Si te zgjidhni një pluhur proteinave? Karakteristikat e aplikimit, përfitimet dhe dëmet, shqyrtime

Proteina është e nevojshme nga organi çdo ditë, pavarësisht nga niveli i aktivitetit fizik. Natyrisht, sa më i lartë aktiviteti juaj, veçanërisht nëse ajo është e lidhur me ngarkesë të energjisë, më shumë proteina konsumuar për rritjen e muskujve. Një do të jetë më e lehtë për të ngrënë mish, vezë, dhe çdo gjë do të jetë mirë. Megjithatë, të gjitha produktet ushqimore, përveç proteinave, përmbajnë më shumë yndyrë dhe që nuk është gjithmonë e dëshirueshme. Në këtë kuptim, një produkt unik është një pluhur proteina. Vetëm një spoonfuls pak ju jep një shërbim të plotë të proteinave, pa shtesa në formën e yndyrë ose karbohidrateve. Kjo ndihmon në ruajtjen e trupit në një dietë të rreptë pas operacionit dhe gjatë workouts intensive në palestër. Sot ne flasim rreth asaj se si për të zgjedhur një pluhur proteinave dhe se si ajo ndikon në trupin tuaj.

Ajo që ne duam të përdorin atë?

Kjo është pyetja kryesore që ju duhet të përgjigjem. pluhur proteina - ajo nuk është vetëm shtesa që mund të konsumohen në çdo kohë të tyre. proteina e tepërt mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj. Pra, para se të urdhërojë një koktej dashuroj, vazhdojnë lexuar artikullin deri në fund. Pra, ka disa arsye për të fillojë të marrë pluhur proteinave.

Në radhë të parë, një mendim i tillë vjen në mendje për ata që dëshiron të rritet një masë të muskujve. Në të vërtetë, këto kokteje janë shumë të efektshme për të shërohen dhe ndërtimin e muskujve. Nëse jeni duke shkuar për të vizituar një palestër, ajo nuk ka dëm për të shtuar atë në dietën tuaj. Megjithatë, ne duhet të kujtojmë se kjo përzierje nuk duhet të zëvendësojë plotësisht burimet e proteinave. Kjo është vetëm një shtesë.

tronditje e proteinave për humbje peshe

Vajzat, kjo është lajm i mirë për ju. Ajo rezulton se këto komponimet do të jetë i dobishëm jo vetëm të përshtatet dhe të pompohet njerëzit për t'u bërë edhe më të fortë, por ju - me ndihmën e tyre, ju do të jetë më e bukur. pluhur proteina për humbje peshe është duke u bërë gjithnjë e më popullor në mesin e atyre të cilët vendosën për të shkuar në një dietë për humbje peshe. proteina përshtatshëm krijon një ndjenjë të ngopjes dhe për të ndihmuar ju mbani oreksin tuaj nën kontroll. Nëse sfond i dietës ju zgjidhni më shumë dhe do të nënshkruajë deri në palestër, atëherë ai do të japë muskujt ushqim të përshtatshëm.

shtojcë ushqim

nutritionists moderne kanë ardhur në përfundim se shumica e qytetarëve tanë vuajnë nga mungesa e proteinave. Prandaj, edhe nëse ju nuk jeni duke shkuar në palestër, ju mund të përdorni pluhurat proteina. Ekspertët e ftuar thonë se futja e rregullt e dietën e strukture të tillë do t'ju ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit, presionin e gjakut dhe humbje peshe. Si një pije shtesë e ushqimit mund të konsumohen nga VEGJETARIANËT, njerëzit pas operacioneve të rënda. përzierjet e tilla mund të administrohet përmes një tub edhe në qoftë se një sëmundje forcë zorrë pjesërisht e ka humbur aftësinë për të absorbuar ushqyesve.

Sa pluhur proteina mund të konsumohen në një ditë?

