Vonuar fillimin e muskujve hidhërim - çfarë është ajo? Si të shpëtoj të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve?

"Oh, këmbët e tij", - mendimet gëlonin në kokën time, ndërsa trupi deri shkallët. "Oh, stomaku!", - vjen në mendje kur duke u përpjekur për të përsëritur trajnimin e djeshme shoku. "Oh-oh-oh, prapa" - kur duke u përpjekur për të hequr një peshë plotëson foto. Çfarë është ajo? Vonuar fillimin e muskujve hidhërim i muskujve, ose sindroma e dhimbjes vonuar muskujve - përgjigje e muskujve të ngarkesës tepruar apo të pazakontë.

Zakonisht me vonuar fillimin dhëmbje e muskujve njoh fillestar të cilët sapo kanë filluar të merren me atletët të cilët janë kthyer në trajnim pas një ndërprerje, dhe në përgjithësi të gjithë ata që janë "të mbingarkuar" muskujt tuaj. Prej saj askush nuk është imun - turne banale biçikletë mund të jetë mbi rezultatin e mëposhtme ditore në oohs dhe aahs kur marrë nga shtrati.

Çfarë është ajo dhe ku?

Kështu, vonuar dhëmbje fillimit të muskujve. Çfarë është kjo sindromë dhe ku? Aktualisht ka disa teori në lidhje me shkaqet e këtij fenomeni: akumulimin e acidit laktik në muskuj, dëmtim të pjesshëm të fibrave muskulore (microtraumas) dhe një kombinim i të dyjave.

acid laktik Theory

Kjo teori është mjaft e vjetër, thelbi i saj është ky. Gjatë ushtrimit ose të tjera të muskujve zellshëm exercise lacks oksigjen, i cili është furnizuar me gjak. Për mekanizëm rezervë të energjisë përbëhet nga një trup, dhe si rezultat është prodhuar në acid laktik muskujve, dhe ndoshta substancave të tjera. Ndjenja rezultuar ne e quajmë vonuar dhëmbje fillimit të muskujve.

Teoria e Microtrauma

Kjo teori e dytë është se muskujt që nuk janë të trajnuar, komponentët e fibrave muskulore (myofibrils) të gjatesite e ndryshme - të dy gjatë dhe të shkurtër. Në myofibril shkurtër lot gjatë ushtrimit. Këto shkaktojnë Microtrauma inflamacion, dhe si rezultat një person ndjen dhimbje - ky është vonuar hidhërim fillimin e muskujve pas ushtrimit.

ngarkesa të mëdha dhe të pazakonta të shkaktojë të rënda vonuar dhëmbje fillimin e muskujve, "buqetë" e ndjesi varet se çfarë lloj i ngarkesës dhënë muskujt.

Me myofibrils rregullt dhe të duhur të trajnimit janë të njëjtën gjatësi, dhe dhimbje të forta nuk është atje. Fjala kyçe këtu - "të drejtë".

Vonuar hidhërim fillimin e muskujve nuk është, në qoftë se duhet të kryejë trajnim

Nuk është një tjetër shkak shumë i zakonshëm i Microtrauma - trajnimit të pahijshme. Athlete humbur ngrohtë-up, të qetësoheni ose të dyja. Si rezultat - muskujve dëmtuar dhe vonuar dhëmbje fillimin e muskujve. Çfarë do të thotë?

Trajnimi i duhur është e nevojshme për të filluar me një dorë të ngrohtë. Ngrohtë - përgatitja e një organizmi ndaj stresit, në këtë fazë, temperatura e trupit rritet, metabolizmi është përshpejtuar, duke rritur efikasitetin e përgjithshëm të organizmit. Përveç kësaj, në vijim ndodh:

• rrit tonin e sistemit nervor simpatik dhe sasia e adrenalinës në gjak, ajo ndihmon për të trajnuar më intensive;
• zgjerohet kapilarët, duke përshpejtuar dërgimin e oksigjenit tek indet;
• rritet norma e transmetimit nervore impulse;
• rrit elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve;
• kjo është një mënyrë e besueshme për të shmangur lëndimet dhe sprains që një atlet merr nga fakti se muskujt ngrohur deri të mjaftueshme.

Ngrohja deri rrit efikasitetin e stërvitje, muskujt të punojnë më mirë, më të sigurt dhe më të forta.

