Ushqime kalori dhe ushqimet e gatshme

Në mënyrë që të përmbahet në mënyrë korrekte të jetës, është thelbësore për të monitoruar dietën e tyre të përditshme. Duke ditur se çfarë ushqime dhe ushqimet e gatshme që janë të pranishme në dietë kalori, ju jo vetëm që mund të mbani trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme, por edhe të humbasin peshë.

Në mënyrë që të përcaktohet me saktësi përmbajtja kalorike e ushqimeve proteinave yndyrave karbohidrateve, është e nevojshme për të marrë parasysh disa faktorë të rëndësishëm. Së pari, mbani në mend se në gatim të ndryshme është një humbje e përmbajtjes kalori të produkteve. Për shembull, një pjesë e mishit të derrit të freskët në njëqind gram përmban 490 kalori. Kur tiganisje mish derri humbur rreth dyzet për qind të përmbajtjes së tij kalori. Në dalje, në stogrammovom pjesë do të përmbajë rreth dyqind e shtatëdhjetë e kalorive. Ky faktor duhet të merret parasysh në përgatitjen e produkteve të tjera. Duck mëlçisë tiganisje humb kalori gati pesëdhjetë kalori dyzet pule, tridhjetë turqi, cod, njëzet e pesë, karrota dhe perime të tjera për rreth 15-17.

Në qoftë se ju doni të mbani ushqime kalori dhe ushqimet e gatshme, faktori humbja kalori duhet të merret në konsideratë kur gatuar, përndryshe ajo mund të çojë në mospërputhje me kushtet e dietës dhe një dietë të paekuilibruar.

Gjithashtu, kur gatuar dhe duhet të marrë parasysh humbjen e vitaminave me minerale. Për shembull, në një prerje konvencionale dill humbet njëzet e pesë për qind të vitaminës C. Kur kopër gatuar humbasin pesëdhjetë për qind të vitaminës C.

ushqime kalori dhe ushqimet e gatshme varet edhe nga faktorë të tjerë. Për shembull, përdorimi i ujit gjatë gatimit në mënyrë të konsiderueshme ndikon në rezultatin përfundimtar. Nëse marrim shembullin e hikërror, në njëqind gram hikërror papërpunuara përmban rreth treqind kalori, por pas gatimit njëqind gram bollgur përmban vetëm njëqind kalorive. Mbani në mend se shumë produkte, të tilla si hikërror, makarona, shumë çiban butë, dmth rritjen e vëllimit të saj duke thithur një sasi të madhe të ujit. Kjo është arsyeja pse përmbajtja kalorike e produkteve të gatshme shumë herë shteti më pak para.

Duke folur për të ushqyerit, është e nevojshme të dinë kërkesat e nevojshme ditore të kalorive. Gratë e moshës riprodhuese duhet të jetë një ditë e rreth 2800 kalori për burrat pak më shumë - 3300 kalori. Atletët, nënat gji dhe gratë shtatzëna kërkojnë më shumë kalori. Duhet të kuptohet se norma ditore do të aplikohet në mënyrë uniforme gjatë gjithë ditës.

Për të ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme aktive është shumë e rëndësishme për të ngrënë ushqim të shëndetshëm në shtëpi, në vend se snacking gjatë gjithë ditës në një shumëllojshmëri të eateries fast-ushqimore. Për shembull, përmbajtja kalorike e ushqimit McDonald është aq e madhe që në një vakt mund të hahet, nëse jo norma mesatare ditore të kalorive, atëherë gjysma e standardeve të kërkuara saktësisht. Këto ushqime të lartë kalori pengojnë metabolizmin dhe të çojë në trashje.

ushqime kalori dhe ushqimet e gatshme - është një tregues shumë i rëndësishëm sasiore, duke pasur parasysh që ju mund të japin trupin tuaj me energji të nevojshme për atë dhe për të mbajtur dietë e duhur, i projektuar për të ruajtur shëndetin e mirë, pamjen dhe peshë. Përveç që ka një ide në lidhje me kalori, ju mund të përshtateni peshën tuaj dhe të zgjidhni një dietë.

Përcaktimi i shumës së kërkuar të kalorive në dietë varet nga stilin e jetës. Gratë që janë përdorur në përputhje me një jetese aktive dhe e angazhuar në aktivitete sportive të paktën tre herë në javë për humbje peshe është e mjaftueshme për të zvogëluar normën e përditshme të kalorive të 1.500 grave, duke çuar një jetë mjaft aktive, por jo të përfshirë në sport duhet të hani jo më shumë se 1200 kalori në ditë . Kur mënyrë jetese i ulur joaktive në mënyrë që të humbasin peshë normën e përditshme duhet të reduktohet për një mijë kalorive.