Ushqimi i shëndetshëm: Ne të thyer stereotipet ekzistuese

Karbohidratet. Reduktimi futje e karbohidrateve mund të prodhojë efekte afat-shkurtër si organ përshtat për të reduktuar inventarët e tyre. Ushqim të shëndetshëm përfshin konsumi i moderuar i karbohidrateve, e cila nuk të çojë për të fituar peshë. Trupi përdor karbohidratet për energji, dhe një reduktim të mëtejshëm në konsum mund të çojë në depresion.

Është e nevojshme për të pirë dy litra ujë në ditë? Fluid jashtë trupit nëpërmjet të frymës, djersën, fshikëz dhe zorrët, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të pini sa më shumë ujë. Është e vështirë për të llogaritur shumën e saktë të ujit që rrjedh çdo ditë me ushqim dhe pije, por nëse urina juaj është e verdhë të lehta në ngjyrë, kjo është normale. Megjithatë, në qoftë se ajo është pikturuar në të verdhë të errët, atëherë ju duhet të pini më shumë.

ushqime me krunde. Lexoni përmbajtjen etiketën e produktit për të siguruar se ata janë të paprekur. Ushqim të shëndetshëm do të thotë të hahet prej 80 gram drithërat në ditë - kjo mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe goditje në tru.

Vezë të rritur kolesterolin në gjak? Ky mit ka lindur në sajë të faktit se e verdhë veze veze është dietë kolesterolit. Megjithatë, kolesterolit nuk ka shumë për të kërcënojnë shëndetin e një konsum të moderuar të vezëve. Hulumtimet tregojnë se të hahet një vezë në ditë mund të rrisë kolesterolin, por vezët janë një burim i shumë ushqyesve.

Çdo alkooli është i dëmshëm? Moderimi është çelësi. Besohet se një gotë verë ose dy gota birrë - një sasi të arsyeshme, e cila nuk është e dëmshme për shëndetin e të rriturve. Alkooli është një antikoagulant që pengon koagulimit të gjakut, dhe vera e kuqe përmban antioksidantë, në mënyrë që konsumimi i sasive të vogla të alkoolit mund të ketë një efekt pozitiv.

Vitaminat janë thelbësore për të gjithë? Nëse ju hani një shumëllojshmëri të frutave, perime dhe drithërat, dhe sasi të moderuar e produkteve të qumështit me pak yndyrë, proteina, dhe sasinë e duhur të kalorive, atëherë ju keni një dietë të shëndetshme, dhe ju nuk keni nevojë shtesa të vitaminave. Njerëzit të cilët nuk i ndiqni këto udhëzime, ju ndonjëherë duhet të marrë një multivitamin. Ata janë të nevojshme për gratë shtatzëna dhe njerëzit me çrregullime të hahet.

Për ndërtimin e muskujve, ju duhet të hani më shumë proteina? Pavarësisht nga këto deklarata nga kompanitë për prodhimin e shtojcave proteinike në qoftë se ju nuk e bëni ushtrime të fuqishme Peshëngritja, shtojcave proteinike ju nuk keni nevojë për rritjen e muskujve. Ushqimi i duhur me workouts rregullt do të ndihmojë në rritjen e muskujve. Aditivëve mund të krijojë probleme, pasi funksionet shtesë të trupit për proteina të tepërta mund të preken.

Fiber krijon probleme për njerëzit me një trakt të ndjeshme ndihmon tretjen e ushqimit? Ka dy lloje të fibër: shpjegueshëm dhe i pazgjidhshëm. Tretshëm nuk krijojnë probleme për shkak se janë të tretet lehtë në trup dhe parandalon kapsllëk në njerëzit me problemet e stomakut. fibër shpjegueshëm gjenden në fasule.

Humbi energjia e nevojshme për të bërë një vakt menjëherë? Pas ngarkimit atletët duhet të hani karbohidratet për rimëkëmbjen e glukozës e stoqeve dhe disa proteina të rritur efektin e shërimit. E pra, kanë një pije me karbohidratet, të tilla si çokollatë të nxehtë me qumësht i skremuar. Proteinat të ndihmojë në ndërtimin e muskujve në masë dhe për këtë arsye kanë ata menjëherë pas trajnimit nuk është e nevojshme.

Diabeti i tipit të dytë mund të parandalohen nëse ju hani ushqime që janë të ulëta në sheqer? Diabeti nuk është shkaktuar duke ngrënë sasi të mëdha të glukozës. Kjo sëmundje është rezultat i rezistencës së trupit ndaj insulinës. Ushqime të lartë në sheqer mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak, por kjo do të jetë vetëm një tregues i pranisë së diabetit, jo shkaku i problemit. Ushqim të shëndetshëm nuk do të jetë në gjendje për të kuruar këtë sëmundje.