Ushqimi për gratë shtatzëna dhe ka një kufi?

Gjithkush e di se ushqimi për gratë shtatzëna është i një rëndësie të veçantë jo vetëm për shëndetin e foshnjës, por edhe për gratë.

Fakti që trupi i femrës është projektuar në mënyrë të tillë që ajo është në gjendje të sigurojë fetusin me të gjithë përbërësit e nevojshme nga rezervat e veta. Kështu, një grua mund të japin çdo gjë, por pastaj të humbasë disa elemente shumë të rëndësishme për shëndetin e tyre.

Për të zgjidhur ndodhur, të ushqyerit e grave shtatzëna - kjo është një çështje që duhet t'i jepet vëmendje. Në mënyrë tipike, baza e saj është se trupi i femrës për një ditë duhet të marrë rreth 120 g proteina (nga të cilat rreth 70 gram duhet të jetë me origjinë shtazore, ato janë të përfshira në qumësht, djathë, kefir, kos, qumësht i thartuar, vezë, peshk dhe mish ).

Sa për yndyrë, ushqim për gratë shtatzëna duhet të përmbajë rreth 100 g të këtyre elementeve, dhe 20 g këto duhet të jenë me origjinë bimore. nuk duhet të tejkalojë normën, sepse ju mund të fitoni trashje, e cila pas lindjes do të jetë shumë e vështirë për të hequr qafe.

Mos harroni se karbohidratet - kjo është pjesa e tretë integrale e dietën e një gruaje duke pritur një fëmijë. Numri i tyre nuk duhet të jetë më e madhe se 350 - 400 g në ditë në gjysmën e parë të shtatzënisë dhe jo më shumë se 300 g - në të dytin. Për të reduktuar numrin e tyre, duhet të kufizojnë përdorimin e produkteve miell, sheqer, dhe sasia e ushqimeve proteinike një nxitje të vogël.

Mos harroni se ushqimi për gratë shtatzëna, në të njëjtën mënyrë si për fëmijë në gji, duhet të jenë të ndryshme dhe përfshijnë steamed, të ziera dhe të pjekur enët. Gjithashtu mos harroni në lidhje me përdorimin e vitaminave dhe mineraleve, kompleks e cila është projektuar posaçërisht për këtë rast.

Pra, dietë e grave shtatzëna nuk duhet të përfshijë:

1. Pasta, bukë të freskët, çokollata dhe ëmbëlsirat.
2. Milkshakes, akullore dhe qumështi i kondensuar.
3. Produktet e qumështit dhe djathrave, përmbajnë një përqindje të lartë të yndyrës.
4. Lengjet e mishit si dhe salcat.
5. Sharp, i kripur dhe i tymosur produkteve.
6. mish yndyrore dhe produktet prej tyre.
7. enët skuqur.
8. pije alkoolike, kafe, kakao, çaj të fortë , dhe të sheqerit të rafinuar.

Ushqim të shëndetshëm për gratë shtatzëna duhet të jetë i balancuar në mënyrë që gruaja nuk rekrutojnë një numër të madh kg shtesë. Kjo mund të jetë një problem gjatë lindjes dhe më pas. Para së gjithash, ju duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

1. Mos harroni se ju duhet të hani në moderim. Ju nuk duhet të tejmbush stomakun tuaj, sepse ju keni një bark në rritje. Shprehja "të hahet për dy" gabimisht: ju duhet të shkoni larg nga tabela me një ndjenjë të vogël të urisë.
2. Ushqimi për gratë shtatzëna duhet të jetë i freskët, cilësi të lartë dhe të ndryshme. Mos harroni se edhe në qoftë se ju goditi tryezë, ngarkuar me një numër të madh të "goodies", nuk është e nevojshme për të provoni çdo gjellë, kjo është e keqe për shëndetin tuaj dhe figura tuaj.
3. Mos harroni se perime të freskëta, fruta dhe manaferrat ju mund të hani sa më shumë që ju pëlqen. Në mënyrë që trupi i një gruaje shtatzënë është duke u mjaft vitamina dhe minerale që i nevojiten në baza ditore kanë bimëve të freskëta, fruta dhe perime, sigurisht, cilësi të mirë.
4. Mos harroni se trupi ynë është në gjendje të tretet dhe absorbuar sa më shumë të jetë e mundur enët kombëtare, sepse në dietën tuaj, nuk duhet të jetë një shumicë e madhe.
5. Mos hani në mëngjes dhe dy orë para gjumit. Është gjithashtu e rëndësishme për të thyer në mes të ngrënies është të paktën 4 orë. Ju nuk duhet të kaloni mëngjes dhe drekë.
6. Para se të blerë ndonjë produkt, lexoni etiketën me kujdes. Ju duhet të jenë të interesuar në produktin. Shumë shpesh mbishkrimi "dietë" dhe "pa yndyrë" nuk janë asgjë më shumë se një lëvizje publicitare. Për shkak të rezultateve të pritura, ata nuk do të bëjë, në vend, mjaft naoboro: dëmi do të jetë më e dobishme.