Dzhanet Dzhenkins: "Shtypi ideal" dhe "korrigjimi i kofshët dhe mollaqe." Shqyrtime me foto

Në prag të verës, dhe shkallët tregojnë shifra zhgënjyese? Në kokën time atje menjëherë menduar për të ushqyerit dhe duke hequr dorë ëmbël të hënën e ardhshme. Kjo, sigurisht, të ndihmojë për të humbur peshë, por për të forcuar muskujt e mollaqe dhe bark është në gjendje të ushtrojë një trajner Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "Shtypi ideal" - i ashtuquajturi seancë njëzet minuta, e cila nuk kërkon pajisje sportive, dhe kështu që është e kuptueshme për të gjithë. Rezultati pas një trajnimi muaj - minus 4 cm në bel.

fuqishme Janet

Atlet i zi u lind në një familje të varfër në periferi të Otavës. Ajo ishte një nga tre fëmijë, të cilët ishin ngritur nga një nënë e vetme. Që nga fëmijëria, ai u bënte shenja lojra e saj celular, dhe vajza të moshës shkollore nuk ka munguar një ngjarje të vetme sportive si një pjesëmarrës. Për Janet pasion për sportet e ka bërë një lloj fshikëz, e mbrojtur atë nga jeta e varfër. Ajo ndjeu superioritetin e tij në këtë hobi, dhe kjo ka shtuar në besimin e saj.

Pas kolegj, Jenkins ka zotëruar tre specialitete në fushën e të ushqyerit dhe sportive mjekësi. Ajo e filloi karrierën si trajner, dhe paralel me atë u bë një blog. rekomandime të vlefshme kanë çuar në rekord njëzet milionë shikime në ditë blogun e saj. Rreth një vajzë duke folur në qarqet yjor. Sot, ai është ambasadori i Nike në botë, trajneri personal i njerëzve të tilla të famshme si Carmen Electra, rozë, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Shumë nga programet zhvilluar Dzhanet Dzhenkins: "Shtypi ideal", "korrigjimin e mollaqe", "Bikini" dhe të tjerët.

bark të sheshtë

Çdo ushtrim nga sistematike kryer mund të japin një rezultat pozitiv në favor të një trup të bukur. Njohur për ushtrime më të efektshme dhe të mblidhen në një të vetme kompleks sportive Hollywood trajner Dzhanet Dzhenkins. "Shtypi ideal" - është një seancë e vazhdueshme njëzet minuta, që synon forcimin muskujt e barkut.

Programi i trajnerit yjor dashur nga shumë vajzave në mbarë botën. Së pari, për shkak të thjeshtësisë së kompleksit, dhe së dyti, për rezultatin. Janet e ka bërë atë në mënyrë që në fund të gjitha muskujt më të fortë të barkut: të jashtëm, të brendshëm, i drejtë, të zhdrejtë dhe muskujt mesit madje. Blloku kryesor i programit është 17 minuta. Ai përfshin themelore heq bust, gjarpërues, duke i shtyre këmbët nga një pozicion të prirur, ushtrime për bark në bel dhe punë izotermal. Pas një rraskapitës tre-minuta shtrirje e punës duhet të jetë, të cilat lënë pas dore e padëshirueshme, sepse në sajë të të relakson muskujt dhe rrit fuqinë e tyre.

mollaqe shtrënguar

Një tjetër vend problematik në mesin e vajzave, e cila kërkon një peshë konstante për bukurinë e saj - është mollaqe. Dhe këtu, gjithashtu, ajo ndihmon për të bërë këtë pjesë të trupit të përsosur Hollywood trajner palestër. Përveç kësaj Dzhanet Dzhenkins një kompleks të mësipërm "shtyp ideal" atlet dark-skinned ofron një program të ngjashëm për mollaqe.

gjatësia Occupation e 20 minuta është e ndarë në 3 blloqe. para 10 minuta të kryhen në këmbë: duke shënuar squats; Këmbë rrëmbimi në dorë, mbrapa dhe me radhë, ndërsa balancimin në pjesën e dytë. Pjesa e dytë e trajnimit zhvillohet në pozicionin "në të katër këmbët". Dhe faza e fundit - shtrihen.

