Nëse ju merrni lodhur çdo ditë për të përsëritur të njëjtin ushtrim, atëherë ju patjetër duhet të diversifikuar procesin. Pas të gjitha, në qoftë se ushtrimi do të pushojë për të kënaqur ju, atëherë performanca e tyre do të bjerë. Prandaj, është e rëndësishme të marr kohën e duhur për të ushtruar me shtangë dore dhe pull-overs janë një alternativë e shkëlqyer.
Çfarë është e nevojshme?
Pulovër me shtangë dore nuk mund të bëhet pa pajisje shtesë. Para së gjithash ju, sigurisht, duhet vetë shtangë dore. Për të filluar, të marrë jo peshën më të madhe si stërvitje të vërtetë e vështirë dhe kërkon përgatitje të mirë. Fillestar nuk janë të rekomanduara për të përfshirë atë në programet e tyre. Por në mënyrë që të bëjë një pulovër me shtangë dore gënjyer, ju keni për të blerë edhe një stol për stërvitje. Ju gjithashtu mund të bëjë improvizuara mjete të tilla si karrige ose mobilje të tjera, por stol është e mirë se është e mundur për të rregulluar lartësinë, në mënyrë që ajo do t'ju ndihmojë në kryerjen e ushtrimeve të tjera.
Thelbi i ushtrimit
Nëse ju do të shtoni një pulovër me një trap në programin tuaj, ju së pari duhet të njoh veten me mënyrën se ushtrimi është kryer. Ju duhet të qëndrojnë pingul në stol në mënyrë që shpatullat tuaja janë të vendosur mbi të. Bust duhet të jetë paralel në dysheme, këmbët vendosur në gjunjë. Në dorë, të marrë një predhë të përgatitur dhe të fillojnë për të kryer pulovër me shtangë dore: heqë trap, i cili do të marrë masa të dyja duart vertikalisht. Pastaj fillojnë të heqin dorë me shtangë dore mbrapa deri deri sa ju mendoni se më shumë nuk mund të hiqej. Ngritja armëve tuaj dhe të kthehet në pozicionin e fillimit, pas një pushimi të shkurtër, të vazhdojnë me ushtrimin. Qëllimi për të siguruar se ndërprerjet janë sa më e shkurtër të jetë e mundur, dhe duart zbriti aq i ulët sa të jetë e mundur. Ky ushtrim do t'ju lejojë për të punuar në disa grupe të muskujve në të njëjtën kohë duke e lejuar ju që të zgjas. Kryesisht ngarkuar muskujt e gjoksit dhe mbrapa muskujt. Përveç kësaj, ky ushtrim ju lejon të pompimit deri triceps, dhe ky grup i muskujve duke u ngarkuar edhe më të fortë, ju mund të mbajë një trap në pozicionin poshtë, ose të heqë atë pak dhe më të ulët për disa kohë.
shumëllojshmëri të ushtrimeve
Pulovër me shtangë dore nuk ekzistojnë në një version të vetëm, ata kanë një shumëllojshmëri, e cila, megjithatë, ndryshojnë predha kryesisht përdoret vetëm. Shpesh, në vend të përdorimit të një bar trap, e cila ju lejon për të kontrolluar peshën më të saktë. Por bar është një shell të rëndë, kështu që përdorimi i saj mund të jenë të drejtuar në atletët të trajnuar vetëm, ky lloj ushtrimi është i kundërindikuar për fillestar. Nëse ju jeni një kohë të gjatë të angazhuar me një trap dhe ti e kupton se kjo nuk është e mjaftueshme, ju mund të dyfishtë peshën, duke marrë në çdo trap dorë. Por është e rëndësishme për të marrë parasysh të gjitha nuancat, për të marrë efektin maksimal të ushtrimit. Duart duhet të mbahen pëllëmbët të kthyera njëra-tjetrën, pesha është shpërndarë në mënyrë të barabartë. Ju edhe mund të shtrydh duart tuaja, kur ju të fillojnë të angazhohen me dy shtangë dore, por me kalimin e kohës, të fillojë të edukoj ato në mënyrë që ata nuk do të prekin, atëherë pulovër do të jetë më e dobishme.