30 produktet më të mira anti-inflamator

proceseve inflamatore në trup janë pjesë e përgjigjes imune. Inflamacioni ju tregon në lidhje me plagë ose lëndim: ngrirë dhe ënjtje tregojnë se sistemi imunitar është duke punuar në restaurimin e shëndetit. Megjithatë, ndonjëherë procesi merr jashtë kontrollit. Përkeqësojnë inflamacion mund mungesa e gjumit, rritur nivelin e stresit, gjenetika apo produkte të dëmshme në dietën e tyre. Nëse ju doni të rivendosur gjendjen normale të trupit tuaj, ju duhet të dini se çfarë produkte të zvogëlojë intensitetin e proceseve inflamatore. Shumë gjithashtu të ndihmuar të heqin qafe e peshë të tepërt.

boronicë

Studimet kanë treguar se të hahet manaferrat çdo ditë ul rëndë inflamacion. Përveç kësaj, pije frutash me bazë të ndihmojë për të neutralizuar efektet nxitëse e ushqimeve të pasura me yndyrë dhe karbohidratet. Si ndodh kjo? Gjë është se manaferrat kanë antioksidantë të cilat ndikojnë në gjenet e imunitetit dhe inflamacion. Përveç kësaj, boronicave të pasura në vitaminë C dhe polyphenols.

tërshërë-thekon

Hani mëngjes bollgur për të reduktuar nivelin e inflamacionit dhe të shpëtoj e yndyrë belly. Bollgur përmban karbohidratet të dobishme që ushqejnë bakteret gut. Këto baktere prodhojnë acide yndyrore që promovojnë oksidimi i rezervave yndyrë në trup.

xhenxhefil

Hulumtuesit atribuojnë pronat e dobishme e xhenxhefil për shëndetin me antioksidantë, anti-inflamator, efekt të ndryshëm anti-bakterial. bllokon xhenxhefil gjenet dhe enzimat që shkaktojnë inflamacion. Si pjesë e eksperimentit, minjtë me artrit reumatoid marrjes ekstrakt xhenxhefil. nyje Ootheca dhe inflamacion në kafshë ulur.

çaj jeshil

Ky është një mjet i madh për humbje peshe. Përfitimet e çaj jeshil është i lidhur me catechins, antioksidantë, të përqendruar në gjethe. Kjo pije është në mënyrë aktive duke luftuar inflamacion dhe parandalimin e zhvillimit të tumoreve të lëkurës.

çokollatë të errëta

Lajme të mira për të gjithë dashamirët çokollatë! Studimet e fundit kanë treguar se antioksidantë të pranishëm në kakao, parandaluar të fituar peshë dhe për të ulur nivelin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, u zbulua se mikrobet kthyer çokollatë komponentët inflamatore të dobishme për zemrën në zorrë.

salmon

Nuk është një lloj i yndyrë, e cila duhet të përdoret më. Është në lidhje me omega-3. Këto yndyrna të shëndetshme janë bërë të famshme anti-inflamator pronave. Burimi i tyre më i mirë është vaj peshku. Përdorimi i salmon rrit nivelin e adiponectin, një hormon që rrit aftësinë e muskujve për të nxjerrë energji nga metabolizmin e karbohidrateve dhe përshpejtimin.

spec i kuq

Peppers - kjo është një produkt i shkëlqyer anti-inflamator në të cilat një shumë e vitaminës C, beta-carotene dhe ushqyesve të tjera, neutralizimin radikalet e lira. Beta-carotene është edhe në gjendje për të luftuar kancerin dhe për të zvogëluar mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si astma dhe artriti reumatoid.

shafran i Indisë

Turmeric përmban një substancë me efekt të fuqishëm anti-inflamator dhe antioksidant. Shto erëza në ushqimin e tyre për të mbrojtur aftësitë e tyre njohëse, të forcuar shëndetin e mëlçisë dhe zemrës, për të parandaluar inflamacion në nyje dhe dhimbjen lidhur me artrit.

panxhar

Panxhar - kjo është burimi i një shumëllojshmëri të ushqyesve, si dhe pigmente unike, të cilat janë të ndryshme efekti antioxidant. Përdorimi i panxhar forcon metabolizmin, përmirëson disponimin dhe fiket gjene që çojnë në akumulimin e yndyrës. Panxhar ul inflamimin në trup dhe stabilizon presionin e gjakut.

brokoli

Brokoli shumë substanca që mbrojnë kundër inflamacionit, si dhe vitamina K, e cila ndihmon në përmirësimin e gjendjen e trupit. Vetëm mos harroni se ju nuk mund të hani brokoli papërpunuara për njerëzit që janë alergjik ndaj polenit!

