Ku shumica përmbajnë vitaminë C? Vitamina C: Shkalla e përditshme. Vitamina C: Udhëzime për përdorim

Për funksionimin normal të trupit të njeriut ka nevojë për vitamina, minerale dhe komponente të tjera të dobishme. Vitaminat A, B, C, D ndikojnë në të gjitha sistemet dhe organet. mangësi e tyre shkakton të sëmundjes, megjithatë, si një tepricë. Çdo vitaminë ka një normë ditore. Burim i vitaminave mund të jetë droga që janë shitur në barnatore, por është më mirë për të marrë ato nga natyra, që është, nga ushqimi.

vitaminë C

Një nga vitaminat më të nevojshme dhe të rëndësishme për shëndetin e njeriut është vitaminë C, e cila njihet quajtur edhe acid Askorbik, "askorbinka". Drogës me të njëjtin emër mund të gjenden në çdo farmaci, por ju mund të bëni deri rezervat e saj duke përdorur fruta, perime dhe produkte të tjera ushqimore.

Vitamina C - është një substancë organike, një komponent i rëndësishëm i ushqimit të shëndetshëm të njeriut. Ajo ka aftësinë për të ndikuar pothuajse të gjitha funksionet vitale të trupit. Gjatë dy muajve të parë të jetës, trupi i njeriut sintetizon vitaminë C vetëm. Acid Askorbik forcon sistemin imunitar dhe lufton viruset dhe bakteret, ajo ndihmon në parandalimin e të gjitha llojet e sëmundjeve, zgjat freski e trupit, dhe kjo nuk është e gjithë lista e veprimeve të saj.

Efekti i vitaminës C në trup

Vitaminë C (acid askorbik) ka një spektër të gjerë të veprimit në organizmin. Ajo rrit imunitetin, është i përfshirë në formimin e antitrupave dhe në normalizimin e metabolizmin e yndyrave, proteinave, karbohidrateve, për të rritur rezervat glycogen në mëlçi. Acid Askorbik promovon shpeshta rrjedhjen e shpejtesise gjakut dhe shkalla e zemrës, presionin e ulët të gjakut, zgjerimin e capillaries dhe arteriolat.

Vitamina C është e përfshirë në një numër të madh të proceseve biologjike. Në këtë mënyrë, ndikon në sintezën e kolagjeni - një proteinë të formuar indit lidhor, e cila çimento hapësirën ndërqelizor. Funksioni kryesor i kolagjenit përfshijnë mbrojnë enët e gjakut, organet, muskujt, joints, kockat, formimin e lëkurës, kockave, ligament, dhëmb. Ajo vepron si një barrierë mbrojtëse kundër infeksionit, sëmundje, promovon shërimin e Shembjet, fraktura, plagë.

Sistemi imunitar është shumë i rëndësishëm C-vitamina, si ajo e mbështet prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupat. gjithashtu nxit formimin e interferonit (nje substance me anti-kancer dhe aktivitet antiviral). Vitamina C, në sajë të pronave të saj antioxidant, mbron nga efektet negative të oxidants të ndihmojë në parandalimin e simptomave të plakjes, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Përveç kësaj, acid Askorbik ka një efekt pozitiv në funksionimin e kardiovaskular, nervor, endokrine dhe sistemet e tjera.

Vitamina C dhe flokët

Mungesa e acidit askorbik në trup ndikon jo vetëm shteti, por edhe në formën e njeriut të jashtëm. Ajo u gjet se vitamina C është shumë e dobishme për flokët. Që nga ajo është përgjegjës për qarkullimin e kokës, ajo siguron ushqimin e duhur të follicles flokët. Vitamina C është e rekomanduar për të marrë për ata që vuajnë nga zbokthi, përfundon ndarë, flokët e thatë, dobësia dhe brishtësi.

Nëse ju gjeni një problem me flokë, nuk nxitojnë për të drejtuar menjëherë në farmaci ose Beauty Shop për supermaskoy ose balsam, dhe të përfshijë çdo ditë në shumë tuaj dietë e frutave të freskëta, fruta agrume, manaferrat, në të cilin një sasi të mjaftueshme të vitaminës C. Ata po sjell shumë më dobi për trupin dhe flokët se mjeteve kimike.