Kjo është një pyetje e vështirë. Së pari dhe më kryesorja, përgjigja varet nga niveli i aktivitetit fizik. Megjithatë, edhe në qoftë se ju të çojë një mënyrë jetese pasive, proteina duhet të konsumohen në baza ditore, përndryshe trupi do të fillojë të shpenzojnë rezervat e tyre. Në këtë rast, muskujt e para të prekur. Megjithatë, në qoftë se ushqimi juaj është tashmë i pasur me proteina, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek diete: A është me vlerë më shumë për të hyrë shtesë shtesë proteinave. Pavarësisht nga vështirësitë me llogaritjen e standardeve të proteinave, hulumtuesit të na ofrojë një formulë të përafërt. Ne duhet të konsumojnë 0.8 gram proteina konvencionale për çdo kilogram të peshës. Për shembull, nëse ju peshojnë 90 kg, ju do të duhet 72 gram proteina. Dhe kjo është normë për njerëzit një jetë pasive. ngarkesa fizike kërkojnë saktësisht dy herë sa më shumë proteina.

Për të llogaritur dozen optimale, ju duhet të dini diçka tjetër. Vetëm 15% e kalorive të konsumuar duhet të ndodhë në proteinat. konsum mesatar të energjisë prej 2000 kcal. Prandaj, ajo është e rekomanduar për të përdorur 75 gram proteina. Në aktivitet të lartë fizik është i nevojshëm për të rritur këtë shifër me gjysmën. Megjithatë, ne jemi tani duke folur për një dietë normale. Nëse ju doni për të fituar peshë apo, anasjelltas, për të humbur peshë, ju duhet për të rritur konsum tuaj proteina me 40%. Këto kalorive ekstra duhet zëvendësuar karbohidratet rafinuar. Kështu, në mënyrë që të arrihen rezultatet e saj, është e nevojshme për të përdorur nga 1.6 deri 2.5 gram në ditë për kilogram të peshës trupore. Nëse keni probleme të veshkave, atëherë të kufizuar përdorimin e 1.6, megjithatë, ne përballemi me një detyrë - për të gjetur se çfarë lloj i proteinave duhet të zgjidhni.

të bardhë veze

pluhur proteine shake është e ndryshme. burim i proteinave të përfshira në të, mund të jetë soje, vezë, qumësht. Secili prej tyre ka dallime të jetë i vetëdijshëm. Nëse ju nuk jeni alergjik në të bardhë veze, atëherë kjo është një mundësi ideale për ata që kanë vendosur për ndërtimin e muskujve. Ajo përmban një seri të plotë të amino acidet esenciale. Në varësi të cilësisë, një pluhur i tillë mund të përbëhet nga një sasi mjaft të madhe të kolesterolit. Megjithatë, bardhë veze të përkryer ndihmon atletët të ndërtuar dhe për të forcuar muskujt. shpesh Professionals zgjedhin këtë proteina, si ajo siguron rritje të mirë të muskujve.

proteina qumështi

Ajo është një proteinë me dhunti të shumta, e cila do të ndihmojë të dyja për të humbur peshë dhe për të fituar në masë të muskujve. Kjo është më ushqyese e të gjitha proteinat shtazore. Ai ka një koeficient shumë të lartë të tretshmërinë. Studimet tregojnë se proteinat e qumështit janë ideale për humbje peshe, por edhe të dobishme për shërimin e muskujve dhe për të ndihmuar të sintetizuar në masë të muskujve të reja. Një disavantazh është përmbajtja lactose. Njerëzit me intolerancë të proteinave të qumështit mund të shkaktojë probleme me traktin gastrointestinal.

