Platforma hap. zgjedhje të shëndetshme

gjimnastikë Hapi - mësim të dobishme dhe të këndshme. Futet në vitet '90, ky lloj i palestër shpejt fitoi popullaritet në mbarë botën. Për të kryer ushtrime të veçanta të kërkuara hap-platformë, ajo është edhe hap-kuvertë apo hap-bord.

Baza e gjimnastikë të tilla - Lëvizja hap, duke përdorur kuvertë nuk është një imitim i ngritjes shkallët. Osteoporozën dhe artriti, probleme të frymëmarrjes, sistemin kardiovaskular dhe tensioni i gjakut mund të mbetet në të kaluarën, në sajë të vendosur mirë-zgjedhur të ushtrimeve. Një përmirësim durim, efektet pozitive në sistemin nervor dhe të gjithë trupin është e garantuar.

formë Korrigjim Tom Jery, forcimin e prapme të muskujt kofshë - Leja e përhershme e punësimit të jetë në formë të madhe. Dhe platforma hap gjithashtu mund të përdoret për zhvillimin e muskujve abdominals, armëve dhe mbrapa, gjë që e bën trupin më fleksibël.

Kriteri kryesor për zgjedhjen këtë punë rutine - lartësia e saj. Për më tepër, më i ulët niveli i ushtrimit, i korresponduese të ulët duhet të jetë vetë bordi. Për një fillestar lartësia optimale - 10 cm, dhe një profesionist do të takohet të lartë hap-platformë - 25 cm apo më shumë, duke siguruar një barrë të konsiderueshme. Prodhuesit e pajisjeve sportive të marrë parasysh se rregullisht ushtron përfundimisht kthehet një fillestar në një profesionist, dhe aktualisht është modele në dispozicion me rregullim lartësi. Standard është konsideruar të jetë një gjerësi prej 40 cm, dhe si gjatësia e këmbëve tuaja sup-width larg - në mënyrë ideale bordit trajnimi duhet të jetë rreth 10-15 cm për të shkuar përtej kësaj distance.

Çfarë tjetër duhet të shikoni për kur zgjedh? material cilësor, forca të lartë dhe rezistenca, sipërfaqe të siguruar duhur "bashkim" me këpucë - pronat më të rëndësishme që tërësisht duhet të ketë platformë të mirë hap. Reebok, për shembull, prodhon modele të caktuara me një sipërfaqe të valëzuar ribbed. Disa veçori - qendra e gravitetit u zhvendos poshtë.

Këto masa të bëjë të mundur për të garantuar sigurinë kur të bërë gjimnastikë hap - informimin dhe rrëshqitje eliminuar.

Sidomos popullor në mesin e sportistëve profesionistë janë multifunksionale (të kombinuar) modele. Transformuar hap-platformë lejon përdorimin e saj në një shumëllojshmëri të ngarkesave të energjisë. Opsionet e shumta konfigurimit, ju mund të kthehet në kuvertë në ndenjësen e pasme me - ajo është e mjaftueshme për të rritur kendin e bordit.

Përveç platformave të zakonshme në tregun e pajisjeve sportive mund të shihet balancimin e tyre - inflatable hemisfera silikoni. Me ndihmën e tyre është e mundur jo vetëm për të forcuar muskujt e këmbëve, shpinë dhe shtypit, por edhe
të zhvillojnë një ndjenjë të bilancit. Caktuar mund të ofrohet expanders dhe topa gjimnastikor.

Hapat sulmet mbi platformën dhe hedhur mbi të, toeing këmbën e lirë, thrusts mënjanë, lëvizin me rrotullimin e trungut në 90 gradë, shtytje-ups për ushtrime të barkut muskujve të kryera, ndërsa shtrirë në shpinë, dhe kofshët e brendshme muskujt, të shtrirë në anën e saj - ushtrime në platformën hap mund të kryejnë një shumëllojshmëri të gjerë. Zgjidh eksperimente me lëvizjet e valle, shijuar aktivitetet me muzikën tuaj të preferuar. Megjithatë, mbani mend se të ngrohtë-up, njësia kryesore dhe pjesa e fundit e natyrisht hap gjimnastikë, është e dëshirueshme për të kryer një kontroll të vazhdueshëm të pulsin dhe gjendjen e përgjithshme. Ngarkesa Fuqia duhet të jetë e përshtatshme për moshën dhe trajnimit fizik, dhe për të marrë rezultatin e dëshiruar, ritmi dhe kompleksiteti i ushtrimit duhet të rritet gradualisht.