteina, 200 ml ujë, ruan dhe 2 lugë qumësht pluhur.

Të gjithë përbërësit janë vënë në një blender dhe lëvizje tërësisht. Koktej është gati për përdorim!

• koktej frutash

Përbërësit: kube akulli (3 copë), 280g e ujit të ftohtë, 5 manaferrat luleshtrydhe të freskëta, 70 gram kos (jo-yndyrë, dhe sheqer), 50 gram pjepër, të prera në kube të vogla, proteina pluhur (2 lugë).

Përgatitja:

Mikser në shpejtësi të lartë shtrydhje akull. Ulja e shpejtësisë dhe të shtoni në një enë me akull, fruta dhe kos. Mundë përzjerje deri derisa të bëhet perberje homogjene dhe sasi e vogël në një pluhur proteine.
Pije është e gatshme, ajo përmban 220 kalori, 34 gram karbohidrate, 20 gram proteina dhe nuk përmban yndyrna.

• Koktej me krem

Për të përgatitur një shërbim të vetëm të pijeve, të Creamer (2 lugë), kafe të fortë (200 ml), kube akulli 6, kakao pluhur (1/4 teaspoons), yndyrë të ulët kos çokollatë (gjysmë gotë), proteina pluhur (gjelle) .

Përgatitja:

Më vete, gatuaj kafe dhe shtoni zëvendësim krem. Pas kësaj, derdh kafe në një blender, vënë përsëri akullin dhe përzierje përbërësit. Pastaj shtoni kos, kakao, dhe proteina pluhur, një mundi të vogël dhe koktej gati!

Për të arritur rezultatet më të mira, ju duhet të ndiqni rekomandimet e të ushqyerit e duhur.

Ushqimi për të fituar peshë

Dietën e përditshme duhet të përfshijnë pule, sepse ajo është e zhytur edhe nga trupi dhe përmban një sasi mjaft të madhe të proteinave.

Hani ziera vezë e butë-ziera, dhe gatuaj ato jo më shumë se tre minuta dhe hani tre vezë në ditë.

Shumë të dobishme të ulët-yndyrë gjizë, ata mund të plotësuar futje e tyre proteinave.

Qumështi duhet të konsumohen dhe jo yndyrë, ajo është e mirë për të përshtaten 1.5 për qind qumësht përmban karbohidratet, yndyrna dhe proteina në sasi të mjaftueshme.

Nevoja ditore për të ngrënë sallatë perimesh, të veshur me vaj perimesh, sepse ato përmbajnë Vitamina E aktivizon proceset metabolike që ndodhin në trup.

Mos harrojmë për lëngje ju duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë.

Skema e përafërt të energjisë që lejon për të fituar peshë më shpejt.

1 Mëngjesi: drithëra, të ziera në qumësht (100g), 2 vezë të ziera dhe 20 g fruta të thata.

2 B: 200 gram djathë, një banane, 20 gram fruta të thata, 30 gram arra.

Dreka: 200 gramë peshk apo mish, 100 gram makarona, 100 gram perime të ziera ose të zier.

Darka: 150g e peshkut apo mish, 100 gram oriz, 100 gram perime (të ziera ose steamed), i kalitur me një lugë çaji vaj perimesh.

2 Darka: 500 gram kos dhe një banane.

Përmbajtja kalori të racion prej 2.800 kcal. Pushim mes të ngrënies duhet të jetë rreth tre orë.