Si për të hequr dhjamin nga anët duke përdorur një Hoop Hula?

Sigurisht, ju nuk vetëm duhet të vini re, si një grua që kalon, absolutisht, nga rruga, nuk është i madh, "varur" yndyrë në anët. Ose si një njeri fjalë për fjalë bie nga "barku" e tij pantallona, dhe ata janë të gjithë koha kaloj. Pajtohem, ajo prodhon një ndjenjë të zmbrapsje. Kjo dukuri është mjaft e mundshme për të luftuar në shtëpi.

Ne do të përpiqemi për të sugjeruar se si për të hequr dhjamin nga anët e një burrë apo grua që të bëhen të zbehta, për të theksuar bel dhe të mos kini frikë për të veshin pantallona të ngushta me bluzë bashkangjitur. Mund të ju ndihmojë me një pajisje të njohur të fëmijërisë. Me këtë, ju do të gjeni një zgjidhje - si për të hequr dhjamin nga anët dhe bark. Çfarë tjetër ju duhet? Para së gjithash, kjo është dëshira për të arritur qëllimin. Pa atë, ju nuk do të jetë në gjendje për të ndihmuar instruktorë edhe të kualifikuar. Kuptoni se bel - një nga zonat më problematike, dhe skladki- "palët" në dukej se jo vetëm, ose edhe një ditë më parë. Pra, për të thënë lamtumirë atyre, ajo do të marrë kohë.

Mos harroni se si ju cleverly shtrembëruar fëmijërisë Hula-Hoop. Shkoni në dyqan dhe për të blerë vetes këtë pajisje. Blerja, japin përparësi për të luajtur me elemente masazh. Nëse koha e fundit që "provoni" të luajtur Hula si një fëmijë, atëherë nuk do të marrë Hoop me spikes. Pesha është gjithashtu e rëndësishme. Fillestar duhet të marrë Hula Hoop pesha deri në një dhe një kilogram e gjysmë, dhe ata që trajnohen parë me luajtur lehtë, ju mund të zgjidhni dhe të rënda - deri në dy kilogramë.

Para fillimit të stërvitje tuaj, të jetë i sigurt për të zgjas. Zgjas muskujt tuaj të vërtetë nevojë për të parandaluar dëmtimin e mundshëm. Trupi papërgatitur për të lënduar shumë më e lehtë.

Për shtrihen ushtrime: Stand up drejtë, të marrë frymë thellë tri herë. Tani, thithjes, ngrenë duart tuaja nëpër anët up, dhe exhaling - bie ndërsa Bending gjunjët pak. Pastaj qëndrojë deri të drejtë, të vënë duart në rripin. Anim kokën në të gjitha drejtimet dhe jo ngadalë, për të si për të zgjas muskujt tuaj. Më tej, pa ndryshuar pozicionin e trupit, kthejnë kokën në anët djathtë dhe të majtë, si në qoftë se në kërkim prapa. Pastaj anim kokën në një anë, duke u përpjekur për të prekur ato. Përsëriteni çdo ushtrim dhjetë herë. ushtrime krahun - Next. Tërhiqe ato përpara dhe të alternuar kalojnë tuaj duke e lënë pjesën e poshtme majtas, pastaj djathtas. Një nga një ose nga dy supet rrotullohen mbrapa dhe me radhë. Kthejeni trupin në të dy anët, duke qëndruar në vend. Të ngrohtë deri, të dobishme për të rrotullohen trupin në një drejtim dhe pastaj të tjera, atëherë ju mund të sjellë në legen ardhura. A 10-15 squats. Tani ne mund të themi me siguri se një të plotë të ngrohtë-up, dhe mund të kryhet direkt angazhohen çështjen kryesore: se si për të hequr dhjamin nga anët. Të vazhdojë për të ushtrimeve me një luajtur.

Nëse ju doni sa më shumë të jetë e mundur për të arritur rezultate sa më shpejt, atëherë mbani në mend, dhe janë përshkruar më poshtë në nuanca dukje të parëndësishme. Këmbët duhet të jenë shpatullat tashmë dhe të jetë i drejtë ose pak prirje. Socks kthyer pak jashtë. Veshin përfundojë dhe të fillojnë të butë rrotullohen. Bëni këtë në një lëvizje rrethore të hips dhe bel. Këto pjesë të trupit duhet të jetë në gishtërinjtë e tyre - ata nuk kanë nevojë për t'u çlodhur. Filloni klasa me një luajtur ju duhet me rotacion të vazhdueshëm për pesë minuta në çdo anë. Jenë të përgatitur për ndjesi të dhimbshme në studimin e parë dhe pas tyre. Me përvojë "rotators vendosur rrethin" absolutisht sinqerisht dhe me forcë të mos rekomandojë për të marrë një pushim nga trajnimi dhe nuk presin do të jetë bruises mbi belit të saj. Mundur të lidh diçka të shtrënguar në kohë, duke u përdorur për të, është e mundur të shpifjeve vendin e lëndimit me vaj të veçantë.

Kur periudha e përshtatjes do të ndodhë, rotacioni luajtur do të shkaktojë më dhimbje dhe bruises nuk do të shfaqet. Ju do të jenë në gjendje që të angazhohen në një top të shkurtër. Kështu Hoop do të masazh trupit fort prekur atë, dhe pastaj efekti do të jetë më e madhe. Kur ju do të ndjeni se 10 minuta e rrotullimit të luajtur - kjo është shumë e vogël, të rrisë kohëzgjatjen e punësimit. S'është nevoja të thuhet - rezultati nuk do të marrë kohë, në qoftë se ju bëni çdo ditë nuk do të ndalet për të prerë të luajtur tridhjetë apo dyzet minuta. A nuk mendoni se ai kurrë nuk do të jetë në gjendje të merren me të për kaq gjatë. Përfshijnë një film interesant - dhe koha do të fluturojnë plotësisht pa u vënë re, dhe yndyrna në trup, ndërkohë, do të digjen.

Vetëm të bëjë një nga rregullat e jetës së tij një stërvitje të përditshme, dhe jo larg koha kur ju filloni me të drejtë krenar. Ushtrimi me një hula-luajtur - një përgjigje të shkëlqyer për pyetjen - se si për të hequr dhjamin nga anët. Kjo imitues gjithanshëm duhet të jetë asistent i juaj në muajt e ardhshëm.