Çfarë është cross: përkufizimi, karakteristika, tips

Motocross Race - një hobi e preferuar e shumë njerëz. Popullariteti i tij është për shkak të faktit se nuk ka kushte të veçanta ose pajisje: veshje vetëm të rehatshme dhe shtigje në park. Çdokush mund të mësoni veten duke zgjedhur një kohë të përshtatshme për veten tuaj.

Çfarë është kryqi?

Cross - kjo është një kohë të gjatë ndër-vend running. Prania e pengesave të vogla natyrore, ngjitet dhe descents në rrugë është veçori e saj dalluese. Për shkak të kushteve të vështira kryqi është konsideruar si një nga mënyrat më të mira të atletëve të trajnimit, sepse trenat reagojnë për gjithnjë në ndryshim të kushteve. Gjithashtu, ajo në mënyrë të përkryer zhvillon durimin e përgjithshme: kohëzgjatja optimale e trajnimit është 60-90 minuta.

Si të filloni

Nuk është e nevojshme në fillim të përdorni të gjetur një numër të madh të ascents dhe descents. Javën e parë, ju mund të kandidojë në rrugën e "qetë", dhe pastaj gradualisht shtoni elemente të reja. Kjo e bën të lehtë për të përshtatur për të ngarkesës të ri dhe nuk do të teproj.

Një person i pastërvitur nuk ka gjasa që menjëherë do të kandidojë 1.5 orë, dhe kjo është në rregull. Në fillim, një drejtuar mund të marrë 20-25 minuta - një mini-kryq. Kjo kohë është e nevojshme të rritet gradualisht dhe për të sjellë në një stërvitje të plotë. Ju nuk duhet të përzënë veten - ju duhet për të drejtuar me një ritëm të rehatshme.

Të jetë i sigurt për të kryer një të ngrohtë-up para se të trajnimit dhe pas - qetësohem dhe shtrihen ushtrime. Kjo do të forcojë dhe të zhvillojë muskujt, të parandaluar dëmtime.

Nëse ju dëshironi për të marrë pjesë në gara, dhe të drejtuar garën ndër-vend, ju duhet të vazhdimisht të angazhuar në çdo lloj moti. Por mos harroni të jenë të kujdesshëm dhe saktësinë, t. Për. Në terren lagësht është e lehtë për të kaloj. Ju gjithashtu duhet të vishen për të motit. Drejtimin në të gjitha kushtet - jo vetëm një mënyrë e madhe e kalitje, por edhe një metodë të madhe të rritur durimin. Është e vështirë të imagjinohet se një kryq të tillë në shi, por kjo duhet të jetë gati, sepse konkurrenca nuk është anuluar për shkak të motit të keq.

Disa shënime në teknikë running

Që në fillim, ju duhet të mësoni veten për të drejtuar si duhet. Teknika e vërtetë optimizon ngarkesën në muskuj dhe nyje, të bëjë mësimet më efektive dhe për të parandaluar dëmtimin.

Trupi dhe koka mbahet drejt, duart prirje në një kënd prej 90-120 gradë, duart clenched fort, supet të relaksuar. Qëndrimi pa pagesë redukton lodhjen, kursen energji. Ngarkesa kryesore running merr në kofshë dhe të ulët këmbë dhe këmbë në fazën e fluturimit duhet të relaksoheni. Këmbë në tokë zbret elasticitet, nga maja e deri në fund. Këmba është e tensionuar vetëm në momentin kur ai prek tokën. Më të mirë për të vënë një këmbë në të gjithë këmbë në të njëjtën kohë, në vend se në thembra.

Kur heqjen, përdorin një teknikë pak më të ndryshme: hapi kodër bëhet më e shkurtër, trupi tilted pak përpara, këmbë është vënë në çorape.

Ju gjithashtu duhet për të monitoruar frymëmarrjen e tyre dhe mirëqenien.

Çfarë është ndër të trupit?

Drejtimin - një mjet i shkëlqyer i trajnimit të gjithë trupin, përdor të gjitha sistemet themelore.

1. Ngarkesa e mirë merr sistemit musculoskeletal: përdor të gjithë muskujt e këmbë, nyjet rasshevelivayutsya të.
2. Kur ushtrimi është i përfshirë në punën e shpinë. Aktiviteti është parandalimi i shumë sëmundjeve ODA.
3. Trenat sistemin kardiovaskular, qarkullimi i gjakut është përshpejtuar.
4. Gjallëron dhe thellohet frymëmarrje, si rezultat i studimeve sistematike mushkëritë fillojnë të punojnë në mënyrë më efikase, duke rritur kapacitetin e tyre jetike.
5. Si me punë të tjera aktive fizike, rrit lirimin e endorphins - "hormon lumturi".
6. Për shkak të djersitje të trupit janë nxjerrë skorje.
7. Kur ju jeni drejtimin e një numër të madh të kalorive djegur.

Përveç kësaj, atlet nuk është i kufizuar për të zgjedhur një vend për të studiuar. Gjatë stërvitje, ju mund të shihni një mjedis të bukur dhe për të marrë një shumë të përshtypjeve. Atëherë tregoni miqve tuaj me admirim se një kryq i tillë, dhe thirrjen e tyre me një afat. Training - një bisedë e madhe.