Vitamina C për fëmijët

shije sheqer i "askorbinki", është i njohur për ne nga fëmijëria. Në fund të fundit, fëmijët janë vitaminat më të nevojshme. Trupi i tyre është formuar, në rritje dhe në zhvillim, kështu që ju duhet për të siguruar fëmijën tuaj me të gjitha të nevojshme për të që të rriten të shëndetshëm. Ushqimin e duhur në fëmijëri - çelësi për shëndetin e trupit në të ardhmen. Çdo prind duhet të shohim në atë se fëmija i tij favorizuar fruta dhe perime në frontin e patate të skuqura, krisur dhe biskota.

Një nga pjesët më të rëndësishme të dietës së fëmijës duhet të jetë një C-vitaminë. Ajo ndihmon për të rritur funksionet mbrojtëse të organizmit dhe rrit imunitetin, e cila është aq e nevojshme për fëmijët. Disavantazhi i kësaj vitamine në trup mund të çojë në mishrat e gjakderdhje, dobësisë së përgjithshme të trupit dhe shërimit të dobët plagë.

Futje ditore e vitaminës C

Kërkesa e njeriut e përditshme për vitaminë C nuk janë të gjithë një dhe varet nga disa faktorë: prania e zakone të këqija, ushqyerjes me gji apo statusin shtatzënisë ekzekutuar punë, seksit, moshës. Specialistët shërbejnë shifrat mesatare për person mesatar të shëndetshme: 500-1500 mg në ditë - shkalla e terapeutik dhe 60-100 mg në ditë - nevojat fiziologjike të organizmit.

Nevoja për vitaminë C rrit efektet toksike, ethe, stresi, sëmundje, klimë të nxehtë, mosha e vjetër. Kushti ditore e vitaminës C rritur kontraceptivëve. Norm varet nga mosha - të vjetër e personit, kështu që është më. Për shembull, nevoja për një fëmijë është 30 mg, dhe një person i moshuar - 60 mg. rritet Përditshëm normë gjatë shtatzënisë (70 mg) dhe laktacionit (95 mg).

Shenjat e mungesës së vitaminës C në trup

Statistikat tregojnë se ajo është fëmijët e moshës parashkollore dhe shkollore fëmijët vuajnë nga mungesa e vitaminave, të cilat janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin normal. Mungesa e vitaminës C u zbulua në 90% të fëmijëve (studim i kryer Institutit të ushqyerit RAMS). Në trupin e fëmijëve të cilët ishin në spital, mangësi acid Askorbik është gjetur në 60-70%.

Mungesa e vitaminës C rrit në periudhën dimër-pranverë, që përfshin një rënie në imunitetin dhe për të rritur mundësinë e sëmundjeve gastrointestinale apo frymëmarrjes. Deficiti mund të jetë i ekzogjene ose endogjen. Në rastin e parë, një vitaminë pak në ushqim, në të dytin - vitaminë është zhytur keq. Mungesa e zgjatur e vitaminës A mund të çojë në mangësi vitaminë. Mungesa e vitaminës C në trup mund të shfaqet simptomat e mëposhtme: depresion, dhimbje në nyje, irritim, thatësi lëkurës, humbja e flokëve, letargji, humbje e dhëmbëve dhe gum gjakderdhje, shërimin e varfër plagë.

Përmbajtja C Vitamina në ushqime

Për funksionimin normal të trupit të njeriut duhet të jetë i balancuar si duhet ushqim. Dietën e përditshme të njeriut duhet të përfshijë vitaminë C. Në çfarë produkte ajo përmban dhe sa ata kanë nevojë për të ngrënë për të bërë rregulla? Së pari, një sasi të konsiderueshme të vitaminës C që përmban ushqime me origjinë bimore. Kjo manaferrat (luleshtrydhe, detit buckthorn, mali hirit, trëndafili i egër), fruta (agrume, persimmons, pjeshkë, mollë, kajsi), perime (lakër brukseli, bell peppers, brokoli, "në uniformë" patate). produkteve shtazore përmbajnë sasi të vogla të C-vitaminë. Kjo është kryesisht veshkat, gjëndra veshkave, mëlçisë e kafshëve.

