Hedhur topin. Technique hedhur topin. Hedhur topin në një distancë

Shikoni në skulpturë e grekëve të lashtë, në afresket e Perandorisë Romake dhe madje edhe piktura shpellë e fiseve primitive. Ka ngjashmëri? Të gjithë luftëtarëve të lashtë të riprodhuara apo gjuetarë, që udhëtojnë me një e ngritur për të hedhur një shtizë.

Në të kaluarën, aftësia për të hedhur shtiza barazohet me aftësinë për të mbijetuar pothuajse të gjitha të banuara fiset planet. Tani ajo ka humbur rëndësinë e saj, por duke hedhur topin - një aftësi të detyrueshme për të gjithë. Në fund të fundit, duke hedhur na lejon për të zhvilluar koordinimin e lëvizjeve, të ndjehen të gjitha grupet e muskujve dhe të mësojnë se si të duhet të shpërndarë forcat.

histori

Në kohët e lashta, banorët e vendeve të ndryshme (madje edhe shumicën e fushave) janë vazhdimisht në luftë me njëri-tjetrin. Disa mbrojti veten, të tjerët, në të kundërtën, të pushtuar territore të reja. Para ardhjes së barutit të gjitha armët janë shpata, lances, shtiza dhe shigjeta. Mundi të fortë dhe më të shkathët. Kushdo që goditi saktë objektivin, ai që mund të duhet të vlerësojë forcën dhe kohën e tyre për të marrë larg nga përleshje, duke hedhur një shtizë ose shtizën. Kjo aftësi është rruga e drejtpërdrejtë për mbijetesën dhe fitore.

Kjo është arsyeja pse në kohë paqeje ushtarët nuk u ndal trajnimin. Për të vlerësuar aftësitë e tyre dhe krahasimin e tyre me aftësitë e luftëtarëve të tjerë, të organizojnë konkurse në një spears duke hedhur dhe Pikes. Shumica e këtyre ishin gara në distanca hedhur dhe saktësi të synuar. Në kushte moderne të atletëve mjeshtër hedhur topin në qëllim, jo armëve.

Fituesi u përcaktua nga gjyqtarët. Një distancë hedhin u matur me "këmbët", për shkak të sistemit metrik nuk ekziston. Arbitri llogaritur distancën se atleti ka hedhur një shtizë, këmbët e tij. Kjo ishte masa më të sakta.

Për këtë ditë, atletët konkurrojnë në hedhin shtizës, bërthamën e diskut. Të gjitha këto janë sportet atletikë, pavarësisht nga madhësia e konsiderueshme Shot-putters. Në Olimpiadë po luhet jo një sërë çmimesh në sport. Por në mënyrë që të mësojnë se si të saktë dhe hedhin larg, ju keni nevojë për një shumë të trajnimit. aftësi e parë që ne të kthehemi në shkollë, kur klasat e edukimit fizik mastering hedhur topin.

Pse të mësojnë për të hedhur?

Ajo do të duket një detyrë e thjeshtë: për të hedhur topin sa më shumë të jetë e mundur, ose goditi objektivin, që është një distancë të mirë larg. Por në praktikë ne ballafaqohemi me faktin se vetëm teknikën e hedhur topin mësim na jep një rezultat. Pa trajnim më të "thjeshtë" se çfarë mund të ndodhë - kjo është një dislokimi i sup përbashkët ose ndrydh një ligament kyçin e këmbës. Pas të gjitha, ju duhet të kuptoni se si për të koordinuar lëvizjet e armëve dhe këmbët për të marrë një rezultat të mirë. Prandaj, pothuajse e hedhur topin në formën lojë na ndihmon për të kuptuar më mirë trupin tuaj, të mësojnë për të menaxhuar atë dhe, natyrisht, për të forcuar muskujt: duart, këmbët, bust. Ky është ushtrim veçanërisht e rëndësishme për fëmijët. Në 9-10 vjeç fëmija tashmë e kupton se koordinimin e lëvizjeve - nuk është një detyrë e lehtë.

