Cilat vitamina të vërtetë duhet të merren dhe të cilat nuk janë?

Si për të ruajtur shëndetin tuaj? Nga të gjitha këshilla që kemi zgjedhur tre nga më të qartë: të hani perime, stërvitje dhe për të marrë vitamina. Vërtetë, në lidhje me përdorimin e pakushtëzuar e vendin e tretë në listën me ne mund të argumentojnë autorët e studimeve shkencore të kryera gjatë dekadës së kaluar. Shkencëtarët nuk kanë arritur të gjejnë çdo lloj u përfitime të konsiderueshme për shëndetin nga marrja e një multivitamin. Për më tepër, disa prej shtojcave të njohura ushqyese të sjellë vetëm dëm në trup. Në kushte laboratorike, ajo u gjet se një grup i vitaminave është i aftë për të provokuar kancerin, dhe tjetra promovon depozitimin e gurëve në veshka. Ju nuk e dini se çfarë vitamina shtesë? Të shqyrtojnë me kujdes listën.

Multivitamina nuk janë të nevojshme për të përdorur

Nëse jeni të vërtetë kujdeset për shëndetin tuaj, të balancuar dietë. Në këtë rast, një multivitamin do të ishte e tepërt në listën tuaj të shëndetshme. Trupi do të marrë të gjitha elementet e nevojshme gjurmë dhe mineralet nga ushqimi. Për dekada me radhë na u tha se multivitamina janë një faktor vendimtar në ruajtjen e shëndetit të trupit. Ne jemi të bindur se vitamina C forcon sistemin imunitar, vitamina A mbron shikimin dhe vitaminë siguron energjinë e nevojshme. Pasi ne kemi të gjithë kohën për të harrojmë faktin se të gjitha këto substanca trupi merr nga ushqimi. Një sipërbollëk e këtyre vitaminave në afat të gjatë të çojë në pasoja shkatërrimtare. Prandaj, të marrë një multivitamin vetëm në rast, në qoftë se ju jeni duke përdorur një dietë të ngurtë, pa fruta dhe perime.

Vitamina D është e domosdoshme

Kjo substancë biologjikisht aktive sintetizohet në trup duke depërtuar lëkurën ndaj rrezeve ultravjollcë, ajo është e pranishme në një grup shumë të kufizuar të produkteve. Megjithatë, është vitaminë D ndihmon për kalcium për të mbajtur kockat tona dhe dhëmbët normal. Në verën e rrezeve ultraviolet mund të jetë shumë aktiv dhe të rrezikshme. Në dimër, në të kundërtën, ka një mungesë të ditëve të qetë. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë calciferol për të marrë si një shtojce dietetike.

sasi të tepërta të antioksidantë stimulon mutacion celulare

Ju nuk mund të paguajnë vëmendje të reklamave dhe kaloni futje shtesë të antioksidantë. Në paketimin e këtyre barnave përmban informacion në lidhje me atë që ata të kontribuojnë në përtëritje e trupit dhe për të hequr toksina. Përveç se prodhuesit shpesh heshtë në lidhje me efektet anësore. Për shembull, edhe mbushullia e tyre është e lidhur me paraqitjen e kancerit të caktuara. Të antioksidantë përfshijnë vitamina A, C dhe E. Në shumë fruta, perime, dhe ata janë në përqëndrime veçanërisht të larta në manaferrat. Keqdashje e antioksidantë të tepërta demonstruar në mënyrë të qartë një studim afatgjatë të duhanpirësve meshkuj. Ata që rregullisht morën vitaminë A janë më të prirë të "njihen" me kancer të mushkërive.

Plotësimin me vitaminë C nuk do t'ju shpëtojë nga të ftohtit

Eksitim rreth marrjes së vitaminës C si një masë parandaluese ndodhi për të furnizuar kimisti Linus Pauling në 70 vjet të shekullit të njëzetë. Njerëzit filluan të blejnë në barnatore, ka grushta e saj dhe piously besoj se ai patjetër do t'ju shpëtojë nga të ftohtit gjatë acarimin sezonale. Megjithatë, studime të shumta kanë treguar se vitamina C që përmban pilula, praktikisht pafuqishme në parandalimin e ftohjet. Por megadoses rregullta të madh se 2000 mg, rrit rrezikun e gurëve në veshka. Ju dëshironi për të mbrojtur veten nga të ftohtit? Pastaj të hyjë në dietë e frutave agrume dhe manaferrat. Prej tyre do të jetë shumë më e dobishme.

Vitamina B nuk është e nevojshme të pranojë

Në vend të vitaminave sintetike të grupit B të hyjë në dietë e peshkut (salmon, ton) dhe panxhar. Për shumë vite, kjo substancë është e rekomanduar për trajtimin e shumë sëmundjeve, nga Alzheimer deri sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Megjithatë, një studim i kryer në vitin 2014 tregoi se përfundimi i drogës në minimum në pacientët me sëmundje të zemrës, nivelet e ulëta të kolesterolit, frekuenca e sulmeve në zemër dhe tru. Në një tjetër eksperiment u zbulua se njerëzit që morën B3 si aditivëve shpesh kanë probleme me mëlçinë dhe gjakderdhje të brendshme sesa ata që merrnin placebo.

Efektiviteti i probiotics nuk është provuar

Shkenca nuk ka njohuri të mjaftueshme në lidhje me fuqinë dhe përfitimet e probiotics. Nëse ju doni të përmirësuar traktin gastrointestinal, hani kos. Blerja e probiotics në farmaci - jo një kënaqësi të lirë. fitimet vjetore që shkon në xhepat e prodhuesve, më të madhe se 20 miliard $. Ideja prapa këtyre produkteve është e thjeshtë: ata duhet të mbështesin triliona baktere të dobishme që jetojnë në zorrë. Megjithatë, në praktikë kjo ide e mirë për të kryer një shumë më e vështirë. Ndonjëherë ajo ndihmon, nganjëherë kjo nuk ka. Pra, mendoj tri herë para se të përhapet njëqind rubla në vetëm një pilulë.

Zink eshte efektiv në trajtimin e ftohjes

Ndryshe padobishme sintetike vitaminë C, zink mund të jetë shumë i dobishëm në parandalimin e ftohjet. Kjo mikroelement paraqet ndërhyrje në procesin rinovirus replikimit. Kur, në vitin 2011, shkencëtarët kanë kryer një rishikim të studimeve në efektin e zinkut u zbulua efektivitetin e saj në uljen simptomet të ftohtë, dhe për të reduktuar periudhën e sëmundjes.

Vitamina E në doza të larta shkakton kancerin

Plotësimin me vitaminë E (si dhe droga të tjera antioxidant) është i lidhur me një rritje të rrezikut të zhvillimit të disa lloje të kancerit. acetate tocopherol është e dobishme për të ruajtur funksionet themelore në trup dhe në sasi të mjaftueshme në spinaq dhe perime të tjera errët gjelbër.

acid folik eshte e domosdoshme per gratë shtatzëna

Acidi folik është përdorur nga trupi tonë për të krijuar qeliza të reja. Prandaj, marrja shtesë e drogës është treguar për gratë shtatzëna dhe të atyre që dëshirojnë të mbeten shtatzënë. Doza e rekomanduar ditore - 400 mikrogram. Acidi folik ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes të trurit dhe palcës kurrizore në fetus.