fasule e zezë

Fasule e zezë përmban fibra të dobishme, të cilat beneficially ndikon në gjendjen e zorrëve. Në një pjesë e vogël e fasule është edhe njëzet gram proteina. Ky është një produkt i shkëlqyer për njerëzit në një dietë të pasur me antioksidantë dhe ndihmon reduktuar intensitetin e oksidativ dhe proceseve inflamatore.

vaj ulliri

Intensiteti vaj ulliri i ekspozimit ndaj proceseve inflamatore dhe rivendos nyje. Ky produkt ka një efekt të ngjashëm me veprimin e ibuprofen.

domate

Domate janë një burim i shkëlqyer i lycopene, një antioksidant që mbron trurin dhe ndihmon për të përballuar me depresion. Lycopene është gjetur në lëkurë, kështu që të përpiqet për të ngrënë domate qershi shpesh. Të mira dhe të gatuar domate, lycopene, madje edhe më i madh se në të freskëta në to.

SEMENA chia

Këto fara përmbajnë një shumë të yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina të mjaftueshme. Nëpërmjet këtij Semena Chia stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak, të stimulojë humbje peshe, të mposhtur oreksin dhe madje edhe të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të lëngjeve në trup.

pineapple

Pineapple përmban bromelain, një enzimë që ka një efekt të fuqishëm anti-inflamator. Ai redukton simptomat e astmës dhe ndihmon për të shërohen shpejt pas trajnimit.

spinaq

Spinaq intensivisht ndikon në proceset inflamatore. Ajo është e pasur në carotene dhe vitamina C, E dhe K, të cilat mbrojnë trupin. Nje forme e vitaminës E njohur si alfa-tocopherol, mbron shëndetit arteriet.

drithërat

orizi, quinoa, Amaranth meli dhe janë plot me fibra, e cila ndihmon për të fikur gjenet që shkaktojnë inflamacion. Përmbajtje të lartë të vitaminave B gjithashtu të ndihmojë në forcimin e shëndetit.

vezë

Vezë të pasura me vitaminë D, e cila jo vetëm që forcon kockat, por edhe ndihmon të luftuar depresionin dhe ftohjet, ul rrezikun e disa lloje kanceresh dhe ul intensitetin e proceseve inflamatore. Studimet kanë treguar se ekziston një lidhje në mes të niveleve të ulëta të kësaj vitamine, dhe inflamacion.

hudhër

Hudhra ndihmon për të mbrojtur trupin nga të ftohtit. Ajo bllokon enzimat që shkaktojnë infeksionet bakteriale dhe virale.

oysters

Ky produkt përmban enzima të dobishme që veprojnë si antioksidantë, deaktivizimit radikalet e lira që dëmtojnë qelizat.

Kamut

Ky produkt e pazakontë, e cila është një specie ekzotike grurë. Kamut është e pasur me magnez, kalium, hekur, dhe të plotë nga fibra të dobishëm.

kos

Zhvillimi i microflora mirë është thelbësor për shëndet të mirë, sidomos kur është fjala për të që kanë të bëjnë me proceset inflamatore. Për të ndihmuar të marrë një microflora kos munden probiotics pasur.

mollë

Molla përmbajtje të lartë fibër, në mënyrë që ata të ndihmojnë zorrët të punojnë si duhet. Përveç kësaj, mollë përmbajnë pektin, e cila gjithashtu ka një efekt pozitiv në trup.

arra

Në shumë acideve yndyrore arrat omega-3 dhe vitamine E, të cilat ndryshojnë antioksidant efekt.

ton i konservuar

Sipas studimeve të llojeve të tonit gjenden acide yndyrore shumë efektive omega-3. Zgjidhni ushqime të ulët-yndyrë konservuar të përfshijnë në dietën tuaj.

rozmarinë

Kjo është një erëza shkëlqyer, në të cilat një shumë e antioksidantë. Të shtoni atë në ushqim sa më shpesh të jetë e mundur.

supë kockave

Kur gatim kockat në ujë merr kolagjenit dhe ushqyesve të tjera. supë të tilla të pasura me aminoacidet dhe xhelatinë, e cila rikthen microflora.

vaj kokosit

Pak njerëz e dinë se ky produkt ka veti anti-inflamatore. Studimet kanë treguar se vaji i kokosit ndihmon në mënyrë efektive për të luftuar sëmundjet e ndryshme.

mjaltë

Në mjaltë përmban shumë enzima të dobishme që të lehtësojë simptomat e sëmundjeve inflamatore.

miso paste

Ky produkt Japanese përmban një shumë e probiotics, përveç kësaj, ai copes me proceset inflamatore.