Pas trajnimit domosdoshmërisht nevojë për një kërcim - kjo ju mundëson për të zbutur trupin pas stresit, parandaluar ose zvogëluar dhimbjen, të çojë në temperaturën normale të trupit. Trajnimi i duhur - vonuar hidhërim fillimin e muskujve dhe muskujve nuk do të prishet.

Mënyrat për të "Remove" vonuar dhëmbje e muskujve Fillimi

Vonuar hidhërim fillimin e muskujve është më shpesh ndodh në ditën e dytë pas ushtrimit dhe zgjat 3-7 ditë, dhe kjo varet nga niveli i personit natrenirovannosti dhe çfarë lloj ushtrimi është bërë. Nëse ngarkesa është e pazakontë, ajo do të vonohet dhëmbje fillimin e muskujve. Çfarë ndodh nëse e ulët load askund?

Një e mirë që shtrihen

Ngrohtë dhe të qetësoheni janë bërë, por ditën tjetër ende vonuar dhëmbje fillimin e muskujve. Çfarë duhet të bëni? E pra, atëherë, trajnim u mbajt për të mirën. Dhe dhimbja mund të hiqet apo të zbutet nëpërmjet extensions.

heq shumë të mira vonuar hidhërim fillimin e muskujve shtrihen, dmth shtrihen muskujt. Easy akuzuar është gjithashtu i jep një efekt të bukur. Nëse një atlet është coached supet, bark dhe krahët, ajo do të kandidojë lehtë.

Nëse ka pasur një vonuara këmbët hidhërim fillimin e muskujve, të ndihmojë të njëjtat shtrihen ushtrime, squats. Efekti më i mirë është arritur nga një kombinim i ushtrimeve: të ngrohtë-up, pas - shtrihen.

Të gjithë duhet të kryhet pa probleme dhe të butë. Së pari, dhimbja do të ndalet, por të paktën të ngrohtë deri muskujt dobësojnë dhe të tërhiqen vonuar fillimin dhëmbje e muskujve. Ky veprim do të jetë shumë më e lehtë dhe të thjeshtë.

Një dush të nxehtë apo dush

Vaskë nxehtë shumë mirë warms up muskujt, përshpejton qarkullimin e gjakut dhe ndihmon me të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve. Dushi është gjithashtu e mirë, por më keq se një dush. warms ujë të nxehtë dhe relakson fibrave muskulore, zvogëlon vonuar dhëmbje fillimin e muskujve dhe mundëson relaksim të mirë, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe metabolizmit në trup.

Si të shpëtoj të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve? Ju duhet të marrë një dush menjëherë pas ushtrimit, të nesërmen - një banjë ose dush. Pas - një të mirë të ngrohtë-up dhe shtrihen: muskujt e nxehtë të ngrohtë do të punojnë më mirë dhe do të ngrohtë rezultatet e dëshiruara.

të ushqyerit e duhur

Duhur të ushqyerit - mënyra më e mirë për të ruajtur shëndetin. Kjo është - recetë të shpejtë dhe të plotë shërim pas workouts. Fuqia varet nga qëllimi - për ndërtimin e muskujve, humbasin peshë, të merrni diçka tjetër. Nëse qëllimi është me vlerë të humbur peshë, ju nuk duhet të ketë në 2-3 orët e para pas trajnimit. Për të ruajtur në masë të muskujve, është e dëshirueshme për të marrë proteina BCAA dhe aminoacidet.

Nëse objektivi nuk është për të humbur peshë, në 2-3 orët e para është e nevojshme për të dhënë trupit tuaj karbohidratet dhe proteinat. Si një burim karbohidrate hikërror përshtatshëm, elbi, meli, bollgur, oriz të bardhë, mjaltë, banane, lëng të freskët. Burimi proteina - pulave, djathë, vezë, peshk ligët.

Pas dhe gjatë ushtrimit është e dëshirueshme për të sherbet. Për këtë përshtaten zakonshme ujë të thjeshtë - nuk ka nevojë për të pirë sode, ujë sheqer, kafe, çaj, kakao, pije çokollatë, dhe çdo gjë që përmban kafeinë.

Sauna, dhomë me avull dhe fito

mjet i mrekullueshëm - fito, ose fuçi kedri, veçanërisht nëse ju kombinojnë atë palë e bimëve mjekësore. Si një shtojcë anti-inflamator dhe relaksuese fitosbory përshtatshëm. E njëjta gjë vlen edhe për sauna dhe banjot, si vonuar hidhërim fillimin e muskujve hequr ato mund të jenë edhe më mirë se në fitobochki. Djersitje shumë nicer se sa një dhimbje për të bërë shtrihen. Ndoshta për shkak të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve do të zhduket plotësisht dush mund të dobësojë vetëm, por në fund gjithçka do të jetë akoma më e lehtë se sa "para".

