Ushtrime vestibular për të vegjëlit dhe për të moshuarit. gjimnastikë fytyrës ushtrime të

Pas lëndimeve apo ndërhyrjeve kirurgjikale, struktura e trurit mund të vuajnë me sëmundje të sistemit nervor, e cila është manifestuar marramendje, ndjenja e përzier, koordinimi dëmtuar. Në çrregullime të sistemit vestibular ndihmon ushtrime të veçanta vestibular, i cili lehtëson simptomat dhe për të parandaluar përparimin e sëmundjes.

Shumë shpesh, për të parë një mjek vijnë pacientë, të cilët kishin pësuar një goditje, me ankesat e marramendje dhe moskoordinim kur ecin. Vestibular ushtron pas goditje ndihmon këta pacientë për të përmirësuar cilësinë e jetës së tyre. Pas disa javësh të ushtrimit të rregullt ka dinamikë pozitive.

Çfarë është ushtrime vestibular?

Këto ushtrime nuk janë të lidhura me rritjen e mases muskulore. Për çdo grup moshe, ky aktivitet fizik i ritmit të ndryshme të ciklit të frymëmarrjes dhe numri i repetitions.

Të gjitha ushtrimet janë të dizajnuara për të forcuar sistemin vestibular, të fillojë me një raft të drejtë trungu. Të ngrohtë deri, ngrenë duart lart, duke kërkuar në duart e tij, duke pushuar për dy ose tre sekonda dhe nxjerr frymë përmes gojës.

Kompleksi kryesore

ushtrime vestibular kryer në një ritëm që është e rehatshme për ju. Çdo ushtrim përsëritet pesë deri në shtatë herë, me përjashtim të vetëm hedhje dhe shtytje-ups. Të bësh frymë me hundë tuaj dhe nxjerr nëpër buzët ngjeshur fort. pozicionin e fillimit - në këmbë drejt me duart e tij, këmbë dhe çorape bashku.

shembuj të ushtrimeve

- Nga pozicionin e fillimit shpjegoj shpinën, hap gjoksin, për të forcuar stomakun, ngriti kokën e tij pak. Pastaj armëve drejt ngritur mbi kokën e tij dhe duart e bashkuara. Ky pozicion është caktuar për pesë deri në shtatë sekonda. Të kthehet në pozicionin e fillimit.

- Ngritja këmbën e djathtë dhe të rregulluar pozicionin e 5-7 sekonda, pastaj të heqë majtë. Për të komplikuar, e ngriti këmbën e tij të djathtë, duke marrë atë në krahë dhe presion këmbë në brendësi të kofshës. Thembra duhet të jetë më afër ijë, gishtin shikon poshtë. Duke qëndruar në këmbën e majtë, këmbën e djathtë duke u përpjekur për të mbajtur në të njëjtin avion me trupin. Pastaj të përsëritur ushtrimin me këmbën tjetër.

- Turn qafën në të djathtë dhe në të majtë në pozitën në të cilën ka siklet, të rregulluar pozicionin për pesë deri në shtatë sekonda. Ushtrimi është kryer me të relaksuar muskujt e qafës. Tërhequr deri kurorën, është fiksuar në pozitë fund për 5-7 sekonda.

- Kreu tilts përpara deri në mjekër prek gjoksin, fiksuar në këtë pozicion. Pas kësaj, tilted në të djathtë dhe në të majtë, duke u përpjekur për të veshit Dotyanutsya shpatullën. Sup nuk mund të heqë. Rregulluar pozicionin.

- kreu është ndërruar përgjatë clockwise dhe kundërt.

- Lean përpara, duke tërhequr trupin e sipërme dhe përqafoi supet e saj me duart e tij.

- Get në gjunjë tuaj, të marrë një frymë, ngriti krahun e djathtë dhe këmbën e majtë, duke u përpjekur për të mbajtur ekuilibrin e tij.

- Nga pozicionin e fillimit hedhur lart, duke u përpjekur për të bërë një kthesë në kërcim rreth boshtit të saj. Përsëriteni 2-10 herë në çdo drejtim. Ushtrimi është i përshtatshëm vetëm për njerëz të trajnuar.

Pjesa e fundit mund të jetë relaksuese, medituar në pozitën zambak uji.

Ushtrimet për të moshuarit

ushtrime vestibular për të moshuarit është një mënyrë ideale për parandalim dhe rehabilitim. Të moshuarit thonë se reduktimin e dhimbjes në shpinë, nuk ka marramendje, mpirje, dhe zhurma në kokë dhe veshët. Pavarësisht nga fakti se këto ushtrime janë konsideruar të jenë të padëmshme, para zbatimit të tyre duhet të konsultoheni me një mjek.

Fillimisht, ju duhet të bëni ushtrime, sytë hapur. Pas bilancit të përmirësohet, ju mund të bëni ushtrimet me sytë mbyllur, por është e dëshirueshme për të mbyllur ishte një njeri që mund të siguruar. Këtu janë disa ushtrime për të moshuarit, për të ndihmuar të përballen me çrregullime të vestibular:

- Ju mund të ushtrojë për të marrë deri nga karrige dhe të ulet në të, duke kërkuar të drejtë, atëherë me sytë mbyllur.

- Ulur në një karrige, të përpiqen për të marrë off dysheme një objekt dhe të kthehet në pozicionin fillestar. Pastaj ju duhet të kthimit pika prapa.

