Zinkut në ushqime

Për funksionimin normal të gjithë organizmit zinkut është e rëndësishme. Zinku gjendet në ushqim nuk është kudo, kështu që është e rëndësishme të dini listën e produkteve të cilat ende kanë këtë element kimik.

Ekspertët llogaritur kërkesat e përditshme të zinkut në njerëz. Për shembull, për gratë dhe burrat e rritur zinkut dozë ditore është rreth 10-15 mg. Gratë shtatzëna duhet pesëmbëdhjetë miligram në ditë, dhe pleqsh dhe edhe më shumë - miligram nëntëmbëdhjetë në ditë.

Pra, çfarë produkte përmbajnë zink? E molla, fiq, grejpfrut, portokall, limon, në produktet e mishit, perime të gjelbër dhe ujë mineral përmban 0.25 mg zink për kilogram të produktit. Në mjaltë përmban pak më shumë - rreth 0.31 miligram për kilogram. Produkte të tilla si mjedër, peshk deti, rrush pa fara e zezë, viçi ligët, datat, pothuajse të gjitha perimet, qumështi, asparagus, oriz peeled, të gjitha llojet e panxhar, patate, selino, domate, bukë, radishes përmbajnë nga dy deri në tetë miligram të zinkut për kilogram të peshës trupore produkt. Maja, vezë, oriz kafe, qepë dhe hudhër përmbajnë nga tetë deri në njëzet miligram për kilogram. Bollgur, melasë, kakao, e verdhë veze veze, arra, lepuri, qiqra, çaj jeshil, fasule, thjerrëza, maja thata, kallamar përmbajnë nga njëzet deri në pesëdhjetë miligram për kilogram. Zinkut në ushqim është gjetur në sasi të mëdha në mëlçi viçi, këtu atë nga tridhjetë për tetëdhjetë e pesë miligram. Shuma më e madhe e zinkut, rreth 130-200 miligram të përfshira në kokrra mbinë, kungull dhe farat e lulediellit dhe krunde nga gruri. Përveç kësaj, në dietën e përditshme duhet të përfshijë oysters, vaj ulliri, majdanoz, lecithin soje, rrënjë xhenxhefil, karkaleca, rrepë, karrota, misri, lulelakër, pule, alga deti dhe lëng rrushi. Ato gjithashtu përmbajnë zink në ushqim në sasi të mjaftueshme. Siç mund të shihet, përmbajtja e zinkut në ushqime është shumë e ndryshme, shumë të njëjtën listë është mjaft mbresëlënëse. Çdo person mund të zgjidhni nga ajo që ai do të sjellë jo vetëm përfitime por edhe argëtim. Vëmendje e veçantë në këtë listë duhet të paguhet për njerëzit që janë duke treguar shenja të mangësi zinkut - rritjen e dobët e flokëve, humbje e oreksit, humbje e shijes, dëshirës për të ndjehen në gjuhën shijen e metalit, ulur makinë seksi, prania e zbokth ose lëkurë të thatë, shërimin e dobët plagë, infeksione të shpeshta sëmundje. Edhe nëse këto simptoma mungojnë, kjo nuk do të thotë që ju mund të relaksoheni. Duhet të kuptohet se zinkut është thjesht e nevojshme për formimin e kockave në të dy fëmijët dhe të rriturit, për parandalimin e skizofrenisë, për kontrollin e shumë sëmundjeve virale, për të përshpejtuar shërimin plagë, sidomos në periudhën postoperative. Përveç kësaj, një dietë me një përmbajtje të lartë të zinkut është shumë e dobishme për trajtimin e sëmundjeve të prostatës tek burrat, dhe ka efekte të dobishme në lëkurë dhe flokë të grave. Trajtimi i vulgaris fytyre si dhe të trajtimit me këtë element kimik. Për një shëndet normal meshkuj dhe femra riprodhues Zink gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Dhe sigurisht, zinkut është e nevojshme për një organizëm në rritje të fëmijëve dhe adoleshentëve.

Zinkut në ushqim është e nevojshme sidomos për gratë që marrin pilula kontraceptive, sepse këto barna të reduktuar përmbajtjen e zinkut në trup. Përveç kësaj, ju duhet të dini se abuzimi me alkoolin është gjithashtu shumë e keqe për sasinë e zinkut në trupin e njeriut. VEGJETARIANËT, gjithashtu, janë në rrezik.

Unë e di se të gjithë këtë informacion, do të ishte shumë e papërgjegjshme që të braktisin zink, sepse ajo është e mbushur me pasoja të rënda. Poet për të përdorur është e nevojshme për të rriturit dhe fëmijët.