Ka një numër të bimëve që janë në doza të mjaftueshme përmbajnë vitaminë C. Produktet duhet të hahet çdo ditë, dhe mundësisht në formë të papërpunuara. Në të vërtetë, përpunimin biokimike, magazinimit dhe trajtimit të ngrohjes të kontribuojë në shkatërrimin e më të madhe të vitaminës. Çdo person i cili është i rëndësishëm për gjendjen e shëndetit të tij, ju duhet të dini se çfarë janë përfitimet e vitaminës C, në të cilat produktet përmbajnë dhe si për të parandaluar mungesën e saj.

acid askorbik. preparat

Vitamina C është gjetur në shumë medikamente. Kjo pilulë "Vitamina C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamina C" në ampula. Një nga më të zakonshme është "acid Askorbik" në tableta. Përveç kësaj, ajo është e dobishme, ajo është gjithashtu shumë e shijshme, kështu që tableta janë të lumtur për të pranuar fëmijët. Përgatitja nxit formimin e kolagjenit brendaqelizor, forcimin strukturën e mureve kapilar, kockat dhe dhëmbët. Product "acid Askorbik" - që është në vetvete një vitaminë C. Produktet nuk janë gjithmonë në gjendje për të përmbushur plotësisht trupin e tyre.

Mjeti merr pjese në proceset e frymëmarrjes qelizore, metabolizmin hekur, sintezën e proteinave dhe metabolizmit lipid e karbohidrateve, metabolizmin tyrosine, reaksioneve Redox. Përdorim "acid askorbik" zvogëlon nevojën e trupit për pantotenik acid, acid folik, vitamina A, E, W. Përmbajtja e vitaminës C në produkt është afër 100%.

dëshmi

Njerëzit të cilët për një kohë të gjatë ka vuajtur nga mungesa e vitaminës C në trup mund të caktojë barna të caktuara. Në mënyrë tipike, tableta janë prodhuar me përmbajtje të acidit askorbik 250 mg ose 1000 mg (treguar vetëm për trajtimin e hypovitaminosis).

Pllakat e 250 mg janë treguar në rritjen e ngarkesa mendore dhe fizike në shtetet astenike, shtatzënia (veçanërisht të shumta, kundër drogës apo varësisë ndaj nikotinës), pas transferimit të sëmundjes, për forcimin e sistemit imunitar, për ftohjet. Një numër i madh i njerëzve të C-vitaminë për parandalimin ose trajtimin e mangësi vitaminë ose vitaminë mangësi.

efekte anësore

Vitamina C është e nevojshme për funksionimin normal të trupit, por në disa pacientë kur të marrë që mund të ketë efekte anësore, për shkak të karakteristikave të veçanta të trupit, me të përbashkëta duke marrë droga të tjera, prania e sëmundjeve të caktuara.

Vitamina C, vlerësimet të cilat janë më pozitive, abuzimi mund të shkaktojnë reagime negative. përdorimi afatgjatë i drogës në doza të larta mund të shkaktojë pagjumësi, rrit excitability e sistemit nervor qendror, dhimbje koke. sistemi i tretjes mund të përgjigjet vjella, vjellje, diarre, gastrointestinal ulceration Mukoza gastrit hypergastric, acarim gastrointestinal mukozës.

Pacienti mund të zhvillojë glukozurisë, hiperglicemia, pollakiuria moderuar, nephrolithiasis, ulet pėrshkueshmėrisė kapilar, skuqje të lëkurës, skuqje të lëkurës, leukocytosis, thrombocytosis, shqetësim i bakrit dhe zinkut metabolizmin.

mbidozë

Trupi i njeriut mund të vuajnë jo vetëm nga vitaminë C mangësi, por edhe në sipërbollëk saj. Tillë një gjendje tjetër që quhet hypervitaminosis, ka një pacient me një dëshirë të madhe për të përmirësuar shëndetin e tyre për shkak të futje e tepruar e kësaj vitamine. Shpesh ka situata kur një person në dijeni të rrezikut, kombinon produktet që përmbajnë një sasi të mjaftueshme të vitaminës me e drogës "acid Askorbik".

Shkalla maksimale ditore për një të rritur nuk duhet të kalojë 90 mg. Për të shmangur pasojat duhet të jenë të njohur me simptomat e hypervitaminosis. Gjëja e parë që ndodh - marramendje vazhdueshme, dhe të përzier, të vjella, dhimbje barkut. Next mund të shfaqet gradualisht me probleme të zemrës, veshkave dhe fshikëz fshikëz e tëmthit. Përdorimi i sasive të mëdha të vitaminës C është shoqëruar urth, dispepsi, ndjenja e lodhjes, reaksione alergjike.

Të gjithë është mirë që në moderim. Vitamina C, çmimi i të cilit fillon në $ 100, e mirë për trupin, vetëm nëse ajo është marrë si duhet. Para se të marrë këshilluar për të vizituar një klinikë, të testuar, ku mjeku do të përshkruajnë ilaçe të saktë dhe dozen për çdo rast specifik.