Për studimin e rregullt të zonat e problemit është e rekomandueshme të programit alternativ Dzhanet Dzhenkins, "Shtypi ideal" dhe "Korrigjimi i kofshët dhe mollaqe."

Trajneri vlefshme Këshilla

Para se të ndërmarrin ndonjë nevojë për të vënë një qëllim të veçantë. Dhe palestër. Në fund të fundit, njerëzit kanë filluar të bëjnë, kur në pasqyrë nuk i pëlqen. Prandaj, do të punojë në programin Dzhanet Dzhenkins "Shtypi ideal" duhet të zgjedhin për të instaluar: "Unë dua të humbni peshë me 3 kg, dhe blloqe për të arritur në shtyp."

Para fillimit të klasave, ose më mirë përpara seancës së parë të trajnimit, ju duhet të bëni matjet e kontrollit të armëve, kofshët, bel dhe peshojnë. Atëherë kjo procedurë duhet të përsëritet dy herë në muaj me zbatimin sistematik të një programi palestër. Kjo është një motivim i madh, kur pas një kohe shifrat janë kur matet më pak se sa origjinale.

Nuk ka mëshirë gjatë trajnimit - është një garanci e një figurë të përsosur. Në një intervistë Trust Janet Pink ka pranuar se ajo mori off 20 kg për shkak të ashpërsisë së mentorit për 4 muaj. Dhe kjo nuk është vetëm rezultat i Dzhanet Dzhenkins programit "shtypin Ideal." Shqyrtime me fotot e vajzave që rregullisht kryen ushtrime trajner yjor, mbresëlënëse, por më shumë për këtë më vonë.

ushqim

Tashmë nuk është sekret se çfarë një person ha, nuk është vetëm shëndeti i tij, por edhe figura. Duke kërkuar për të humbur peshë, përveç për të ushtruar, dietë duhet të rishqyrtohet. Dzhanet Dzhekson rekomandon për të bërë një plan vakt me kcal kalori në 1500-2000:

• B: 30 gram të proteinave, 50 gram karbohidrate, 12 g yndyrë (450 kcal).
• Dreka: Njësoj si Mëngjesi (450 kcal).
• Darka: 30 gram të proteinave, 12 g yndyrë, 35 g karbohidrate (350 kcal).
• 3 lehta 14 gram protein, 6 gram yndyrë, 20 g karbohidrate (150 kcal).

Gjatë gjithë ditës duhet të jetë i vetëdijshëm për ujë, e cila ju duhet të pini 2.5 litra. Janet rekomandon hahet fibra në çdo ushqim vakt (të paktën 5 gram). Falë saj, ngadalëson procesin e asimilimit sheqer. Gjithashtu mos harroni në lidhje me prodhimet e detit që përmbajnë acidet yndyrore esenciale. Nëse ju nuk mund të hani peshk, atëherë ju keni nevojë për të blerë shtojcave me omega-3 ose vaj arre.

Dzhanet Dzhenkins, "Shtypi ideal": Shqyrtime

Cili është emri nuk ka dhënë vetëm njerëzit të cilët kanë përfunduar trajnimin D. Jenkins: "potogonka ashpër", "Kompleksi mirë", "Hell Training", ". 6 dice" Kjo nuk është për t'u habitur, sepse një plan efektiv palestër Dzhanet Dzhenkins "Shtypi ideal" ka një vlerësim prej 4.9 pikë nga 5.

Njerëzit si qëndrim pozitiv ritëm trajnimit trajneri, mungesa e mjeteve të veçanta dhe shpjegime të thjeshta në ushtrimet. Në mesin e shqyrtimit tuaj nuk ishin ata që e panë disa gabime në program. Kjo është në thelb një mungesë e ngrohtë-up dhe një grup i duarve. Por në qoftë se pika e parë është ende e rëndësishme, si në klasën e quajtur "shtyp ideal" mund të jetë ushtrime në duart tuaja? Kjo është pretentiousness me planin palestër.

Përfundimi është i thjeshtë: për një trup të përsosur që ju duhet të harrojmë për dhimbje, vetë-keqardhje, për të vënë një qëllim të veçantë dhe të fillojnë për të trajnuar vështirë, në të njëjtën kohë të mos harrojmë për rregullimin e furnizimit.