Në moshën e rritur, të rinjtë ballafaqohen edhe një herë me të hedhur. Megjithatë, në këtë kohë granata. Technique duke hedhur një top të përshtatshme për shege. Dallimi është vetëm në mbajtjen e këtyre predha dhe peshën e tyre. Sigurisht, të krenohem me një aftësi të tillë të rrallë si një shtizë, pak mund. Por goditi miqtë dhe të njohurit e sakta hedhin topin në qëllimin dhe të shtoni një çift të pikave të autoritetit të tij nuk ka lënduar askënd!

Athletics: diskut

Hedhja - Ky ushtrim atletët që kërkojnë "shpërthyes" përpjekje muskulor (afat-shkurtër, por tensioni maksimal). Qëllimi i çdo roll - për të lëvizur pajisje sportive në distancë më të largët nga sportist. Hedhur topin, dhe me të gjitha fillon, ajo ndihmon për të zhvilluar forcën, gatishmërinë dhe shpejtësinë e veprimit. Përveç kësaj, personi ka një kuptim të raportit optimal të këtyre përpjekjeve.

Megjithë thjeshtësinë e saj të dukshme, duke hedhur - një ushtrim mjaft komplekse. Hedhur topin, ju keni nevojë për të vlerësuar shpejtësinë dhe krah fuqinë, të bëjnë ata për të drejtuar dhe për të kuptuar në atë moment që ju duhet të vërtetë "lirimin" topin, kështu që ai fluturoi larg, dhe atlet mbeti në këmbë (por nuk bien, për shembull, ose shlyerjen për djallin ). E gjithë kjo na lejon për të zhvilluar më tej dhe aftësitë analitike: analiza e pozitës më të favorshme e fillimit, të shpejtë prag dhe ritëm, dhe më në fund, përcaktimi i pikës së zbatimit të forcës maksimale kur hedhur.

Ekzistojnë tri lloje të hedhur:

1. Duke hedhur një top të vogël, granata, shtiza. Këto predha janë të lehta. Ata hedhin për shkak të kokës pas shpejtë prag.
2. Hedhja disqe të ndryshme (Karakteristika kryesore dalluese të shell - pesha). Drives para se të hedhur shpërndanë nga rrotullimi i një organi atlet.
3. bërthama e ndryshme. Kernel nuk "Meta" dhe "shtytje". Bërthama - e rëndë shell, kështu që para se të shtyjë atë, atlet duhet të kryejë një "hap" (fjalë për fjalë, hidhen dhe në pikën më të lartë të supe për të nxitur thelbin).

Bazat e hedhur

atletikë moderne nuk e konsideron hedhjen e një projektil në një objektiv. Duke hedhur një top të vogël në varg - këtij ushtrimi prioritet. Hedhur mund të kryhet me çdo mjet, duke qëndruar jashtë e kokës, për shkak të kokës me një fillim të rrjedhshëm, duke hedhur një predhë me ëndrra e saj, duke i shtyre nga shpatullat. Metoda hedhje zgjedhur në varësi të predhës (madhësi dhe peshe). Bazuar në moshën dhe karakteristikat fiziologjike të pajisjeve sportive është zgjedhur atlet.

Në fillim të këtij sporti nuk është e rekomanduar për të aplikuar forcën maksimale. Muskuj dhe nyje ende nuk janë të përgatitur dhe nuk "di" e problemit, e cila mund të çojë në sprains dhe tensionet. Mësuar teknikat e hedhur topin ende fillon me të shtëna në qëllim (saktësi). Gradualisht, detyra bëhet më e komplikuar, dhe saktësia dhe distanca shtuar. Më vonë në mësim, duke hedhur lëvizje serioze për predha të tjera më të rënda dhe komplekse.

