Darka dobishme - rruga për një mënyrë jetese të shëndetshme

Ushtrimi fizik dhe të ushqyerit e duhur - kjo është, ndoshta, komponentet kryesore të një jetese të shëndetshme. Në shikim të parë, çdo gjë është e thjeshtë. Për shembull, edhe në qoftë se nuk ka mundësi për të shkuar në një palestër, ju mund të bëni gjimnastikë në mëngjes dhe në mbrëmje në shtëpi. Të përpiqen më shumë për të ecur dhe nuk qëndrojnë shumë gjatë në kompjuter.

Më tregoni se çfarë ju hani ...

Me situatën e energjisë është disi e ndryshme. Së pari, është e nevojshme jo vetëm kohë, por edhe një dëshirë për gatim. Pas të gjitha, në qoftë se gatim një barrë, nuk ka gjasa për të marrë diçka të shijshme, dhe për këtë arsye e përdorin këtë shpikje nuk do të ketë ndonjë dëshirë. Së dyti, edhe nëse kjo pikë çdo gjë është në rregull, është e nevojshme që ushqimi ishte i shëndetshëm, të balancuar dhe të dobishme. Këtu ju doni të apo jo, ju duhet të llojit. Zakonisht, për shkak se siç ndodh: të gjithë më të shijshme dhe interesante, si rregull, çdo yndyrë ose e ëmbël, ose thjesht nuk shumë i dobishëm. Pra, ne duhet të shikojmë për kompromise. Sidomos ka të bëjë me një vakt të plotë në mes të ditës.

përshtateni dietën

Ne jemi të gjithë diku në një nxitim, si një aktiv, të përpiqet për të rostiçeri në lëvizje, pa u brengosur se drekën e dobishme - kjo është diçka krejtësisht të ndryshme se sa ushqimi hamburgerit të shpejtë ose kafe me çokollatë. E pra, në qoftë se ju mund të blej një vakt të plotë në pjesën e parë, por çfarë lidhje ata që punojnë në krah të asnjë dyqan kafeje normale, apo edhe të drejtuar-down dhomë ngrënie? Vetëm një mënyrë për të dalë - për të gatuaj të tyre dhe të marrin me ushqim të dobishme. Recipes me fotot e zahire të tilla, nga rruga, mund të gjenden jo vetëm në internet, por edhe në cookbook zakonshëm.

Tasty, përzemërt, të dobishme

Nuk është sekret se ushqimi më i mirë - balancuar. Kjo do të thotë se ajo përfshin një raport të veçantë proporcional kombinuar yndyrna, proteinat dhe karbohidratet. Kjo është, në qoftë se ne jemi duke folur për dreka të dobishme, ajo mund të jetë një kombinim i mishit me sallatë perimesh, i kalitur me vaj ulliri ose salcë kosi. Kafe është më e mirë për të zëvendësuar çaj jeshil ose lëng frutash dhe, natyrisht, mos harroni gjatë gjithë ditës për të plotësoj ekuilibrin tuaj të ujit.

Lose Weight me shije

ushqim diete - një temë për një tjetër bisedë, ata nuk janë më pak të rëndësishme. "Ushqimi janë të shijshme, me gjithë shpirt dhe të harrojmë për formën ideale për të verës, ose të bëjë marule dhe të ulët-yndyrë kos, por të jetë në formë?", - çështja është e ngjashme me Hamlet-së "Të jesh apo të mos jesh". Megjithatë, për të shkuar në ekstreme nuk ka nevojë. Siç tregon praktika, e shijshme edhe mund të jenë të dobishme për ushqim humbje peshe. Recipes me fotot, nga rruga, ai është i përshtatshëm për të ruajtur në një copa të prera revistash apo lidhje me burimet përkatëse të internetit. Nga disa produkte të vërtetë duhet të heqin dorë, por kjo nuk do të thotë se ju duhet të kufizojnë veten gjithmonë dhe kudo.

