Akuzuar për Bubnovsky: stërvitje në shtëpi

Për shkak të jetesës ulur, punë ulur, faktorët trashëgues dhe arsye të tjera, shumica e njerëzve janë duke përjetuar probleme me shpinën, qafën dhe organeve të tjera të sistemit musculoskeletal. Dhe në qoftë se më parë ajo ishte e vështirë për të zgjidhur problemin, ka tani një metodë origjinale e Dr. Bubnovskaya. Se kjo e bën të mundur për të rivendosur funksionin kryesor të sistemit shtytëse. Dhe për ta bërë atë të vërtetë në shtëpinë tuaj të përhershëm. Sa është çmimi për Bubnovsky është e drejtë për ju, të vendosë për veten tuaj.

Çfarë është ngarkuar në shtëpi?

Pavarësisht sëmundjes, llojin e dhimbjes dhe karakteristika të tjera individuale, tarifimi kryhet në një mënyrë të kursimit të energjisë. Kjo do të thotë se të gjitha ushtrimet janë bërë në një ritëm të ngadalshëm ose të moderuar, pa jerks apo lëvizje të papritur. Akuzuar Bubnovskaya për fillestar është një grup i masave që synojnë eliminimin e simptomave dhimbje, pabarazitë në një drejtim apo në një tjetër. Qëllimi i këtyre ushtrimeve të thjeshta dhe të arritshme - për të bërë lëvizjet tuaja të këndshëm.

Cilat llojet e gjërave të ndodhë?

Në varësi të varieteteve të sëmundjeve dhe zonat e prekura të trupit të dalluar llojet e mëposhtme të gjimnastikës profesionale mjekësore:

• Shpinë (në rastin e scoliosis, simptomat e dhimbshme në rajonin e mesit, kurriz, etj ...);
• gju, sup, hip, dhe nyje të tjera;
• qafën (osteochondrosis).

Siç mund ta shikoni, Dr. Bubnovskaya akuzuar mund të zgjidhin shumë probleme të vërejtura në pacientët e moshave të ndryshme.

Si kryhet shpesh?

Bubnovsky jo vetëm doli me gjimnastikë e tyre rekreative për të gjitha rastet, por provoni atë për veten tuaj. Në fund ai arriti të shpëtoj nga karroca, shërohen dhe të shëruar të tjerët. Megjithatë, një rezultat i mirë, sipas autorit, mund të arrihet vetëm kur performanca e përditshme e kompleksit të përshtatshme për ju. Përndryshe, të ngarkuar për shpinë e Bubnovsky japin efekt të dobët ose shumë të përkohshme.

A ka ndonjë contraindications ose kufizime janë atje?

Sepse çdo metodë është projektuar për të eliminuar një problem të veçantë, ajo nuk përmban contraindications. Megjithatë, ajo duhet të kuptohet se të gjitha për shembull, në procesin thjesht individual, postoperative rehabilitimi. Rrjedhimisht, tarifimi i Bubnovsky vetë zgjedhur individualisht, ose ajo merr praninë e një instruktor i kualifikuar. Për shembull, këta specialistë punojnë në qendër të mjekut të Bubnovskaya dhe përfaqësitë e saj. Banorët e Shën Petersburg mund të gjenden në Vasilevsky Island, 5-line, 70, dhe. Autostradë Laon, d 14, Ndërtimi 1, gërma A. Orari i punës: E hënë deri të premten - nga ora 9:00 me 22:00. të shtunën - nga ora 11:00 deri 18:00.

Çfarë problemet janë zgjidhur?

Akuzuar për Bubnovsky - një përzgjedhje e madhe e ushtrimit për të hequr qafe dhimbje në nyje, të cilat i bën ata të butë dhe i përkulshëm, forcon. Kjo ju lejon për të parandaluar ose ngadalësojë zhvillimin e artritit, osteoarthritis, përdhes, shputë e rrafshët.