Çfarë duhet të marrë parasysh kur duke hedhur

Pra, ajo që përcakton distancën e fluturimit? Ekspertët janë katër kushte që përcaktojnë roll suksesshëm: shpejtësinë e nisjes së predhës, kënd, lartësia e pikës ku projektil lë atlet dhe rezistencën e ajrit.

Le të shqyrtojmë rendin e çdo faktor. Në shpejtesise fillestare të ndikojë në përpjekjet që i vë atlet në kohën e nxjerrje. Më tej, gjatësia e rrugës së topit, që ai kalon në dorën e atleti. Më në fund, koha për të cilën rruga është kapërcyer në dorën e tij.

Prandaj, sa më gjatë rruga dhe më të shkurtër koha, aq më e madhe shpejtësia e predhës ejected. Hedhur topin me një shpejtësi drejtimin e mjeteve të ngritjes, trupi rotacionit dhe ekzekutuesit kërcejnë. Në fund prag flakës krijon "parakalimi" projektil atlet. Për throwers topin dhe Spears - hapa fundit nxitim për throwers diskut - parakalimi është krijuar gjatë rrotullimit të trupit, dhe për të shtënë-putters rëndësishme kërcejnë kaluar dytë.

koha e drejtuar mund të reduktohet vetëm me përshpejtimin e flakës. Prandaj, duke hedhur trajnimin topin përfshin edhe trajnimin për të drejtuar me përshpejtimin. Hapi i fundit i një atlet drejtimin e shtyn një predhë jo vetëm përpara, por edhe lart.

Në një listë të topit është një moment i rëndësishëm i kënd fluturimit në krahasim me horizont. Njohja e gjeometri dhe trigonometri ligjet elementare sugjerojnë se distanca maksimale është arritur në një kënd prej largimit të 45 °. Praktikisht të arritur saktësinë e tillë nuk është e mundur. Kalitur dhe throwers gufon trajnuar projektil në një kënd prej 30-43 °.

Ajo duhet të theksohet se hedhur topin në një distancë nuk varet rritjen dhe gjatësinë e ekstremiteteve atlet. Në shikim të parë duket se sa më i lartë atlet, dhe sa më gjatë krahët e tij, më larg topin do të fluturojnë apo shtizë. Në praktikë, ne jemi ballafaquar me faktin se rritja ndikon vetëm lartësinë e në pikën e nisjes, por me të hedhura e duhur, kjo karakteristikë nuk do të ndikojnë dukshëm në rezultatin përfundimtar.

I njëjti mbështetet në rëndësinë diskutueshme dhe rezistencës së masave ajrore. Sigurisht, rrjedha e ajrit redukton kohën dhe shpejtësinë e fluturimit. Dhe kjo do të thotë se distanca hedhur. Por, për objekte të tilla të vogla si një top, kjo nuk është thelbësore. Correct "nisur" disk në përgjithësi mund të "kap" rrjedhjen e ajrit, dhe mund të qëndrojnë ajrore për pjesë më të gjatë një të dytë.

Në çdo rast efekti i lartësisë së pikës së nisjes dhe rezistencës së masave ajrore përshkruar centimetra varg. Në të kundërt, shpejtësia fluturim dhe kendin e nxjerrje të predhës.

Bazat e hedhur topin

Një nga aftësitë kryesore që një person merr - është aftësia për të hedhur topin dhe kapur atë. Tashmë një dy-vjeçare fëmijët në mënyrë të përkryer mund të përballen me këtë detyrë. Sigurisht, loja për fëmijë topi nuk ka të bëjë me hedhjen e predha, por vetëm thekson rëndësinë e shkathtësi dhe saktësi.

Topi duhet të mbahet për hedhjen prapa kokës dhe pak mbi nivelin e tij. Elbow nuk duhet të jetë mbi supe, dhe kofshën me parakrah duhet të formojnë një kënd pak se 90 °. Profesionistët dhe trajnerëve të tyre thonë se kjo situatë do të hedhin më efektive.

