Kalori Spinaq: Këshilla nutritionists

Food - se sa e kësaj fjale! Nuk është e rastit për shumë njerëz, procesin e tretjes është e ngjashme me kënaqësinë seksuale. Foodies gjithashtu mund të kuptohet, sepse ata nuk kanë tendencë për të "mbushur" stomaku është hequr dhe kënaqësia e çdo pjesë! Por ajo që për humbjen e peshës? Për ta, faktori i parë - kjo nuk është shije dhe kalori përmbajtjen! Spinaqi për ta - kjo është një ilaç, por kjo nuk është një dënim! Pas të gjitha, ajo është e mundur për të përgatitur shijshme dhe origjinale. Bari është e mirë kjo dhe në çfarë forme mund të shfaqet në tryezë?!

Ajo që ne po flasim?

Pra, çfarë është spinaq? Përmbajtja kalori i këtij barishte aromatik është relativisht i vogël - vetëm 23 kcal per 100 gram. Por kjo nuk është e vetmja plus. Spinaqi është dy bimë të dobishme dhe të dëmshme, të cilat shpesh mund të gjenden në kopshtet dhe në raftet. Tani ai kapur me popullaritetin e kopër dhe majdanoz, edhe pse origjina e bimëve janë ende pak njerëz e dinë. Spinaqi në vetvete - është një barishte vjetore, e cila i takon spinaq gjini, familja Amaranth.

Ndër perimet jeshile është e llojeve më të zakonshme dhe ushqyese. Në spinaq egër është gjetur në Azi, dhe në shtëpi në një fabrikë të konsiderohet Persia. Në spinaq AD 6-7 shekullit të isha në Kinë, dhe iu dha emri "perime Persian". Pothuajse 6 shekuj, ai "ecur" në Evropë, dhe për herë të parë shijuar atë në Sicili dhe Spanjë. Këtu kultivuar bimë me fara të mprehtë. Rastësisht, kjo formë është harruar. Në Itali, spinaq konsiderohet herbs pranverë dhe të sjellë në tryezë gjatë Kreshmës. Në Rusi, ai erdhi në shekullin e 18 dhe ka qenë prej kohësh konsiderohet ushqimin e aristokratike. Monarkët dashur spinaq me vezë dhe dolli.

Greens në shifra

Kalori spinaq i freskët e bën joshëse për njerëzit në kërkim për peshën. gjethet lëng e bimëve janë shumë të shijshme dhe të vendosur të përkryer off shijen e shumë sallata dhe enët e nxehtë. Përfitimet dhe dëmet e bimëve janë të përcaktuara nga përbërja e tij kimike. Pra, ajo që i jep trupi ynë spinaq? Vlera e energjisë për 100 gram është 23 kcal. Në të njëjtën pjesë është përgjegjëse për 8 gram të proteinave, 39 gram yndyrë dhe 4 gram karbohidrate. Bimore përmban një sasi të madhe të pasura me vitamina, makro dhe mikroelemente. Në mënyrë të veçantë ai është një burim i kalciumit, magneziumit, hekur, manganez, baker dhe sodium.

disa pro

Në këtë bar enigmatik gjithashtu përmban phytonutrients që parandalojnë shfaqjen dhe zhvillimin e tumoreve kanceroze. Ato nuk lejojnë qelizat për të lëvizur në një formë të ndryshme. Rritja e qelizave të rrezikshme është e pamundur. Për koagulimit të gjakut dobishme vitaminë K, e cila ndihmon për të absorbuar kalcium. blloqe spinaq zhvillimit osteoklast, për shkak të cilat kockat bëhen të brishta dhe dhëmbët fillojnë të bëhen të lirshme. Në shikim të parë, duket se nuk është aq tërheqëse për vetitë e saj e spinaq. Përmbajtja kalori për 100 gram, ndoshta, jo shumë të mëdha, por përmbajtja e proteinave të dobishme të dëshpëruar. Por këtu duhet të thuhet se centrali është mirë të tolerojë trajtim të ngrohjes, dhe për këtë arsye përfitimet e saj do të mbetet e njëjtë në çdo formë!

për tretje

Nëse ju vënë në kalori ballë, spinaqi është një bazë e shkëlqyer për formimin e dietë, por mbështetet vetëm kjo është të paktën e çuditshme. Plant saturates trupin me substanca të dobishme, dhe nxjerr toksina të rrezikshme dhe mbeturinave, efekt pozitiv në zemër dhe enët e gjakut, trurit dhe mëlçisë. Përveç kësaj, spinaq dhe replenishes rezervat e energjisë dhe vitalitetit. Por kjo nuk mund të zëvendësojë të gjitha elementet thelbësore, kështu dietë duhet të jenë të ndryshme dhe të shijshëm.

snack

Çfarë do një rostiçeri në një nxitim? Si në lidhje me një sallatë të freskët të spinaq, qepë, kastravec dhe salcë krem? goodies tilla të gatuaj shpejt dhe me lehtësi. Faktori kryesor kur gatim është kalori të ulët. Duart Spinaq rvom, kështu që ai i dha lëng. Para atë për të larë dhe të thatë e tyre në një peshqir letre. Gjysma finely copëtuar qepë dhe do të spërkasë pak kripë për të zbutur. Ju mund të shtoni një pendë onions gjelbër, e cila duhet të jetë prerë në copa të vogla. Trangujve prerë në qarqe, dhe të gjithë përbërësit janë vënë së bashku në një tas të madh. Tani të kthehet në salcë krem, e cila është më e lehtë, too. Sepse do të duhet një kos shtëpi të ulët-yndyrë, mustardë, një hudhër pak grimcuar dhe vaj ulliri. Të gjitha kombinohen dhe përzierje mirë. salcë ftohtë është gati për përdorim. Përmbajtja kalori ajo është shumë më e "lehtë", majonezë apo ndonjë analog të blera.

