Akuzuar bark hollim - bazën e bukurisë

Belly - pika më e dobët e personit. Se është e mundur për të gjykuar gjendjen e palestër fizike dhe bukurisë së përgjithshme. Në fund të fundit, askush nuk i pëlqen një njeri yndyrë me bark saggy apo vajzë me pleats. Nëse ju jeni në mesin e tyre, nuk do të turpërohet, është më mirë për të tërhequr veten së bashku dhe të fillojnë të bëjnë. Ngarkesa për humbje peshe shpejtë mund të ju ndihmojë të përjetojnë rezultatet rrufe të shpejtë. Por ju duhet të dini disa nga rregullat dhe ushtrimet.

Tarifimit stomak hollim

ushtrime

Filloni koha akuzuar është vetëm një lëvizje të vogël që e di se të gjithë që nga fëmijëria e hershme. Për shembull, një ushtrim i madh për shtyp do të rrisë trupin. Është e lehtë për të kryer. Ajo shtamet e sipërme muskujt e barkut. Ju mund të bëni për të ndaluar ose të programeve të veçanta që përbëjnë shumë më të mirë. Konsideroni disa ushtrime themelore dhe të thjeshtë.

• Kape subjektin, i cili do të ju ndihmojë që të shtypni në mënyrë të vendosur në dysheme dhe për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Pas kësaj, të fillojë ngadalë heqë këmbët tuaja, me gjunjë para gjysmë-vendosur dhe më pas të shpjegoj gjymtyrët tuaja më të ulëta deri në stacionin. Në pozicionin përfundimtar këmbë duhet të bëni pak mbi kokën e tij. Është e rëndësishme për të marrë frymë në mënyrë korrekte duke kryer stërvitje. Heqjen këmbët e tij - nxjerr dhe uljen - thith.
• Shtrihen në dysheme dhe të bëj këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë. Kjo do të jetë qëndrimi juaj e fillimit. Tjetra, fort të siguruar duart prapa kokës së tij dhe fillon për të rritur trupin deri në bërryla tuaj të prek gjunjët. Menjëherë pas kësaj, të kthehet në pozicionin e fillimit. Për të filluar, të bëjë 5-10 reps, me kalimin e kohës, rritjen e ngarkesës. Është gjithashtu e rëndësishme për të marrë frymë si duhet. Heqin trupit të nxjerr dhe të ulur inspiratory.
• Merrni pozicionin e fillimit - shtrihem në dysheme dhe të bëj këmbët tuaja në një kënd të drejtë. Mundohuni të shtrydh kofshën në bark, këtë herë duke i shtyre ato nga duart e të gjitha forcave. A dhjetë repetitions dhe të përfundojë. Rritet gradualisht ngarkesën.

Edhe pjesa-akuzuar stomak hollim mund të përfshijnë këto ushtrime. Është e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të angazhohen në tri orë para gjumit, përndryshe trupi juaj nuk do të jetë gati për të pushuar.

Forcimi abdominis rectus

• Duart prapa bllokoj tuaj kokë në mënyrë që bërryla tuaj dukej në drejtime të kundërta. Tjetra, të heqë kokën tuaj, së bashku me legen dhe të ulët të shpejtë. Ushtrimi duhet të kryhet në një ritëm të përshpejtuar.
• Shtrihen në dysheme dhe të heqë këmbët tuaja direkt mbi kokën e tij, pastaj kaloi ato. Duart përgjatë bllokohet trungu. Kjo është në pozicionin e fillimit. Filloni butësisht ngrenë dhe të ulët legen, me një theks mbi duar. Ushtrimi duket e lehtë, por të japë një barrë të rëndë. Përsëriteni atë 3-5 herë.

hollim bark akuzuar mund të përfshijnë sërë ushtrimesh.

Ushtrimi për anën dhe muskujve qendrore

• Heqin la këmbë 60 gradë dhe për të mbajtur atë pozitë. I përkulem djathtë në gju. Shpjegoj krahun e djathtë paralel tuaj në këmbën e djathtë dhe tërheq lihet deri dhe përpara luftoi për të formuar një kënd prej 60 gradë. Gradualisht të ndryshojë pozicionin. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
• hollim bark akuzuar duhet të përfshijnë ushtrime të kategorive të ndryshme, p.sh. Ju duhet të përfshijë të gjitha grupet e muskujve, duke filluar nga lart dhe duke i dhënë fund krah.