Numri i kalorive në ditë, ose të humbasin peshë me njohuri të çështjes

Pothuajse të gjithë ne e dimë termin "kilocalorie." Dhe ata që përpiqen të ndjekin figura, janë të vetëdijshëm se numri i kalorive në ditë është e nevojshme për të numëruar të mos e kalojë kufirin e lejuar. Shpesh, megjithatë, pavarësisht nga të gjitha llogaritjet, peshë ekstra do të vazhdojnë të shfaqen. Çfarë është problemi? Pse rezultat shumëpritur nuk vjen? Le të gjeni.

Ju së pari duhet të kuptojnë konceptin e "kalori". Kjo është njësia që paraqet sasinë e energjisë që vijnë në trupin tuaj me një ushqim të veçantë. Është e nevojshme për të siguruar që trupi ynë ka qenë gjithmonë në gjendje për të zhvilluar siç duhet dhe të kryejë funksionet e tij. Kur ne mësojmë se sa shumë kalori në ditë ne kemi nevojë për jetë normale, ne mësojmë për të bërë menu tuaj në mënyrë që të mos kalojë kufirin lejueshme, të humbasin peshë të tepërt dhe për të mbajtur veten në formë të madhe.

Në mënyrë që të humbasin peshë, ju duhet të kuptoj se si shumë kalorive që ju duhet për të konsumuar, dhe se si ata më vonë do të digjet, duke marrë në trupin tuaj. Një pikë shumë e rëndësishme në këtë është se personi i cili ushqehet me një sistem të tillë duhet të ketë energji rezervë të mjaftueshme për një ditë. Në qoftë se ajo ndjek një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes, kështu që është e nevojshme për rishikimin e regjimit.

Ka disa gjëra që përcaktojnë se si shumë kalorive që ju duhet në ditë në një ose një person tjetër për të mbajtur një nivel normal të jetës. Para së gjithash, kjo është seksi, mosha, profesioni, niveli i aktivitetit fizik.

Pra, për të filluar, ne vërejmë se numri minimal i kalorive - 1200 njësi. Për meshkujt, mesatarisht, duhet numri i tyre duhet të jetë rreth 2900, dhe për gratë - 2200. Por në qoftë se një person është ngritur në humbje peshe, atëherë trupi ka nevojë për të krijuar kushtet deficit kalori, sepse udhëzues të mirë në vlerën e tyre minimale të përditshme, p.sh. 1200.

Siç rezulton, llogaritja e Sa kalori në ditë vjen në trupin tonë na ndihmon për të humbur peshë, jo vetëm, por edhe të sjellë veten për të porositur dhe të sistemit. Të kujdeset për veten - është një art, i cili bazohet në një nivel të lartë të vetë-organizimit.

Fillimisht ju duhet të vendosë me të kalorive sa trupi juaj ka nevojë për të marrë çdo ditë. Nëse ju keni përdorur ndonjëherë tyre të paktën 1200, kufizojnë veten për 1,200 në një kohë është e pamundur. Ne duhet të bëjmë atë gradualisht, rreth 100-200 në ditë.

Shumë shpesh shtrohet pyetja në lidhje me atë sasinë e kërkuar të kalorive në ditë duhet të marrin trupin e gruas shtatzënë. Mos harroni se fraza "të hahet për dy" - një konventë të thjeshtë. Pas të gjitha, ajo është e mbipeshë të ndikojë negativisht edhe të gjithë procesin e lindjes nënën dhe fëmijën, dhe. Sigurisht, ju nuk mund në mënyrë rigoroze të kufizojë veten përreth, por edhe për t'u çlodhur gjithashtu nuk është i rekomanduar.

Nga rruga, muskujt konsumojnë kalorive është shumë më tepër se yndyrë. Sepse më shumë muskujt në trupin tuaj, të shpejtë humbje peshe. Por shtresa e yndyrë nuk duhet të jetë më pak se 15% të totalit, ajo mund të si të dëmshme ndikim në trupin e femrës. Pra, më pas mund të pushojë menstruacioneve, dhe madje edhe të zhvillojnë varfëri.

Numri i kalorive në ditë që ju dëshironi për të konsumuar, ju do të ndihmojë për të llogaritur tabelë, e cila tregon produktet dhe tyre vlerën e energjisë. Por, për të arritur qëllimin, ne duhet të marrë në konsideratë disa nuanca më shumë:

1. Mëngjesi duhet të përmbajë deri në 50% të kërkesave të përditshme të kalorive ditore.
2. Ekziston një nevojë në pjesë të vogla, por shpesh.
3. Shumë të dobishme për të përdorur ushqimin që përmban në përbërjen e saj të karbohidrateve komplekse të tilla si drithëra dhe breads me krunde.
4. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
5. Hani duhet të jetë e ndryshme.
6. Asgjë për të ngrënë 3 orë para gjumit.