Dhe sauna dhe kedri fuçi dhe dush të përshpejtojë metabolizmin, qarkullimin e gjakut dhe shërimin e trupit. Shko në saunë ose dush menjëherë pas një stërvitje të rëndë nuk mund të jetë (zemrën dhe kështu të marrë një peshë), por në ditën e ardhshme - çfarë ju duhet.

Dush ruse - një mjet magjik për të gjithë të përfshirë në sport, një mënyrë efektive për të rregulluar peshën, rivendosjen e elasticitetit të muskujve dhe forcë. Ajo të çon në tonin e lëkurës, rregullon presionin në njerëzit me hipertension dhe presion të ulët të gjakut, heq tensionin, para se të recedes vonuar dhëmbje fillimin e muskujve. Çfarë është një shpikje ruse thjesht nuk ka!

Sipas hulumtimeve nga shkencëtarët, trupin të përballuar me të nxehtit në banjë, si dhe tendosje të rëndë fizike. Capillaries zgjerohet, rrjedh gjaku të muskujve dhe të lëkurës, zemrës rrit prodhimin me 150%. Kontrasti i ngrohjes dhe të ftohtë (pishinë të ftohtë, bora) jep ngarkesën maksimale në sistemin kardiovaskular.

Ekspozimi ndaj fshesë me avull, efekt shumë të mirë temperaturë të lartë mbi muskujve. Dhe efekti dush është shumë më e fortë në qoftë se ne shtoni masazh.

masazh

Masazh vetë më vete - një mjet shumë të mirë. Ajo duhet të përdoret, edhe në qoftë se ka disa arsye të veçanta. Masazh saktë ndihmon për të arritur një formë më atletike dhe e mbështesin atë, ai është në gjendje për të zhvilluar në mënyrë të konsiderueshme fleksibilitetin e nyjeve dhe muskujve, përmirësimin e qarkullimit, lehtësimin inflamacion të butë dhe tensionin e muskujve. Kjo është një zgjidhje e shkëlqyer për të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve, por ajo nuk duhet të përdoret në qoftë se ajo është tashmë atje, dhe pas një stërvitje.

Si të hiqni një vonuar dhëmbje e muskujve fillimit me ndihmën e masazh? Efektive dhe më të mirë të të gjitha këtu - masazh një sportive. Ajo mund të lehtësojë vonuar fillimin dhëmbje e muskujve në tërësi, nuk mund plotësisht, por do të jetë më e lehtë për të pastruar. Ky lloj i masazh ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, ul inflamimin në muskujve, e cila ndodh në trup në përgjigje të Microtrauma.

Sport masazh përdor teknika të ndryshme zgjedhja varet nga qëllimi e trajnimit dhe llojeve të saj. Ajo duhet të mbajë një njeri që e di se si dhe çfarë të bëni në çdo rast. mënyra më efektive për të bërë këtë masazh përmes 1,5-4 orë pas një stërvitje. Padëshirueshme - në 8-10 orë ose të nesërmen. Por ka një mënyrë tjetër për t'u marrë me fenomenin e vonuar dhëmbje fillimin e muskujve. Çfarë është kjo metodë?

droga

droga të veçanta "nga dhëmbje e muskujve vonuar fillimin", por ka ointments anti-inflamator dhe pilula dhimbje. Midis tyre, nuk ka "mirë", "të mesëm" dhe "i keq", secili ka preferencat e tyre. Dikush ndihmon një për dikë tjetër.

Si të shpëtoj të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve duke përdorur vaj të parfumuar? Nga ajo që është shitur në barnatore, ju mund të përdorni fondet "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (xhel), "Voltaren" (xhel). Ajo punon vaj gjobë "ESPOLI." Në përgjithësi - ju mund të përdorni ndonjë krem nga mioziti, por së pari duhet të lexoni me kujdes udhëzimet (si me çdo të drogës).

Gels, dhe më shumë pilula dhimbje nuk mund të abuzohet - e dobishme "trajtojnë" vonuar fillimin e muskujve hidhërim dush, masazh dhe akuzuar.