Yoga Sivananda: karakteristikat dhe ushtrime stil

Historia Yoga filloi rreth katër mijë vjet më parë. Përmendja e parë e shkruar e saj gjendet në Rig Veda. Indian Guru Swami Sivananda (1887 - 1963) ka lindur në Indi jugore në shtetin e Tamil Nadu. Fillimisht, ai ishte një kirurg. Por sapo ai kishte shëruar një murg përhumbur i cili mësoi atij yoga. Pas kësaj mjeku shkoi në Veri Indi dhe në Rishikene (në kryeqytetin botëror të Yoga) gjeti një mësues dhe këshilltar. Për dhjetë vjet ai ka arritur sqarim shpirtërore, dhe gjatë gjithë kohës, dishepujt iu afruan atij. Swami Sivananda shkroi rreth dyqind libra dhe të bashkuar të gjitha ushtrimet e yoga, të cilat janë të njohura për një - Yoga Sivananda. Në vitin 1957 ai i dërgoi dishepullin e tij të dashur Swami Vishnudevananda në Perëndim - në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada, tha: "Njerëzit janë duke pritur."

Pse njerëzit bëjnë yoga

Më parë, njerëzit perëndimore kanë parë në asgjë më shumë se yoga fokus dhe qeshi një gjë e çuditshme të çuditshme. Por ai që ka marrë atë si një mënyrë e jetës, fillon për të transformuar. Ai ende updated: qëndrim në botë, vetëdijes shëndetësore. Pengesat për yoga nuk ka moshe, sëmundje, sëmundje nuk është një pengesë dhe një pengesë për të praktikuar. Në veçanti, nëse Yoga Sivananda. Natyra e punës është gjithashtu e parëndësishme. Sivananda Yoga trajton një qasje të vetme për jetën. Në qoftë se kryejnë vetëm postures (asanas), ajo është vetëm zhvillimi fizik mund të merret. Në qoftë se ju të angazhohen në një frymëmarrje të kontrolluar, ai vetë. Në qoftë se vetëm të përsëritur Mantra, kjo është vetëm duke u lutur. Dhe fuqia e brendshme e yoga është zbuluar kur kombinohet, këto tri qasje. Atëherë jeta bëhet një përbërëse dhe harmonike.

Karakteristikat e sistemit

Ne kemi marrë një vështrim në atë që ka punuar Swami Sivananda. Yoga përfshin një numër të pesë hapa:

• ushtrimi (të gjithë brenda saj janë në dispozicion);
• frymëmarrje të duhur;
• aftësia për t'u çlodhur;
• dietë;
• pozitiv, të menduarit lavdërueshme.

Yoga Sivananda gjitha ushtrim fokusohet në forcimin e shpinë. Kjo është veçori e saj. Kjo është dhënë aq shumë rëndësi, sepse ajo është e palcës kurrizore. Ka qendra të sistemit nervor, e cila në kohën e ushtrimit është furnizuar në mënyrë aktive me gjak, mbante ushqim dhe oksigjen. Ky efekt zgjat deri të nesërmen, kur edhe një herë ka rinovimi dhe përtëritje e sistemit nervor qendror. Asanas gjithashtu masazh organet e brendshme, rezultati është që ata të punojnë në mënyrë efektive. Kjo është e gjitha ndodh në të njëjtën kohë, por një rezultat pozitiv, fut në punësim dhe humor të mirë do të vijë në dy ose tre javë.

Frymëmarrje gjatë ushtrimit

Kjo bëhet një të thellë, por jo në vetvete. Man përqëndruar në këtë. Ajo na mëson për të kontrolluar mendjen. Gradualisht, me kalimin e kohës ajo do të jetë plotësisht i binden atij që rregullisht praktikon joga.

ushqim

Kjo çështje Sivananda Yoga përshtatshme të rrepta se pranohet në Perëndim. Supozohet se njerëzit do të jenë vegjetarian. Pasi ata të bëhet e vështirë. Por, interesant, kur një person është i angazhuar në yoga kohë të mjaftueshme, rreth një vit, atëherë ai thjesht nuk duan të hanë produktet e mishit, trupi refuzon veten e tij prej tyre. Pra, ka një transformim jo e dhunshme e një personi në një vegjetarian. Këtu ideja e jo-dhunës përshkon të gjitha komponentët e yoga.