Ushqimet e dobishme: recetave dhe rekomandimet

1. Hani supave. A nuk e lënë pas dore kurset e para. Janë ata - burimi kryesor i ushqyesve, kështu që ka nevojë trupi. Dhe në mënyrë që të bëhet një dietë supë është e mjaftueshme për të zëvendësuar pule yndyrë mish ose turqi gjirit. Shto supë perimesh: disa patate dhe karrota, asparagus, brokoli dhe spinaq. Ajo kthehet shpejt, dhe kalori të ulët të shijshëm. supë të gatshme mund të rrihej në një pure blender të lëngshme. Nga kjo do të shijojë vetëm më të mirë.
2. Nuk kushton ushqime të dobishme për humbje peshe dhe pa enët. Japin përparësi llojeve të ulët-yndyrë e mish ose peshk, si dhe një pjatë e dytë të gatuaj disa perime, të tilla si panxhar, lakër, misri, domate, marule dhe kështu me radhë. D. ju gjithashtu mund të hani fasule dhe kërpudha. Kushti kryesor - të gjitha duhet të jetë steamed ose të pjekur në furrë. Por mish të skuqura dhe perime në një tigan nuk është i rekomanduar. Një tjetër tip i dobishëm - për gatim, përdorin një minimum prej kripe. Ajo mban ujin në trup dhe të ngadalësojnë metabolizmin.
3. Shumë njerëz gabimisht besojnë se dreka dobishme dhe e ëmbël - janë të papajtueshme. Në fakt kjo nuk është e vërtetë. Glukozë - një akuzuar kryesor për aktivitetin aktive të trurit, në mënyrë krejtësisht të heqë dorë nga ëmbëlsirat krejtësisht të gabuar. Megjithatë, abuzimi dhe produktet e sheqerit nuk është edhe e vlefshme, përndryshe ju mund të mohoj të gjitha përpjekjet për gatim e duhur. Mundohuni të mos tejkalojë shenjë në drejtim të 100 kalori në vakt. Kjo pjesë është në përputhje me një fryt, një pjesë të vogël të manave ose më shumë mermaids. Ju mund të hani një copë të vogël çokollatë e errët, por jo kafe. Nëse keni dëshirë për të pirë një ëmbël, komposto mirë e përshtatshme, pije frutash apo çaj jeshil.
4. Opsionet universale. Për ata të përfshirë snacks të ulët-yndyrë gjizë, fruta ose fruta të thata. Një tjetër rrugë e madhe për të kënaqur urinë tuaj - smoothies për humbje peshe. Ra fjala, këto shtrëngon të vijë në një shumëllojshmëri të programeve të zhvilluara nga nutritionists. Baza për një gojëmjaltë mund të jetë një qumështi me pak yndyrë. Shtoni në të djathë dietetike në një raport prej 1: 1 dhe pak fruta të freskëta ëmbël. Për shembull, kajsi. Lëvizje të gjithë blender me pak ftohtë - dhe një ëmbëlsirë e mrekullueshme ngrënie është gati. Nëse ne të kërkuar diçka të veçantë, të marrë kohën tuaj për të kandiduar në dyqan për çokollatë. Crush një berries pak ngrirë, një gjysmë banane, djathë përhapet dhe kubike akull. Ajo rezulton shijshme, të ndritshme, dhe më e rëndësishmja - një smoothies të ulët-kalori, akullore.

përmbledhje

Siç mund ta shikoni, darka të dobishme nuk janë diçka e mbinatyrshme që kërkojnë përpjekje maksimale dhe kohë. Ne shkatërruar stereotipin e kostos relativisht të lartë të ushqyerit e duhur. Cook kalori të ulët, dhe në të njëjtën kohë të ushqimit kalori nuk është më e vështirë, se mundi vezë për omëletë, dhe të nevojshme për, produktet janë në dispozicion për të gjithë dhe janë shitur në çdo supermarket. Ajo ka nevojë vetëm pak imagjinatë dhe dëshirë.