Si për të mësuar për të bërë fuqinë e prodhimit?

prodhimit të energjisë - kjo është një nga shtyllat e stërvitje rrugë, pa të cilat ajo thjesht nuk mund të shpërndahen. Kjo ju lejon për të punuar jo vetëm me grupin e muskujve që nuk janë përfshirë më parë, por edhe të mësojnë për të kryer më shumë dhe më komplekse elemente. Këto elemente përfshijnë gjimnastikor pushtet Swallow oficer e prodhimit dhe shumë të tjerë. Por në mënyrë që të mësojnë se si për të bërë ato, ju së pari duhet për të punuar jashtë shumë mirë fuqinë e duarve, mbrapa dhe gjoks, për shkak se ata do të marrin pjesën e luanit e ngarkesës. Gjithashtu mos harroni se pas çdo stërvitje për të bërë një pushim të vogël, përndryshe muskujt tuaj nuk do të kenë kohë për të shërohen, dhe progresin tuaj në një mënyrë fillore është konvertuar në regresion.

stërvitje

Para se të përpiqet për të bërë fuqinë e prodhimit, ju do të duhet të paguajnë vëmendje të veçantë për teknikën e kryerjes së zakonshme pull-ups. Të përpiqet të bëjë ata shumë ngadalë, me të gjitha nuancat e teknike që do t'ju ndihmojnë në të ardhmen e afërt për të lehtësuar procesin e trajnimit. Kryerja e pull-ups, të përpiqet për t'i bërë ato sa më i lartë të jetë e mundur në gjoks parë, dhe pastaj të shtypni. Kjo do të bëjë më shumë theksin në elaborimin e parakrah, muskujt e shpatullave, si dhe muskujt, stabilizues, përgjegjës për mbajtjen në një pozicion të caktuar statike.

Prodhimit të energjisë ndryshon nga shumica e elementeve të tjera, të cilat kur të ekzekutohen mundësojë jo vetëm teknikën e ushtrimit si "shtrydh" një shumë e duarve të punës përtej traversë. Para se të bëni këtë, ju duhet të mësoni se si të lehtë të kryer në duart e djathtë dhe të majtë alternuar. Në mënyrë që të lehtësuar procesin e përgatitjes, ju mund të mësoni për të bërë atë në një bar të ulët horizontale dhe bare paralele. Kjo është bërë në mënyrë që duart tuaja nuk janë të llogariten për masën e të gjithë trupin, por vetëm një pjesë e saj. Si rezultat i kësaj, ju mund të kuptoni më mirë se si për të zhvilluar dhe për të kryer reagimin e dëshiruar.

Kushtoj vëmendje të veçantë për të ulet, pasi prodhimit të energjisë së levizjes mbi bar ju duhet të bëni vetëm me ndihmën e triceps dorë, si pasojë, nuk punon nëpër këto muskuj, ju mund të merrni në një pozitë shumë të vështirë.

BLENDE

prodhimit të energjisë mund të thjeshtohet në qoftë se ne të përpiqemi për të zbatuar atë me peshë ekstra. Ju mund të përdorni një të veçantë Vest-peshë ose një shpinës të zakonshëm me ndonjë gjë brenda ngarkesës. Brenda një deri në dy javë Train vetëm në këtë mënyrë kryerjen e pull-ups, push-ups dhe për të bërë përpjekje për të dalë. Vetëm atëherë përpiqet të bëjë prodhimin e pushtetit.

Më shumë gjasa, trupi juaj është mësuar të rezistojë peshë të madhe, kur ajo bie lehtë të jetë në gjendje për të përmbushur të gjitha që keni nevojë për të. Gjithashtu, kjo teknikë mund të përdoret për të bërë fuqinë e prodhimit në të dy krahët. muskujt tuaj janë duke marrë më të ngarkesës do të ngarkohet intensivisht, dhe si rezultat, të fitojë shpejt treguesit e forcën dhe durimin.

përfundim

A nuk nxitojnë. Jepini vetes 2-3 muaj për zhvillimin e një elementi të vetëm dhe hartimin e saj. Vetëm me këtë qasje ju do të jetë në gjendje për të, si dhe të jetë e mundur për të grihë të gjitha aspektet e zbatimit dhe nuk duken qesharake, duke treguar ata për atletë të tjerë.