Kompleksi shpinë ndihmon në rivendosjen e lëvizshmërisë përsëri në pacientët që vuajnë nga efektet e scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Komplekset specifike qafë të eleminuar probleme të tilla si "breg ve" ose "kreshtë". Me pak fjalë, të gjitha këto ushtrime lehtësimin e dhimbjeve, lidhur shpinë, trajtimin e nyjeve dhe të thjesht të bëjë jetën më të lehtë.

ushtrime të thjeshta për të lehtësuar dhimbje prapa

I tërë Kompleksi përbëhet nga 6-7 ushtrime. Të gjithë ata janë kryer në dysheme duke përdorur një rrogoz të veçantë për yoga ose ndonjë shtresë tjetër. Gjëja e parë që bëni - të marrë në të katër këmbët (bëjë theksin në duar dhe gjunjë). Next, thith dhe bëj mbrapa. Në nxjerr, hark tuaj në drejtim të kundërt. Në yoga, ky ushtrim quhet "mace". Përsëriteni lëvizjen në thith dhe nxjerr frymë 15-20 herë. Mos harroni se të gjitha veprimet tuaja duhet të jenë të qetë dhe të ngadalshëm.

Një tjetër ushtrim i dobishëm, i cili përfshin një akuzë të Bubnovsky quajtur "hap shtrirje." Ajo shkon nga baza paraqesin (mos harroni pozitën e mëparshme me theks të veçantë në duar dhe gjunjë). Bend këmbën e djathtë në gju dhe të ulet në të, duke lëvizur peshën e trupit në të njëjtin drejtim. Tërhiqe këmbën e majtë në anën, duke shkuar poshtë dhe njëkohësisht të shtypura dorën e tij të djathtë. Nga ana tjetër, dora e majtë tenton të një këmbë të drejtë. Ngrijë në këtë pozicion për disa sekonda dhe për të ndryshuar pozicionin e duart dhe këmbët në të kundërtën.

Në kryerjen e këtij ushtrimi, do të përpiqen për të kapërcyer dhimbjen dhe të bëjë lëvizje tuaj sa më shumë të jetë e mundur çdo herë. Numri i repetitions për një qasje - 20.

Akuzuar nga osteochondrosis e Bubnovsky: "Gjakderdhje" dhe shtrihen prapa

Ushtrimi tjetër është quajtur "pompuar". Ajo fillon me një ndalesë në gjunjë dhe duart. Tjetra, ju keni nevojë për një shtytje të vogël të mbështetur gjunjët e tyre dhe të bëjnë edhe më shumë distancën mes duarve tuaja dhe këmbët. Pastaj ndiqni me kujdes të shpalosur përpara, lehtësimin e barrës mbi duar. Përsëriteni këtë veprim 5-6 herë, por të jenë të kujdesshëm për të mos për të bëj në të njëjtën kohë, në pjesën e prapme.

Në hapin e ardhshëm, të shkojnë prapa në gjendjen e mëparshme e fillimit, bëj bërryla tuaj (si në push-ups), nxjerr dhe ulur trupin në dysheme. Duke qenë në fund fare, shpjegoj armëve, të ulët legen përsëri në këmbë të tij dhe të zgjas muskujt e mbrapa. Kjo situatë ngjan të përbëjë një fëmije nga yoga. Përsëriteni 5-7 herë. Kjo është një hernia madh ngarkues. Sipas Bubnovsky, siç e shihni, ajo nuk është e vështirë për të bërë. Gjëja kryesore që nuk kërkon ndonjë pajisje dhe të gjitha qasjet mund të kryhet në shtëpi.

shtrirje barkut dhe heq legen

Kryer nga një pozicion të prirur në shpinë të tij. Në këtë rast, këmbët janë të vendosur në gjunjë dhe kryhet stresit në këmbë. Tjetra, ju duhet për të hedhur poshtë armët e tyre në tufë e flokëve të tij, mjekrën e tij me fuqi presion kundër gjoks. Hapi tjetër është për të hequr trupin e sipërme (si kur pompimit shtyp). Mundohuni të shkëputen blades nga kati dhe për të arritur për bërryl në gju. Vlen të përmendet se numri i repetitions nuk është i kufizuar. Ndiqni ato sa më shumë të jetë e mundur.

Ushtrimi tjetër - kjo është një akuzë e madhe për nyje (Bubnovskaya sepse kjo nuk është për asgjë quajtur "zot i çështjeve të përbashkëta"). Kjo është bërë nga një pozicion të shtrirë. Prapa dhe kreu shtrirë në dysheme, këmbët vendosur në gjunjë dhe duart e tij të shtrirë në drejtime të rastit. Në nxjerr me forcë shtyjnë këmbët në dysheme dhe të heqë hips tuaj lart. Mbajeni për 1-2 sekonda. Lëvizni poshtë. Përsëriteni 10-30 herë. Në fund të kompleksit mund të përsëritet 2-3 herë.

