Dukan Ushqimi: katër faza të hollim

Inteligjente dhe impeccably besnik Francezi u përfaqësua duke vepruar dhe të lehtë për të ruajtur Dukan dietë. Katër fazat e furnizimit sistematike me lehtësi famëkeq francez dhe shkathtësi do të ndihmojë të humbasin peshë dy parë me qëllim të keq, dhe në dy të ardhshëm - dhe në fund të fundit të normalizojë ustakanilos rezultate.

zemër

Tani ne shikojmë se çfarë është e Dukan dietë, katër faza të përshkruar atë.

Bazuar në karakteristikat e thjeshtë dhe për këtë arsye e dobishme për efikase të energjisë të trupit të njeriut, Per Dyukan hedhur themelet e sistemit është proteina. Thelbi i Dukan dietë - parimet e ushqimit në botë afat-testuar, por me cilësi dhe rregullimet konciz franceze. Për tretje dhe thithjen e njësisë së proteinave efektiv duhet të shpenzojë në mënyrë të konsiderueshme më shumë energji se sa një njësi ekuivalente të yndyrave ose karbohidrateve me qëllim të keq për hollim.

këqijat dietë

Shock ndryshuar hahet dhe lëviz, edhe pse të shkurtër në dietë proteina mund të shkaktojnë pasojat më të arsyeshme. Dhe të paarsyeshme në përdorim sllave të pakontrolluar të ushqimeve proteinike për një kohë të gjatë (për periudhën organizmave të ndryshme nga 2 javë deri në një muaj) e kohës mund të shkaktojë shqetësime në veshka, mëlçisë goditur pa mëshirë dhe madje edhe të trurit. Këto janë dietë themelore dhe të frikshme dobësi Duc. Si pasojë e këtyre aksioneve të proteinave në shkallë të gjerë mund të bëhet një gur tëmthi dhe jo urolithiasis pak serioze. Ashtu si llojet e tjera dietë apo parandaluese të energjisë, sistemi është i njohur nga miliona e metodës Pierre kërkon një konsultim të balancuar dhe ambicioze me mjekun besuar.

Disorientation dhe panik fillestar zhduket hollim gastronomi të pasur dhe të larmishme, e cila ofron menu Dukan dietë për çdo ditë të cilat ne do të konsiderojmë më poshtë.

"Sulmi"

Origjina dhe faza produktiv sistemi maksimale Ducane u emërua të shkurtër dhe të mprehtë si shpata pasionante zotëri fjalës "gabim". Titulli amazingly saktë zbulon kuptimin e periudhës dietë e parë - për dhjetë (me një përqindje të madhe të trupit yndyrë) ditësh trupi rindërtuar mbi mahnitëse mënyrën e prodhimit të djegies dhe kompjuteri yndyrna akumuluara. Sekret "Agjenti" i fazës së parë është proteina kafshë ne kombinim me 2 litra ujë të pastër dhe ecje ose të ushtruar.

Tani ju duhet për të përshkruar karakteristikat e fazës së parë, për të kuptuar më në hollësi se çfarë është Dukan Diet. Faza "Sulmi" mund të marrë kohë të ndryshme. kohëzgjatja e saj varet nga numri i kilogramëve shtesë:

• Pyaterochka kilogram shtesë do të marrë një periudhë minimale prej "sulm" - dy ditë në mënyrë optimale të zënë;
• 5-10 kilogram kosto shtesë 3 - yu ditë intensive;
• 10-20 kg shtesë do të zënë 10 ditë të plota, "sulme".

Kalojë kufirin maksimal të fazës së parë nuk është e nevojshme, pasi ajo do të ndikojë negativisht në shëndetin. Për periudhën e zgjedhur e trupit discards më të madhe të yndyrës në përputhje të plotë me menu dietë Duc. Faza "Sulmi" nuk ka vetëm të punojnë në shkarkimin e një kilogram, ajo është projektuar për "sulm" në ritmin e trupit, për të marrë fitoren mbi obezitetin dhe Humbja e peshës për të motivuar për bashkëpunim të mëtejshëm.

produkte të dobishme në periudhën e "sulmit"

Për Sulmi u zhvillua në skenarin më produktive dhe të pastër, ju duhet të përmbahen nga "rregullat e lojës", që dikton Ducane dietë. Produktet e lejuara Faza sulmues përfshijnë:

• ligët dhe i gatuar pa mish gjalpë (viçi, mish kali, viçi dhe lepuri);
• mish pule lejohet vetëm me lëkurën dhe nëse ajo është e përgatitur pa vaj (rosë e patë të gjitha të mos adhuruar përfshirë në këtë listë për shkak të përmbajtje yndyrë);
• mëlçisë viçi, mish viçi dhe shpendëve, maja e gjuhës viçi dhe gjuhën e viçit;
• peshku është i lejuar, por steamed pa vaj (konservuar mund të përdoren gatuar vetëm në lëng e vet);
• çdo ditë mund të jetë jo më shumë se dy vezë të mesme (më saktë - proteinat e verdhë veze nuk mund të kufizojë në të gjitha);
• deti mund të jetë krustaceve dhe molusqeve të kënaqur;
• Produktet e qumështit mund të përdoret vetëm yndyrë të ulët (0% yndyrë) - gjizë, natyrore (bërë më të mirë në shtëpi) kos dhe kefir; pluhur qumështi nuk duhet të kalojë dy (ka slides) lugë.

Uria ose kufizim të tepruar pjesë nuk do të marrë ndonjë diete, as Dukan dietë. Në ndërrimin e produkteve të autorizuara jo vetëm që do të balancuar dhe të diversifikuar ushqimin. Gjithashtu për shkak të kësaj ju mund të tërheqë ndërgjegjen tuaj të nevojës për të zbatuar ndonjë kufizim. Këtu është një mendim-Duc.

Attack: Produkte të autorizuar

Në sasi të moderuar Pierre lejon të përdorni produktet e mëposhtme:

• çaj (pa sheqer, natyrisht), kafe në vend të dobët dhe infusions bimor;
• uthull pikëza të vogla (mollë, balsamic dhe të bardhë);
• qepë (jo më shumë se gjysmën e kokës), majdanoz dhe kopër, dhe gjithashtu mund të përdorni një përzierje e bimëve, por pa papastërtisë kripë);
• si një shtesë ose edhe pjatë e dytë mund të ngrënë 2 (medium) turshi trangujve (Gherkins 4-6);
• lëng limoni të freskët në formën e aciditetit në enët (limonadë apo fruta është rreptësisht e ndaluar);
• kripë natyrore dhe mustardë në sasi të moderuar (stimulim receptor nuk është përfshirë në listën Ducane);
• zëvendësim sheqer (por glukozë, fruktozë dhe sorbitol ngarkuar ndaluar).

Gjithashtu, për të përmirësuar funksionimin e zorrëve dhe normalizimin e të gjithë sistemit të tretjes duhet të konsumohen krunde tërshërë çdo ditë (kjo nuancë mund të rrahur si casseroles, biskota apo supë). Ky rregull i rëndësishëm për ata që duan të Dukan dietë.

"Sulmi": produktet që nuk janë të lejuar për të ngrënë

Pa marrë parasysh se sa e vështirë autor i teknikave për të bërë sistemin largohet dhe të butë, ende disa ndalon dietë delikatesë. Midis tyre janë produktet e mëposhtme:

• derri i çdo moshe dhe yndyrë (me venat e bardhë) mishit;
• mish ushqim të shpejtë (gjysëm-të gatshme);
• oriz dhe të gjithë drithërat e tjera;
• ëmbëlsirat.

menu

Dhe çfarë është Dukan Ushqimi për një javë? Çfarë ushqimi janë të përfshira në menynë e përditshme? Tani, e konsiderojnë gastronomi standarde të Humbja e peshës, e cila ka për qëllim optimizimin e procesit të rivendosur peshë.

1 ditë e sulmuesit:

• Për mëngjes ju mund të hani vezë dhe mish, dhe pini salcë (natyrale) kafe;
• Dreka mund të jetë zbukuruar me supë dhe bukë nga krunde;
• snack - një alternativë e mirë është për të piqem gjizë (pa një sasi të madhe të sheqerit);
• Darka - pjekur mish (ligët) dhe çaj.

2-ditore "sulme":

• style Yankees - pancakes krunde me gjizë (të ulët-yndyrë) dhe çaj;
• Dreka - supë është mish i mirë i zier dhe vezë të ziera;
• snack - natyrore (pa ngjyra dhe komponente fruta) kos;
• Darka - ligët merak (me avull) peshku.

ditën e tretë të sulmit:

• Mëngjesi -omlet, salmon i kripur, kafe;
• Drekë - Chicken (me avull) burgers, kos shtëpi;
• lehta qumështi plotësisht - e gjizë (0%) dhe kos;
• Darka në motive detare - të gjitha prodhimet e detit.

