Përse hamë nga mërzitje dhe si të luftohen kjo

duke bërë punët mërzitshëm, shumë njerëz vazhdimisht duke menduar për drekë. Mendimet tuaja janë të drejtuara edhe në kuzhinë, kur ju jeni të zënë duke shikuar sezonin e ri të serisë popullore? Duket se krijuesit e fantazisë është e gjatë, dhe në vend të një luks audiencë psikologjik thriller u shtrirë prodhimin e lodhshme. Pse nuk shikoni për diçka që mund të shndrit deri më mërzitshëm? Kjo është arsyeja pse të gjitha mendimet tuaja janë të drejtuara drejt frigorifer ose qilar.

Jo, ju nuk do të ndjehen një sulm akute e urisë, ju nuk duan të hanë. Ju thjesht nuk e di se çfarë të bëjë me veten e tyre në dy orët e ardhshme. Gjëja më e mahnitshme është se mërzia jote nuk do të shkojnë kudo, edhe në qoftë se ju jeni snacking, pa pushim.

Permanent "uri" të shkaktuara nga truri përçart

Një model i ngjashëm mund të vërehet kur njerëzit janë duke punuar nga shtëpia gjatë natës, ose nuk e di se çfarë të bëjë, mindlessly scrolling ushqen lajmeve të rrjeteve sociale. Duket se ky mall tërësisht pa ndjenja. Por disa prej nesh të gjejnë një alternativë të shëndetshme snacking. Vetëm mbështetës të flaktë të një dietë të shëndetshme në vend të kokoshka dhe patate të skuqura rostiçeri mollë ose karrota të freskëta, dhe në vend të ecin në kuzhinë për çaj dhe ëmbëlsirat bëjë ushtrime. Për shumicën e njerëzve, zakone të mira shëndetësore, mbushje lindur pauzë - është punë e vështirë, e cila siguron një përpjekje të pabesueshme të vullnetit. Ajo është shumë më e lehtë që të dorëzohet instinkt dhe të "qëndrojnë dikujt stomak" asgjë më të mirë për të bërë.

Planifikoni ushqimet tuaja

Më shpesh sesa jo mall për një meze të lehtë provokon duke lënë mënjanë një vakt të plotë. Nëse qëllimi juaj është për të mbajtur pesha është normale, nuk është e nevojshme për t'u marrë me urinë e vet. Skipping drekë apo darkë, deri në fund të ditës, ju do të vini re se totali konsumuar edhe më shumë kalori se sa ishte planifikuar fillimisht. Prandaj, në mënyrë që të rezistojnë tundimit, hani rregullisht. Kujdesuni që trupi merr të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Mos harrojmë për fibrave vegjetale. Pasi në stomak, perime dhe fruta për një kohë të gjatë për të tretet, duke sjellë me vete një ndjenjë të ngopjes. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe karbohidratet të shpejtë tretshëm. Brenda një ore pasi të hahet muffins dhe pies, ju mund të dëshironi që të ketë përsëri.

Mos kaloni mëngjes

Shumë njerëz nuk pajtohen me parimin e "mëngjes -. Vakti më i rëndësishëm" Nëse ju mendoni se në mëngjes trupi juaj nuk ka "fituar" ushqim, ajo është e drejta juaj. Megjithatë, nëse ju të eksperimentojnë dhe të filloni ditën tuaj me një pjatë e qull, salcë me manaferrat, ju të aksioneve deri në të energjisë për disa orë përpara. Studimet shkencore tregojnë se njerëzit, në të cilin menu ofron një mëngjes të plotë, rostiçeri pak gjatë ditës. Ju nuk mund të detyrojë veten për të ngrënë mëngjes, menjëherë pas zgjimit? Shtyjë të hahet për një orë.

Bilanci i proteinave, yndyrave dhe karbohidratet

Sigurohuni që gjatë ditës të konsumojnë proteina të mjaftueshme dhe yndyrna të shëndetshme. Edhe nëse ju jeni në një dietë, nuk do të shmangur marrjen peshk, vaj ulliri, arra, fara, drithëra dhe avokado. Vetëm e drejta bilanci i yndyrna, proteina dhe karbohidratet do të sigurojë mungesën e mall për një meze të lehtë.

Të pi shumë ujë

Nganjëherë me ndihmën e trupit të lehtë urie na sinjalizon për dehidratim. Shumë prej nesh nuk e di se si të njohin këto sinjale dhe të vënë në një tjetër gojë sanduiç. Mos bëhen peng i këtij konfuzioni, të bëjë atë për të pirë shumë ujë gjatë gjithë ditës një rregull. Çdo herë që ju filloni për të parë drejt frigorifer, pini një gotë me ujë. Nëse pas 15 minutave të simptomave urisë nuk do të shkojnë larg, le veten të ngrënë. Ne ju garantojmë se në shumicën e rasteve para se kjo fazë nuk do të vijë.

larja e dhëmbëve

Kjo teknikë interesante projektuar për të mashtruar psikologjinë tuaj. Çdo herë që të mërzitem, nuk shkojnë në kuzhinë dhe në banjo që të lahen dhëmbët e tij. Kështu, truri do të sinjalizojë trupin për një gjumit të hershme, ose që ju jeni duke shkuar për të shkuar jashtë për të punuar shpejt. Ky mashtrim i vogël do të bëjë që ju pak për të menduar në lidhje me ushqimin. Përveç kësaj, pas brushing ushqim dhe pije të ndryshojë shijen e tyre. Për të gëzojnë një gotë me lëng portokalli, ju duhet të prisni një kohë.

klasa abstrakte

Edhe pse ushqim dhe snacks të bëjnë të ndjeni kënaqësi, se ndjenja shpejt kalon. Kjo është e vërtetë në mënyrë të plotë për të kalorive "bosh". Por për të fituar luftën kundër mërzitje pa kompromentuar shëndetin e tyre, do të përpiqen për të zënë veten në momente të këmbimit me diçka të dobishme. Zgjidhni një aktivitet që kërkon përqendrim maksimal, për shembull, punë në kopsht apo hobi që kërkon aktivitetin e trurit.