Studimet kanë treguar se proteinat e qumështit janë alternativa më e mirë për shërim pas ushtrimit dhe humbje peshe. pluhur proteina në farmaci është gjetur vetëm në formën e gati-te-pije kokteje me një shumëllojshmëri të flavors. Megjithatë, duke gjykuar nga kritikat në të specializuara sportive dyqane të ushqyerit dhe mund të blihen shumë më të lirë. Dhe shtesa - fruta ose pure berry - ju mund të bëni vetë.

proteina Whey

Në mënyrë ideale, në qoftë se qëllimi juaj - shërim pas ushtrimit. Kjo proteinë shpërbëhet shumë shpejt dhe të absorbohet nga trupi. Për shkak se ajo përmban shumë elemente të dobishme, ajo është e rekomanduar për të marrë si një shtojce dietetike. Çmimi i lartë i këtij lloji të proteinave është i justifikuar mjaft cilësinë e produktit në vetvete. Por mbani në mend se efektive për rritjen e mases muskulore kjo është vetëm në tendosje të lartë fizike.

proteinat vegjetale

Më shpesh, themeli është soje. Ajo është e përpunuar në mënyrë të veçantë dhe të marrë një pluhur proteinave. Përbërja e tij është shumë e afërt me proteina shtazore. Megjithatë, kjo nuk është e rekomanduar për burrat. Në çdo rast, për përdorim të rregullt, pasi soje përmban phytoestrogens. Ajo është e këto proteina janë më të lirë në vendin e parë për shkak të çmimit të tij. Duke gjykuar nga kritikat, Avantazhi është kalori të ulët, është e rëndësishme për një atlet. Dhe për dobësitë - mungesa e amino acidet esenciale.

Nutrilite

Në treg ka shumë prodhuesit e proteinave. Megjithatë, në mesin e tyre ai është i famshëm në të gjithë botën kompania Nutrilite. Proteina pluhur prodhimit filloi përsëri në vitin 2012. Ajo është e vlefshme është e shtrenjtë, dhe për këtë arsye menjëherë ngre pyetjen: pse të mos marrë ndonjë gjë më të lirë? Në fakt, ky produkt ka një numër të avantazhe. Ai përmban dy lloje të proteinave: animal (qumësht) dhe perime (soje). Ajo ka një strukturë shumë të mirë mukoobraznuyu. Kjo e bën atë lehtësisht të tretshëm, jo vetëm në ujë por edhe në kos.

Kjo proteinë është prodhuar pa flavorings, e cila është shumë e këndshme. Çdo shije të lodhur shpejt që ju të përfundojë një kavanoz. Këtu ju mund të shtoni mjaltë tuaj ose kakao. Në paketë ka një lugë matëse shumë të volitshëm. Një dozë përmban një të tretën e kërkesës ditore të proteinave dhe vetëm 36 kalori - gati sa më shumë si një sallatë të panxhar. Plus që e gjithë kjo është emri i vetë kompanisë. Në prodhimin e mos përdorur kimikate, ngjyra dhe preservatives. Duke gjykuar nga kritikat e nutritionists, kjo është alternativa më e mirë, sepse ajo kombinon avantazhet e të gjithë të tjerët.

anën e kundërt

Proteina i pranimit ka dy anët. Sot ajo është jo vetëm sportive të ushqyerit, por edhe një shtesë ushqimore që pasuron trupin me amino acidet esenciale. Por nuk mendoj se është e mjaftueshme për të bërë një pluhur që ju keni humbur peshë ose ndërtimin e muskujve. Pa efekt të zgjeruara të trajnimit nuk do të jetë. Për dashamirët e jetesës pasiv nuk është një opsion - për të marrë proteina në vend të darkë, kështu që të përshtatet me konsumin e kalorive. Kjo është, produkt vepron si një mjet për të mbyllur gojën e urisë dhe duke i dhënë mundësinë për të shkuar në një dietë.

Por sasia e proteinave që ju mund të hani ushqim të duhet të rregullohen në mënyrë strikte nga mjeku juaj. Shkaqet e tepërta proteina që preken veshkat dhe mëlçinë, dhe rezultati është një dehje e përgjithshme të organizmit. Çfarë efekti ju doni të merrni të proteinave nuk shkaktojnë dëm, ne duhet të kuptojmë mirë.