Run para se të hedhur

Teknikë përfshin duke hedhur një top në gjatësinë drejtuar prej 20 m. Në praktikë, kjo distancë ndryshon pak në varësi të karakteristikave individuale të atlet. Run në vetvete duhet të jenë uniforme, por me përshpejtimin. Dhe hap i rëndësishëm: një peshë e lehtë, elastik (në çdo rast nuk do të kandidojë me trup përpara ligët). Përveç kësaj, gjatë prag është e nevojshme për të kontrolluar pozicionin e shkund dorës.
Me kusht ndajë drejtuar në dy pjesë të barabarta, ne kemi marrë përgatitjet - aktual atlet shpejtësi të caktuar, dhe duke hedhur - përgatitjen për hedhjen e një projektil.

Ku rëndësi të madhe është koordinimi i lëvizjeve. Është e nevojshme për të mbajtur normën e arritur në pjesën e parë të të drejtuar, dhe në të njëjtën kohë që të ketë një dorë për të hedhur pas shpine.

Në fillim të prag atlet qëndron në pjesën e përparme të këmbës dhe pak tilts trupin përpara. Para përpjekje të fundit të nevojshme për të bërë një numër të "hedhur" dhe të marrë hapa në dorë ndërkohë me një projektil më parë. Për t'i bërë gjërat më të lehtë në pistë zakonisht shënoi vendin ku ju doni të fillojnë të lëvizin duart tuaja prapa.

Si për të marrë krahun me një projektil

Në kohën e trupit hedhin atlet duhet të jetë i prirur pak prapa. dmth duke hedhur hapat e nevojshëm për këmbët e tij, zënë fjalë për fjalë duart. Kjo është për të maksimizuar rrugën e aplikuar një forcë për topin. Ka disa mënyra për të diversitetit duarve mbrapa gjatë afat.

klasat e edukimit fizik në shkollë ne do të lehtë të zotëruar njëkohshme kthesë shpatullën në drejtimin e hedhin divertojnë krahët prapa (edhe për shkak të lëvizje të përbashkët shpatullën). Kur ne jemi të shqetësuar me atletikë profesionale, duke hedhur topin kërkon një kërkim për teknikat më efektive.

teknologji të tilla është e njohur si "tërheqjen e topit në shpatullën e djathtë dhe prapa." Kjo lëvizje e furçë masë të madhe thjeshton përshpejtimin e përgjithshëm dhe redukton shpejtësinë. Një mënyrë tjetër, lëvizja e armëve tuaj përpara dhe poshtë mbrapa dhe ofron më shumë karakteristika për të kontrolluar përshtatshmërinë e lëvizjeve të dorës në lidhje me qendrën e gravitetit të trupit të atlet. Kjo metodë është konsideruar të jetë më dinamike.

skrestnye hap

Siç vuri në dukje tashmë, gjatë shpejtësisë prag-up - një komponent i rëndësishëm i një projektil të suksesshëm hedhin. Megjithatë, nuk është e nevojshme për të arritur përshpejtimin maksimale, sepse ajo mund të tendosje muskujt. Kjo tendosje e muskujve do të ndikojë negativisht në më të përgjegjshëm të hedhura - shtyjnë topin.

Më e rëndësishme është konsideruar të jetë hapi i parafundit i hedhur. Ishte ai ", lëvizje skrestnye" lejon të drejtuar-up transferimin e energjisë në krahun e hedhur mbrapa me një projektil. Në përgjithësi, hapat e fundit para se të hedhur për qëllim për të miratuar një pozicion të rehatshëm për të nxitur projektil.

Speeding, atlet duhet të shpejt të shtyjë off këmbët e këmbën e majtë për të krijuar përshpejtimin për heqjen e këmbë të djathtë përpara, të butë, por shpejt të ndryshojë prirjen e trupit në pozicionin e pasme dhe të lejojë këmbët për të "bind" duart.