4-ditë "Sulmet":

• Mëngjes - të përpunuara copë djathë me krunde, kafe;
• Dreka - të ulët-yndyrë (perime ose mish i zier) supë;
• Gjizë buding në drekë dhe çaj;
• Darka - pjekur mish ligët, dhe çaj.

5 ditë th e sulmit:

• Mëngjesi - vezë të ziera dhe dy kos lehta;
• Dreka - peshku (me avull) patties, kos (0%);
• snack mban motivet e qumështit - gjizë dhe qumësht të ulët-yndyrë (të freskëta);
• Turqia fileto me djathë të përpunuara për darkë dhe çaj.

6-Dita "sulme":

• Mëngjesi - kafe (natyrale) dhe vezë të fërguara;
• Dreka - supë me qofte e mish ligët (ata duhet të jetë i gatuar mirë);
• kos dhe krunde në çaj pasdite;
• Darka - çdo ushqim deti dhe çaj të ngrohtë.

7 Day sulmues:

• Mëngjes - gjizë (këndshëm) tavë dhe çaj;
• veshi me një copë krunde për drekë;
• snack - ëmbëlsira djathë (pa miell), dhe kos;
• Darka - burgers për një çift dhe kos.

Ky orar vakt është e përafërt, kështu që ju mund të alternativ ose të ndryshojë vende ushqimore. A nuk e ndjeni uri dehëse - kjo është motoja e këtij sistemi të energjisë.

"Cruise"

Faza e dytë e programit running ndihmon në forcimin e rezultateve, e cila i dha të Dukan dietë. Ndryshimi i procesit protein komplementare fibra jetësore. Libri, të lëshuar, dhe pastaj të modifikuar nga disa vende dhe dietat e tyre, Pierre futur sa më shumë si 72 lejohet produkte proteinike që mund të përdoret nga çdo Dukan Ushqimi modernizuar. Sulmi, i cili rrjedh produkte janë rreptësisht në faqet e letërsisë, të plotësohen krejtësisht nga ushqimi "Cruise" - faza e dytë e sistemit.

Kjo fuqi "në turne" lejon për të rregulluar rezultatin e pritur:

• të gatshëm të humbin deri në 10 kilogrammchikov shtesë duhet të alternativ 1/1;
• 10-15 do të kërkojë një interval pak më të madhe - 1/3;
• më shumë se 15 kilogram ndërrimin dyukanovskoe do të kërkojë 1/4
• 20 kg kërkojnë alternimet zgjatura - 1/5.

lejohen të përdorin

"Cruise" ushqim pas "sulmeve" është një bonus i madh, i cili kishte përgatitur hudeyuschego Dukan dietë. Lejuar ushqimin në "lundrimit" look pushtet si kjo:

• Perime, që nuk përmbajnë një "frenave" grimcat, të tilla si niseshte (avokado, panxhar dhe patate - këto pamundur). Ata mund të jetë i gatuar në furrë, dhe vlim tërësisht ose ngrënë gjallë, por pa majonezë. Për të mbushur me perime të mund uthull gëzim, lëng limoni drejt nga kallaji ose perime (por jo më shumë lugë çaji) të një vaj të pastër.
• 2 lugë krunde të cilësisë (funksionaliteti i tyre është i njëjtë me atë në "sulm");
• proteina të mbetet e njëjtë si në fazën e parë.

Lundrim i propozuar nga menyja Pierre

Për të kuptuar se çfarë është faza vetë Dukan Ushqimi konsideruar në menynë në javë me vlerë.

ditën e 1 ndërrimin:

• Mëngjes - kafe, vezë të fërguara me bukë me cilësi të krunde;
• Dreka - supë perimesh me një dritë të gatuar mirë myasko;
• snack - gjizë tavë, si në "sulm", dhe çaj;
• Darka - pjekur mish dhe sallatë.

2 alternativ ditë:

• Mëngjesi - të ulët-yndyrë gjizë dhe një kos;
• drekë - veshit të freskëta;
• pasdite çaj - sanduiçe me kripur, salmon i tymosur copëtuar imët, kafe;
• Darka - mish (jo yndyrë) roll, me cilësi të lartë (në shtëpi) kos.