Disa ushtrime për nyje

Ky kompleks mund të kryhet në mëngjes pa marrë nga shtrati. Kjo ju lejon të shpejt të zgjoheni dhe të akorduar në ditë të re. Ajo fillon me një ndalesë. Nga ana e tyre (të dyja këmbët në të njëjtën kohë), majtas dhe djathtas. Kjo lëvizje i ngjan wipers në makinë. Pastaj të përpiqet për të detyruar përhapur gishtat e tij dhe pastaj shtrydh. Përsëriteni këtë 15-20 herë. Tjetra, të fillojnë për të përshkruar gamën e ndalesa në një drejtim dhe pastaj në anën tjetër (çdo 20 herë).

Kërrusem tuaj gjunjë. Alternuar ulur gjurin e djathtë në këmbën e majtë, pastaj të majtë - të djathtë. Në fazën e tretë duhet të kryejnë përmirësimet legen dhe të përfundojë një ushtrim kompleks "mace". Tani jeni gati për të marrë nga shtrati.

Ushtrimet më të thjeshtë për të qafës

Për të hequr stresin nga shpinë qafës së mitrës do të ju ndihmojë të ngarkuar për qafën e Bubnovsky. Gjëja kryesore është se për të kryer kjo është një punë e lehtë. Për të filluar, bie në gjunjë dhe përkulje në këmbë tuaj. tërheq më tej deri mbi kurorën. Ngadalë kthejnë kokën në të djathtë dhe të majtë. Pastaj të përpiqet për ta kthyer kokën tuaj për anim në një dhe supe të tjera. Vetëm tërheq veshin parakrah, dhe jo në vesh. Përsëriteni në çdo anë të 5-10 herë.

Bëni një kokë rrethit në të dy drejtimet alternuar. Imagjinoni mendimet që kokës - kjo është një laps e madhe me të cilën jeni duke u përpjekur për të përshkruar një rreth në tavan. Gjëja kryesore është të mos përpiqen për të hedhur kokën prapa. Pastaj të fillojnë të tundin kokën mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni të njëjtin numër e herë si në ushtrimet e mëparshme për qafë.

Për relaksim të organizojmë të gjerë-këmbë, kapjen duart dhe bërryla në një pozicion të ulur poshtë pjesën e sipërme. Paramendoni se ju keni një rrymë e ujit që rrjedh lehtësisht mbi dysheme. Qetësohuni.

Kompleks me ishias, osteoporozën dhe hernias

Në fazën e parë, të qëndrojë në të katër këmbët. Pastaj kthehet kokën tuaj dhe njëkohësisht lëkundur hips në të djathtë. Të ndryshojë drejtimin. Përsëriteni 5-6 herë në çdo anë. Pastaj të kthehemi në gjendjen e mëparshme. Rotate hips alternuar për secilën nga palët. Me këtë, ju mund të lidheni kokën. Përsëriteni ushtrimin 5-7 herë.

Kthehet në pozicionin fillestar. Pak përkulem gjunjët në drejtim të këmbëve, ngre krahët tuaja dhe shtrihet përpara. Kështu, ju bëni të lehta dhe shtrirje të butë mbrapa. Pastaj të dalë me një theks të veçantë në duar dhe gjunjë. Zgjasë krahun tuaj të djathtë përpara dhe ngre anën e kundërt, si një kundërpeshë. Mbajeni këtë pozicion për 4-5 llogaritë. Përsëriteni me krahun tjetër dhe këmbë. Kthehu mbrapa në sjellje të fëmijës, duke lëvizur peshë trupin tuaj në këmbë tuaj. Vënë kokën në dysheme, e rrumbullakët e pasme dhe shtrirje armëve tuaj përpara.

Qasje murin. Përhapjen mat poshtë. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Pastaj ngre dy këmbët, me një theks të veçantë në mur. Lëvizjet sakta, bazuar në duar dhe këmbë, ngjiten në mur. Leviz kështu deri në kohën kur shpinë juaj mesit qëndron kundër një mur dhe këmba jote nuk do të ngrihen lart. Ngrijë në këtë pozicion për 4-5 llogaritë. Nxjerr dhe thith. Dhe këmbët pastaj butësisht ulta prapa kokës së tij. Për të dalë nga sjellje është e mjaftueshme për të ekzekutuar një salto prapa ose shtrihen në anën tuaj dhe ngjiten.