për të larë poshtë

sallatë e shijshme mund të larë poshtë me një lëng freskuese dhe bazuar në të njëjtën fabrikë gjenerike. Lëng i spinaq redukton lodhjen dhe heq të qenët i përgjumur. Nëse ju bëni, pa përbërës të tjerë, ajo do të mbetet e njëjtë përmbajtjen kalori. Spinaq, nga rruga, është e kombinuar edhe me ndonjë lëng tjetër, kështu që ju mund të lidheni atë me shije, për shembull, mollë apo kastravec. Kjo është shumë e dobishme për atletët. Nuk do të jetë i befasuar këndshëm nga efekti i punëtorëve të zyrës, si lëng stimulon pankreasit, dhe normalizes microflora zorrëve. Rastësisht, spinaq parandalon gurët në veshka, zbut sistemin nervor, dhe kthen qetësinë. Pra, kjo është fjalë për fjalë eliksir e humor të mirë!

Darka në një nxitim

Ne vazhdojmë të krijuar enët bazuar në barishte universal. Tani, do të përpiqen për të llogaritur supë kalori me spinaq. Shumë barëra në supë nuk duket shumë i kënaqshëm, dhe për këtë arsye ajo është më mirë për të gatuar supë. Kjo do të kërkojë një supë mish. Ju mund të përdorni pulë, ajo është më pak kalori. Të erëz arugula nevojshëm. Gjithashtu marule dobishme, dy patate, qepë, hudhër, vaj (vaj mundësisht ulliri) dhe në sezonin për shije. Të gjitha perimet duhet të jetë prerë dhe vlim. Qepë dhe hudhër duhet të para-skuqura në gjalpë, dhe pastaj të shtoni në peshë të përgjithshme. Gatshme për të bluaj supë duke përdorur një blender dhe për të shërbyer menjëherë. Ju mund të shtoni krem me supë, por ajo do të rrisë në masë të madhe përmbajtjen kalori. Recetë bazë për "tërheq" në 62 kalori në 100 gram.

Për tifozët e goodies

Duke lënë mënjanë çështjet e dietës dhe të përpiqen për të gatuaj një pjatë të vërtetë mbretërore - byrek me spinaq. Kalori të, nga rruga, nuk është aq i madh sa mund të pritej - vetëm 153 kalori në 100 gram. Ajo është e pajisur edhe se tortë do të shtohet në gjalpë. Ju me siguri mund të bëjë pa të, por pastaj tortë do të humbasin disa nga butësi e saj dhe shkëlqimin. Spinaqi është e nevojshme që të bluaj, shije vezë të papërpunuara, djathë integruar. Nga djathë pesha është shtuar, të gjitha është brumosur mirë. Në ndërkohë, ju duhet të rrokulliset jashtë pastë pudre. Në parim, ju mund të blini të gatshme, dhe ju mund të shpejt të gatuaj atë në shtëpi nga miell, gjalpë, kripë, dhe gjizë.

Brumë është i mbështjellë jashtë në formë, vaj promazhte dhe vendin në krye të mbushjes. Skajet e brumë është hedhur në krye dhe të paraqesë byrek në furrë për gjysmë ore. Tortë gati rezulton shijshme dhe shumë flavorful. Ajo mund të furnizohen me çaj ose hani vprikusku nxehtë dhe të ftohtë. Ju mund të zvogëlojë përmbajtjen kalori. Spinaqi mund të marrë pjesën më të madhe të mbushjes, nëse ju refuzoni të marrë djathë dhe djathë sa më shumë si drita të jetë e mundur. Pa vezë e verdhë veze kalorive do të jetë edhe më pak. Por të gjitha shpenzimet. Në fakt, edhe recetë bazë është çuditërisht e lehtë, por në të njëjtën kohë me kënaqjen mundësinë e pjekjes. një gëzohet tillë tortë në shtëpinë tuaj dhe të ftuar për të kandiduar në një filxhan çaj.

Ajo do të duket se produkt perfekt? Por jo, në fund të temës duhet të përmendet një numër të contraindications në përdorimin e spinaq. Në këtë fabrikë një shumë e acidit oxalic, e cila është e keqe për shëndetin e gishtit e gra, dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e veshkave dhe fshikëzës. Spinaqi nuk është ruajtur për një kohë të gjatë - një maksimum prej dy ditësh. Pas kësaj periudhe, bari është e padobishme.

Idealisht, spinaq duhet të kombinohet me mish, shpezë apo proshutë. Që bimore ndihmon në absorbimin dhe tretje ndërton. Konsumi i tepruar i spinaq mund të rezultojë në një reaksion alergjik, në mënyrë që masa duhet të dini.

Spinaqi është i pamundur për reumatizma, përdhes, mëlçisë dhe traktit biliar. Kur sëmundja e veshkave mund të hani spinaq ekskluzivisht me qumësht, dhe pas konsultimit me mjekun. Në qoftë se një mënyrë jetese i ulur, dhe lëng i bimëve është treguar vetëm disa herë në javë, përndryshe të shmangur rritjen e presionit. Këtu është një bimë interesante - spinaq! Hani me kujdes, kështu që ai hipi përfitojnë vetëm!