Dita 3 i ndërrimin:

• Mëngjes - gjizë me të ulët-yndyrë kos, kafe;
• Dreka - ligët (operacion të qëndrueshme për një mëlçisë) solyanka;
• rostiçeri - pancakes krunde, të ulët-yndyrë kos;
• Darka - pule (me avull ose të pjekur), burgers, sallatë.

4 alternativ ditë:

• Mëngjesi - vezë të fërguara (kulaç i skuqur) me proshutë, kafe;
• Drekë - supë me qofte dhe krunde, (2 tbsp).
• snack - ëmbëlsira djathë pa miell;
• Darka - pjekur peshk, kos.

Dita 5 i ndërrimin:

• Mëngjes - dy vezë të ziera, salmon i kripur, kafe;
• drekë - një çift i cutlets Turqisë, sallatë;
• drekë - Kefir përzierje me krunde;
• Darka - peshku i pjekur me djathë të përpunuara me perime dhe çaj.

Dita 6 i ndërrimin:

• Mëngjes - nuk ka Cottage sheqer djathë tavë, çaj;
• drekë - veshi i freskët me bukë e krunde;
• pasdite çaji - të gjitha prodhimet e detit, çaj;
• Darka - pjekur mish pa dhjamë.

Dita 7 i ndërrimin:

• Mëngjesi - vezë të fërguara, kos, dhe kafe;
• drekë - qofte gatuar mirë viçi, sallatë;
• snack - ëmbëlsira djathë, si në "sulm", çaj;
• Darka - merak perime me një pulë të ri.

Rregulli i artë Dyukanovskim janë 1,5-2 litra ujë të pastër maratona përditshme në këmbë.

Dyukanovsky Faza e tretë - "Fixing"

Hapi më i rëndësishëm pas një sbrosku dukshëm. Marrë me centimetra serioze periudhë të nevojshme për të rregulluar trupin dhe për të marrë për të punuar në shumë ushqime të reja, të lartë kalori. Hiq nga trupi dietë dobësuar ende nevojë për të lehtësuar gradualisht nga të mirën frëngjisht.

Produktet e reja e fazës së tretë do të jetë:

• drithërat hlebushek - një fetë e vogël;
• të ngurta, por me cilësi të lartë djathi me përmbajtje yndyrë e jo më shumë se 40% - 40 g;
• jo më shumë se 200 gram e vogla fruta sheqer përmbajnë - mollë, manaferrat;
• Ajo tani mund të jenë të kënaqur me pjesë të vogla e ushqime niseshte (makarona, dhe patate të papërpunuara), por jo më shumë se 200 gram në një kohë;
• Pulses janë gjithashtu të përjashtuar (edhe të lejuara).

Mbetet legjitime 2 lugë krunde dhe 2 litra ujë të pastër.

Këtu ne janë pothuajse plotësisht të përshkruajnë se çfarë Dukan Diet, katër faza të cilat menduar për detaje më të vogël, ka mbetur në fazën e fundit.

"Stabilizimi"

Faza e katërt Ducane shkakton trupit për të stabilizuar gjendjen për shumë vite. Emri i funksionit korrespondues faza.

Në të gjitha fazat, madje edhe përtej kthimit të kontrolluar e ish centimetra të larta. Prandaj, një program jo të plota ose jo-pajtueshmërisë me rekomandimet e francezëve mund të bëjë arritur zero.

Pas kthimit në dietë të njohur, por modifikuar nga Dyukanu duhet të kryhet me zell franceze, si në fazën e mëparshme, dietetike. Stafi kryesor do të në këtë 2 litër minerali (balancuar, por jo shumë të kripur) e ujit së bashku me 3 lugë (në varësi të perceptimit stomak mund të heq qafe dy) tashmë preferuar lugë krunde tërshërë. Aktiviteti fizik (ecje, maratonë çiklizëm dhe ecje raca) do të jetë e zakone të shkëlqyer për të ardhmen.

Rregulli i artë Dyukanovskim bëhet përdorimi optimal i kripës. Më e rëndësishme, në fakt, dhe kështu element të përfshira në produktet, kështu që shtimi i vazhdueshëm nuk është kosto-efektive për funksionimin normal të posledieticheskogo trupit.

përfundim

Tani ju e dini se çfarë është Dukan Diet, katër fazat e sistemit të ushqimit, ne kemi pikturuar. Nëse ju mendoni se ju keni disa kilogramë shtesë (5 ose më shumë), ju mund të provoni një sistem të tillë furnizimit me energji elektrike.