- Picking up ndonjë foto, ju duhet të zgjas krahët përpara dhe të përqëndrohet në foto. Kthejnë kokën në një, atëherë në anën tjetër, pa lëvizur fletë dhe pa marrë sytë nga ai.

Ushtrimet me sigurimin

Për ushtrimet e mëposhtme do të duhet ndihmën e një trajner apo një të dashur, për të shmangur në rënie:

- Qëndrimi në dysheme duhet të ngrihet një këmbë, duke u përpjekur për të mbajtur ekuilibrin e tij. Për të komplikuar duhet të përpiqet të bëjë stërvitje me sytë mbyllur.

- Stepping të drejtë, në të njëjtën kohë të përpiqen për ta kthyer kokën në një drejtim dhe pastaj në një drejtim tjetër.

Klasat për Kids

Ushtrimet për fëmijët janë të thjeshta dhe të lehtë për të kryer, fëmijët duan ata shumë. Përveç kësaj, ata janë të shkëlqyera për mom përbashkët kalim kohe dhe foshnjë.

Si të filloni?

ushtrime vestibular kryer me kujdes, fëmija duhet të marrë kënaqësi nga puna. Mami të jenë të kujdesshëm dhe vazhdimisht të shikojnë thërrimet. Mbani fëmijën duhet të fillojnë me besim për të qetësuar dhe ritmi i ngadaltë, kohëzgjatja e punësimit është rritur gradualisht.

ushtrime vestibular për fëmijët përbëhet nga disa ushtrime. Ju mund të filloni trajnimin kur fëmija është në gjendje për të vëzhguar objektin që lëviz ngadalë, që është, përafërsisht dy muaj.

Veshje dhe nëna dhe foshnja në praktikë duhet të jetë të rehatshme, ushtrim është e nevojshme për të zgjedhur ato që janë më të popullarizuara me thërrimet.

shembuj të ushtrimeve

Në mënyrë që të forcojë fëmijë shpinë që shpesh vë në bark të tij. Ndërsa fëmija është në një situatë të tillë, nëna ime butësisht tërheq të trajtojë deri crumbs, dhe pastaj flips atë mbi shpinë, të heqë të trajtojë dhe të kthehet këmbët. Ju butësisht mund të rrokulliset në crumbs në shtrat, me një daulle në një tjetër.

Për furnizimin e plotë me gjak të kokës së foshnjës trurit duhet të ndërrohen shpesh. Në këtë rast, ajo do të trondisin, nëna e të cilit e quan fëmijën pas, duke e detyruar atë të kthehet kokën të shëndoshë.

Kur një fëmijë është katër muajsh, ju mori atë nën krahun e tij, për të bërë kërcyer. Ky ushtrim është e shkëlqyer për trajnimin e aparatit vestibular dhe për të forcuar muskujt.

E dobishme do të tund crumbs mbi supe, në xhiron e mom ose top i madh, ajo do të ndihmojë të mësuar fëmijën tuaj për të ruajtur ekuilibrin dhe për të kontrolluar trupin e tij. ushtrime vestibular gjimnastikë në topin është shumë popullor me fëmijët, përveç kësaj, studime të tilla ndihmojnë trajnojë muskujt, të nxitur zhvillimin e trurit dhe përmirëson zorrë.

Edhe fëmijët duan të ushtrojnë të "aeroplan": një nënë shtrirë në shpinë të saj, mori fëmijën nën sqetull, heq atë në duart e tij të shtrirë dhe poshtë, ndërsa mbajtjen vertikalisht, horizontalisht apo në një pozicion të pjerrët.

Prindërit shpesh janë të frikësuar për të rock kokën fëmijën poshtë, edhe pse ajo është një pozicion i natyrshëm për thërrimet, të cilat, duke qenë në barkun e nënës, të vendosura tamam. Është e rëndësishme që të mbajë të shpejtë në këmbën e tij të ulët, butësisht heqjen atë të përballen me atë dhe plot gjallëri në anën. Pastaj me kujdes të ulët thërrimet. Ky ushtrim çon në kënaqësinë e fëmijëve.

gjimnastikë vestibular për bebe mund të kryhet duke përdorur swings, rrethrrotullime, të cilat mund të rrokulliset me fëmijën. Pak më vonë, ju mund të lejojë atë për të lëkundur veten, duke mos harruar për të siguruar.

Gjithashtu rotacionit dobishme. Duke vënë fëmijën mbi shpatullat e saj duhet të fillojë të butë tjerrje në një drejtim, pastaj në një tjetër. Ju mund të marrë kec e parakrah dhe duke i kthyer, shpjegoj armëve tuaj në të djathtë dhe në të majtë.

Një shumë e emocioneve pozitive është mbjellja kur mami mban thërrimet nën armë, dhe pastaj hedh dhe kap.

Vestibular ushtrime për fëmijë duhet të shoqërohet me fjalët, ju keni nevojë për të përfunduar ushtrimin edhe para se fëmija është i lodhur.

Këto klasa janë të dobishme për njerëzit e të gjitha moshave. Një i rritur me ndihmën e ushtrimeve vestibular mund të përmirësojë gjendjen e tyre me çrregullime të vestibular. Sport ndihmon për të lehtësuar simptomat dhe për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme.

ushtrime vestibular për foshnjat veçanërisht e dobishme për prindërit e rinj. Një palë e lëvizjeve të thjeshta të ndihmojë për të argëtojë dhe të zbutur fëmijën.