"Hapi Skrestnye" kërkon vëmendje të veçantë për ekzekutuesit. Është e nevojshme për të kontrolluar qëndrueshmërinë e të gjitha veprimet dhe lëvizjet. Gjatë ekzekutimit të atlet "skrestnye hap" duhet të tokës në këmbën e hapur pak jashtme (deri në 40 °), në të njëjtën kohë të sigurt se krahu me një predhë është e gatshme për të shtëna me rreze të gjatë. Rotacioni e lehtë e legenit, e cila është për shkak të formulimit të veçantë të këmbëve, do të ju ndihmojë për të hedhur topin.

Në fakt, në pozicionin e fillimit për përpjekjet e fundit mund të përshkruhet si një atlet mbështetet në një këmbë pak prirje e duhur, sock është kthyer nga jashtë; Trupi kthyer anash në anën e majtë të hedhur një projektil, dhe një dorë drejt djathtë tërhoqi. Dorën e majtë, në të kundërtën, pak prirje në bërryl, dhe është e vendosur në afërsi të gjoksit. Straightening e këmbën e majtë prek tokën brenda e këmbë. Është e rëndësishme që boshti i supet dhe krahu i djathtë ishin një vijë e drejtë.

hedh

Lirimi i topit fillon në momentin kur atleti zgjeron këmbën e djathtë në gju. Kjo lëvizje ju lejon për të ecur përpara dhe lart legenit, ndërsa supet janë pothuajse atje. Hand, Palm up, ju keni nevojë për të vendosur, rradhës krahun në sup dhe lakimi atë në bërryl. Të gjitha këto lëvizje të lejojë për shtrirje maksimale muskujt në anën e djathtë të trupit, pjesën e përparme të kofshën e djathtë dhe kofshën e djathtë. Pozita e ekzekutuesit quhet "kravatë hark".

Në këtë pikë atleti është kthyer plotësisht gjoksin përpara, dhe krahu duke hedhur shkon përpara, lakimi në të përbashkët bërryl. Furçë me parakrah janë ende prapa. Të gjitha këto lëvizje të bëjë të mundur për të maksimizuar shpejtësinë e fluturimit të topit në kohën e hedhin. Në të njëjtën kohë dorën e majtë duhet të hiqen përsëri në inerci e lëvizjes promovuar çështjen përpara. Kur krahu metan bërryl linjë me vesh, është e nevojshme për të filluar një lëvizje të mprehtë e supet përpara. Në të njëjtën kohë lëvizja e atlet duhet të shpjegoj bërryl. Mbarimi hedhin, ekzekutuesi duhet të bëjë "hlestoobraznoe" lëvizjen e dorës. Nga organi inerci edhe kthehet në të djathtë, duke rritur kohëzgjatjen e ekspozimit të predhës.

gabimet e zakonshme

Për të arritur rezultate të shkëlqyera në hedhur topin, ju keni nevojë për të trajnuar vështirë. Dhe i kushtoj vëmendje për gabimet e zakonshme. Ata janë të pakta, disa pjesë, por të shpëtoj prej tyre - detyra më e rëndësishme. Crudest - Devijimi i trupit në të majtë të drejtimit të topit hedhin dhe bëj këmbën e majtë në gju në kohën e nxjerrje të predhës. Kjo çon në humbjen e pashmangshme e fillestar largimit shpejtësisë topin nga dora e atlet.

Në mënyrë që të mos ndërhyjë për një linjë të kufizuar, atlet duhet të paguajë paraprakisht. Kërcen me këmbën e majtë në të djathtë, ndërsa lakimi atë në gju, është e mundur për të përballuar me këtë detyrë.

Teknika e hedhur topin në qëllim praktikisht identike me të shtëna në varg. Por shton një tjetër aftësi të rëndësishme: sy dhe saktësinë e vlerësuar distancën për të target. E gjithë kjo është gjithashtu e mundur për të "trenit" dhe "lexojmë". Pas të gjitha, asgjë nuk është e pamundur, gjithçka varet nga vullneti dhe këmbëngulje të njeriut.