Fut horizontale në imitues. Ushtrimi për forcimin e pasme

Ushtrimi "fut horizontal në bllok imitues" lejon për të dhënë ndihmë e prapme më të ulët. Në mënyrë aktive punon diamant-formë, fund dhe pasme muskujt trapezius.

Duhet të theksohet se ky ushtrim simulon kanotazh. Ndonjëherë ajo është quajtur kështu. Me krahë të ecur përpara sa më shumë të jetë e mundur të shtrirë prapa. Kur ju jeni të tërhequr pranë vetes - tensionet. Nëse rregullisht kryer këtë ushtrim, të shpejt të marrë një të fortë dhe prapa të shëndetshme. Nga rruga, ajo është edhe forcon shpinë.

Si për të kryer në mënyrë korrekte tërheqje horizontale?

Rezultati i trajnimit varet nga cilësia e ushtrimeve. Ju duhet të dini një shumë nuanca për të arritur rezultate të mira. Këtu janë disa udhëzime për t'ju ndihmuar në procesin e kryerjes së një goditje horizontale:

• Merrni pozicionin e fillimit: Uluni në stol, pushoni këmbët tuaja në shiritin e imitues, pak e përkul. Pastaj merr trajtuar e imitues.
• Kur ju të ulem në palestër poshtë, të mbajtur shpinën drejt përkryer. Në asnjë rast nuk do të rri shtrembër! Mbani abs tuaj dhe tensionin mbrapa.
• Blades duhet të mbahen prapa dhe supet për të vendosur, pavarësisht fazës së ushtrimit në të cilën jeni.
• Është e rëndësishme që tensioni nuk shkojnë në dorë. Për ta bërë këtë, të rritur amplitudë, duke u përgatitur për një bërryl mbrapa.
• Gjunjë duhet të jetë tucked pak.
• Kur ju hyni trajtuar të saj - të butë anim trupin prapa. Kur lëviz larg nga ju, do të përpiqen për t'u ushqyer përpara.

Kryerja fut horizontale, mos harroni në lidhje frymë. Nxjerr, duke shmangur shkaba larg, dhe të marrë frymë në, duke trajtuar në stomak. Lëvizja ndodh bërryla në anët tuaja. Ata duhet të jepet sa më shumë të jetë e mundur mbrapa. Në këtë pozicion, ju duhet të ndiheni sa më shumë të jetë e mundur të gjithë muskujt e mbrapa. Një qëndrim i dytë në pozitë të tillë, dhe pastaj ngadalë të kthehet në pozicionin e saj origjinale.

llojet e trajton

Ajo duhet të thuhet se simulator "fut horizontal" ka disa lloje të trajton. Dy duar është më i përshtatshëm. Dorsi punuar në mënyrë efektive për shkak të amplitudë maksimale. Palm vendosur, armët janë të afërt me njëri-tjetrin.

Kape grip dy duar, duhet të përhapet sa më shumë të jetë e mundur dhe të gjoksit shpjegoj shpinën. Pastaj bëj gjunjët dhe vendin e tyre në mbështet të qëndrueshme. Armëve drejt. Në pozicionin fillestar ngarkesa në Ushtrimet bllok varur mbi tapë.

Në disa palestra mund të takohen D-formë trajtuar. Për të punuar jashtë të ulët mbrapa, të marrë një të trajtojë neutral (të ngushtë) të mjaftueshme. Është e nevojshme për të eliminuar tensionin në duart e tij. Pastaj, ky ushtrim do të jetë më produktiv. Mundohuni të zgjas vetëm muskujt e mbrapa.

trajtojë drejtpërdrejtë është e nevojshme në mënyrë që të pompë e prapme e sipërme, si dhe trapezoid mesatare.

fut horizontale në bllok imitues - Makineri

Kur ju filloni të bëni ushtrimet, fokusohet në muskujt më të gjerë. Puna maksimale nga ana e prapme. Kur ju po i afrohen një pikë në krye, ju duhet të supet prapa. Larg ju merrni ato tërhequr, më të fortë muskujt janë ulur. Ne nuk duhet të refuzojë bust më shumë se 10 gradë ose prapa ose përpara. Mbani drejt shpinën gjatë ushtrimit, një prognuv pak prapa. Përhapur gjoksit.

gabime të rrezikshme

E rëndësishme! Ushtrimi në bllok imitues mund të jenë traumatike, nëse kryhet në mënyrë të parregullt. Në çdo rast jo të rrumbullakët shpinën tuaj si ju tërheq për vete pasuritë. As nuk mund të ligët përpara kur ju keni marrë në duart tuaja. Me këtë marrëveshje, i ngjeshur disqe kurrizore.

Kryerja goditje horizontale mbrapa dhe me radhë, ne nuk duhet të zhvendoset tension në biceps. Ata kryejnë funksionin e stabilizimit bërryl të përbashkët. Është e rëndësishme për të rregulluar këmbët deri në fund, duke bërë stërvitje në bllokun imitues. Gjatë qasjet nuk kanë nevojë të shpjegoj ose të bëj ato.

Gjithkush ka njohur gjatë se duke frymëmarrje varet nga cilësia e trajnimit. Për ta bërë më të lehtë për të mbajtur të ulët mbrapa në një pozicion të caktuar, të mbajë frymën tuaj, kur ju bëni tërheqë veten.

Kur është e mirë muskujt ritëm mbrapa?

Kthejeni fut horizontale e një sërë ushtrime në palestër. Ky ushtrim është i përshtatshëm për të dy rishtar dhe atletët të avancuara. Kjo do të forcojë shpinën dhe të bëjnë lehtësim e saj shumë. Ju mund të kryejnë fut horizontale në fund të tuaj ditë trajnimi. Praktikojnë këtë në frontin e saj një goditje të mirë vertikale dhe tërheqje në shpatin. Vendos në kompleksin do të sigurojë një rezultat të shkëlqyer.

efekti maksimal

Ushtrime në simulators, që synojnë grupe të veçanta të muskujve duhet të ndahet në ditë. Në ditën e parë ai ka punuar vetëm tjerr në të dytin - dorës dhe të tretë - këmbë dhe vithe muskujt. një parim i tillë të respektohen nga të gjithë atletët. Mos e mbingarkoni veten workouts. Për efekt maksimal, shkoni në palestër rregullisht dhe rrinë në të ushqyerit e duhur.

Kryerja tërheqje horizontal në lidhje me ushtrimet e tjera, ju rritet muskujt trashësi latissimus dhe për të fituar shtypni trim. Nëse keni përsëri probleme, i referohen trajnerit. Le të ju shkruaj një program të personalizuar që do të përfshijnë grupe, që kanë për qëllim forcimin e shpinë. Është gjithashtu e rëndësishme për zbatimin e tyre. Frymarrja luan një rol të rëndësishëm.

Në përgjithësi, shuma afrohet trajner përshkruar në programin individual, por në qoftë se ju vetë jeni duke bërë në palestër, shtoni të tyre të trajnimit mbrapa 3 grupe të fut horizontale. Dhjetë herë është e mjaftueshme. Pesha mund të rregullohen në mënyrë të pavarur.

Ju doni të merrni një trup të bukur dhe dinjitoz? A doni të kapur veten duke admiruar përfaqësues shikimet e gjinisë së kundërt? Pastaj rregullisht marrin pjesë në trajnim dhe për të përfshirë në programin e saj e fut horizontal në bllok imitues.