Ditar të ushqimit do të balancuar dietën tuaj

Problemi i peshë të tepërt për njeriun modern është shumë urgjente. Përveç sporteve, jetese aktive dhe një dietë të ekuilibruar për të ndihmuar në këtë çështje do të vijë dhe një gjë e tillë i dobishëm si një ditar të ushqimit.

Dëshironi të ngrënë si duhet - Mbani një ditar

Njerëzit e lashtë mori ushqim vetëm kur ishin të uritur. Kushtet e marrjes së ushqimit ishin shumë të vështirë, dhe të përballojë e dalë papritur kur trupi nuk është i uritur, shumë thjesht nuk mund. Një skemë krejtësisht të ndryshme të organizuara dietë e njeriut modern. Shkencëtarët kanë vërtetuar se gjysma e produkteve që ne përdorim, nuk është e nevojshme të një organizmi. Shpesh njerëzit hanë për kompaninë, sepse ajo ishte koha drekë, ose ata i pëlqente ndonjë produkt në supermarket, dhe ata vendosën për të ngrënë atë.

Nëse ju doni për të krijuar regjim tuaj ushqim, të jetë i sigurt për të kënaqur të krijuar një ditar të ushqimit. Në atë që ju jo vetëm që do të regjistrojnë çdo gjë ngrënë gjatë ditës, javës, muajit, por motivet për ju për të ulur në tryezë poshtë.

Më vonë, duke analizuar ditarin tuaj ushqim, ju do të shihni se çfarë produkte ishin krejtësisht të padobishme, ku ka një hendek (për shembull, fruta të vogla dhe perime) dhe në disa momente që keni dhënë fre të lirë për të oreksit të tij. Kështu, ju mund të përshtateni dietën tuaj: hiqni tepërt, dhe të shtoni dobishme.

të arritur qëllimin

Në faqen e parë që ju duhet të shkruani qëllimin kryesor, i cili doni të arritur, për shembull, për të hequr nga dietë të gjithë yndyra dhe djegëse ose të ëmbël dhe të pasur. Ju mund të dëshironi të shkurtuar kalorive ose të humbasin peshë nga 5 kg në një muaj. Mbani mend: në qoftë se objektivi është shënuar në mënyrë të qartë, kjo do të jetë e lehtë për të lëvizur hap pas hapi.

Të katër pozicionet kryesore

Ne duhet të mbajë me kujdes një ditar të ushqimit. Një mostër e saj mund të jetë një katër fusha të detyrueshme që duhet të plotësohet:

1. Koha kur ju hani. Qartë shkruani sa ju filluar mëngjes, drekë, dhe darkë. Mos harroni për ta ngrënë. Edhe në qoftë se ju vetëm të hani një cookie, të bëjë një shënim të kohës. Kjo do të shohim qartë se si shumë herë në ditë do të hani.
2. Sasia e ushqimit. Shumë njerëz mendojnë se ata hanë pak, por kur ata fillojnë të regjistruar peshën e përafërt të pjatave, ju vetë i befasuar. Kur ju kërkoni një person që ai ngrënë për mëngjes se ai i përgjigjet në monosyllables: bollgur ose një sanduiç. Dhe kur ju shikoni në të dhënat, ne gjejmë se bollgur bashkuar me një copë djathë, dolli skuqur dhe një ëmbëlsirat pak për çaj. Këto komente të rregullta do të ndihmojë për të parë se nuk kishte më shumë se në tavolinën tuaj.
3. Arsyet për të cilat ju u ul në tryezë. Shpesh kjo është për shkak se personi i nënshtrohet ritmin natyrore dhe mënyra e funksionimit. U ngrit në orën 7:00, kishte mëngjes në ora 7.30. Dreka në 13.00 për shkak se një pushim në punë. Darka, respektivisht, në 18.00-19.00. Por ka edhe një kafe-break, kur për të pirë bashkohet simite dhe çaj parti për kompaninë me një fqinj, kur papritmas karamele ose biskota shtuar. Ose diçka të shijshme në mbrëmje në frontin e TV. Nëse ju shkruani të gjitha në një herë ju do të shihni që ushqimi mund të eliminohen painlessly.
4. Vlera e energjisë e çdo gjellë. Ka shumë të produkteve tavolina kalori, kështu që kjo do të jetë e lehtë. ditar të ushqimit me kalori numërimit do të ndihmojë ata që duan të humbin peshë.

Analiza dhe kontrolli për të ndihmuar të balancuar dietë

Sa më shumë që të mbani të dhënat tuaja, kështu që do të jetë në gjendje që në mënyrë efikase të organizuar vakt. Për shembull, ju mund të shtoni kolona të tilla si uria në një shkallë 5-pikë përpara se të hahet. Është gjithashtu e dëshirueshme për të festuar, pas disa sasinë e kohës që ju jeni të uritur përsëri. Vlen të festuar, dhe shteti juaj emocionale, dhe në fillim të çdo dite, para mëngjes, peshojnë veten dhe të bëjnë ditarin këtë dëshmi.

Fjalë për fjalë brenda 1-2 javësh, pas analizimit të dhënat tuaja, ju do të jetë në gjendje të identifikojë qartë enët, pas së cilës vjen ngopje më të lartë, dhe ata që nuk mund të mjaft të menaxhuar. Ju do të gjeni disa komponentë të dobishme mungon në tavolinën tuaj. Kjo do të ndihmojë për ta bërë dietën tuaj më të përballueshme dhe të dobishme.