Filozofia yoga

Kjo është një mënyrë e shëndetshme e të menduarit që nxit një person të dashur për të gjitha gjërat, e vë atë në rrugën e konvergjencës me Realms më të larta. Por meditimi duhet të jetë e angazhuar vetëm nën mbikëqyrjen e një mësues të kualifikuar.

"Përshëndetje të Diellit"

Surya Namaskar Sivananda Yoga apo "ushtrim Solar" për të kryer mundësisht në mëngjes dhe qëndrojnë duke u kthyer për t'u përballur me diellin. varg i saj i plotë përbëhet nga dymbëdhjetë ushtrime, të cilat janë bërë në një sekuencë të veçantë. "Përshëndetje të Diellit" ka për qëllim të lirë deri shpinë dhe të përgatisë atë për zbatimin e asanas më komplekse. Në vetvete kjo është një kombinim i asanas yoga me një frymëmarrje të thellë. Në performancën e saj të rregullt gradualisht bark depozitat yndyrë janë zhdukur, ajo do të jetë fleksibilitet të shtyllës kurrizore, krahët dhe këmbët. Muskujt që janë shtrydhur dhe të shtrënguar, të bëhet i bindur dhe fleksibël. Backbends dhe bends përpara alternative me njëri-tjetrin, dhe kjo bëhet me një frymëmarrje të thellë. Në qoftë se trupi është tilted përpara, barkut është shtrydhur dhe ajrit të shtyrë nga diafragmë. Backbends - nuk është një zgjerim i gjoksit dhe, prandaj, të marrë një frymë thellë. Kështu prodhuar fleksibilitet dhe frymëmarrja, sipërfaqe të parë, korrigjohet. Kjo asana nuk është e kufizuar. Midis tyre janë ato që japin ngarkesën në duart dhe këmbët, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut. Ky ushtrim është relativisht e thjeshtë lejon fillestar për të hyrë në botën e yoga. Ajo mund të studiohen nga librat, ajo mund të jetë me grupin, e cila është e angazhuar në yoga. Nuk është një video tutorial që kryen Zap - një vajzë elegante harmonike hollë që çdo lëvizje të butë, mbytje dhe tym jep sqarime. Që nga ajo nuk është gabim, sepse në yoga duhet të vihet menjëherë frymëmarrjen e duhur.

fton Zap

Duke mësuar nga një mirëseardhje të hapur për të gjithë video tutorial diellit, të përgatisë dhe muskuj, shpinë dhe trupin të tërë, ju mund të zhyten më thellë në botën e frymëmarrjes, lëvizjes, reflektim dhe gëzim. Sivananda Yoga me Zap mund të jetë i mundshëm për shumë nga ata që mendonin dhe nuk guxojnë, duke pasur parasysh praktikat Yogic janë shumë komplekse dhe ekzotike.

Jeta simpatik kryesor do të ndryshojë, duke treguar se nuk është e natyrshme për të gjitha grupmoshat gëzojnë lëvizjet e bindur si një fëmijë, muskuj dhe nyje. video e saj e trajnimit përfshijnë një asanas ngrohtë-up, themelore dhe dinamike (për më shumë të avancuar) nivelet dhe relaksim total. Kjo pikë nuk mund të kalojë, për shkak kryesisht të gjithë njerëzit bllokuar, relaksim i përgjithshëm është e nevojshme për të mësuar.

Mantras dhe frymëmarrje të duhur, si dhe një përshkrim i detajuar dhe demonstrim i asanas ndihmojë për të zotëruar më mirë ushtrimet do të mësohen të përqendrohen dhe të bëjë Sivananda seanca yoga plotësisht i sigurt dhe efektive.

Zap bën joga për shtatë vjet. filmin e saj në plazh e tërë bota e di. Tani ajo udhëton qytetet e vendit tonë dhe mëson klasa jashtë vendit. Zap ofron klasa të fillojë me 15-20 minuta në ditë, por është e nevojshme të ushtrojë rregullisht. Pasi ata të marrë në zakonin, ju mund të vazhdojë për një punësim të plotë për 1,5-2 orë të paktën dy herë në javë.

Dhe në qoftë se ju dëshironi rezultate të shpejta, ajo është e dobishme për një skemë të tillë: 15 minuta në ditë dhe 2 klasa të plota në javë. Efektiviteti i kësaj qasjeje do të ndihet menjëherë. Veten pas çdo seancë duhet të inkurajojnë, edhe pse pa mbështetje të tillë, ndjehen cik e ashpër e sipërme pas një stërvitje, për shkak se ajo është një tjetër hap përpara.