Varja e lëkurës në duar. Ushtrime për duart në mënyrë që lëkura të mos varet

Lëkura e hollë e duarve nuk përshtatet mirë me ndryshimet fiziologjike në trup dhe përfundimisht varet poshtë, bëhet i butë. Një mangësi e tillë nuk mund të përballojë procedurat kozmetike. E vetmja mënyrë për të forcuar vetë muskujt, e cila do të rifitojë bukurinë dhe elasticitetin e tyre të mëparshëm, është ushtrimi fizik. Për të arritur rezultatin, është e nevojshme për të kryer ushtrime të rregullta për duart, në mënyrë që lëkura të mos varet.

Pse lëkura varet?

Si rregull, shumica e grave përballen me këtë problem sesa mosha ka kaluar pragun prej 30 vjetësh. Lëkura delikate e zonës së shpatullave, shpatullave dhe duarve po plaket së pari. Ajo që pasqyrohet në shfaqjen e seksit të drejtë.

Fenomeni nuk është i huaj për ata që humbën shpejt peshën, në kohë, duke mos u kujdesur për të ushqyerit dhe për të hidratuar trupin. Lëkura nuk ka kohë për t'u përshtatur ndaj ndryshimeve, humbet elasticitetin e saj dhe saggers.

Procedurat kozmetike nuk mund të fshehin ose të largojnë butësinë e duarve. Ju mund të arrini efektin e mbështjelljes me ndihmën e sportit. Duhet të bëni stërvitje të veçanta për duart. Kështu që lëkura nuk varet në të ardhmen, është e nevojshme të vazhdoni ushtrimet. Kjo do të ndihmojë për të ruajtur rezultatin dhe për të mos përdorur masa ekstreme.

Gabimet themelore në trajnim

Jo gjithmonë ushtrimet fizike të çojnë në shtrëngimin e lëkurës. Duke qenë i angazhuar gabimisht, është e mundur që të arrihet vetëm efekti i rritjes së hollë ose të mbetet pa rezultat. Cilat janë gabimet kryesore?

1. Pesha e lehtë. Plotësoni hapësirën e lëshuar nga yndyra mund të jetë vetëm muskul. Për shkak të zhvillimit dhe rritjes së tyre, lëkura shtrihet fjalë për fjalë dhe ndalon varjen. Për të ndihmuar zhvillimin e biceps dhe triceps mund vetëm një ngarkesë të mirë. Ushtrimet për duart, në mënyrë që lëkura nuk varet, konsiston në ngritjen e peshës suaj ose shtesë. Nëse klasa zhvillohet me shtangë, pesha e tyre duhet të jetë së paku pesë kilogramë. Një masë më e vogël e inventarit nuk do të çojë në rezultatin e dëshiruar.

2. Ngarkesa e pasaktë. Rritja e mbingarkesës dhe trajnimi i forcës ditore do të çojë në shterimin dhe dobësimin e muskujve, të cilët nuk kanë kohë për t'u rikuperuar në mënyrë të shpejtë. Si rezultat i këtij entuziazmi, as bukuria e trupit, as dëshira për t'u angazhuar nuk do të shtohet. Duhet të trajtohet çdo ditë ose tri herë në javë.

3. Dieta të pamëshirshme. Për të ndërtuar indet e muskujve, nevojitet një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese. Mungesa e substancave dhe elementeve të nevojshme do të çojë në shterimin e trupit dhe aktiviteti fizik do të bëhet një stres serioz. Si rezultat, trupi do të humbasë peshë edhe më shumë, dhe lëkura do të bjerë edhe më e ulët.

Rekomandime të përgjithshme për klasat

Për të arritur një rezultat serioz, nuk është e mjaftueshme për të kryer vetëm ushtrime për duart, kështu që lëkura nuk varet. Nevojitet një qasje e integruar, në të cilën forcohen muskujt e kraharorit, gjoksit dhe qafës. Kjo është arsyeja pse trajnimi përfshin edhe lëvizjet e përgjithshme, themelore, dhe izolues, që synojnë vetëm në biceps dhe triceps.

Gjatë trajnimit theksi është në cilësinë e ushtrimeve, jo në sasinë. Është e mjaftueshme për të kryer një qasje 8-10 herë, me kohë duke rritur numrin e cikleve dhe peshën e pajisjeve ndihmëse.

Ngrohuni

Çdo trajnim duhet të fillojë me një ngrohje 10 minutëshe. Ajo do të përgatisë trupin për ngarkesën e ardhshme, të rregullojë shkallën e nevojshme të zemrës. Kjo "provë" ndihmon për të shmangur lëndimet dhe tendosjet e mundshme.

Ushtrimet për duart, në mënyrë që lëkura të mos varet, të fillojë me rrotullimin e duarve, bërryla. Duhet të merren në anët me supet, të bëjnë swings, jerks, fluturon. Në të njëjtën kohë, vëmendja duhet t'i kushtohet qafës. Duke e kthyer kokën në anët, rotacioni rrethor do të ndihmojë në shtrirjen e shpejtë të muskujve.

Koha e mbetur e ngrohjes duhet t'i kushtohet tërë trupit. Për këtë trajnerë (duke ndjekur rrugën), litar duke kërcyer, squats janë perfekte. Pas ngrohjes, mund të filloni kompleksin.

Pjesa kryesore

Më të arritshme dhe efektive janë ushtrimet për duart (të mos varni lëkurën) pa shtangë dore. Ata bazohen në heqjen e peshës së tyre. Më poshtë është një kompleks i veçantë që nuk ka nevojë të vazhdojë dhe të rrisë ngarkesën në dispozicion. Brenda një muaji, mjafton që çdo ushtrim të kryhet 8-10 herë, në varësi të ndjenjave tuaja dhe rezultatit të dëshiruar. Atëherë mund të rritni gradualisht numrin e përsëritjeve.

Ushtrimet për duart (në mënyrë që lëkura nuk varet) me foto:

1. Push-ups . Merrni një theks të gënjeshtërt, pëllëmbët paralele me njëri-tjetrin. Shtypni gjoksin tuaj në dysheme, ngadalë merrni pozicionin fillestar. Nëse detyra nuk është e disponueshme, mund të filloni me push-up në xhiron tuaj ose nga muri.

2. Ngritja. Rri në shufër, ktheje pëllëmbët për veten tënde. Shtrëngoni në mënyrë që të arrini traversën me gjoksin tuaj. Kthehu në pozicionin fillestar. Pas ciklit, përsëris, por këtë herë të rrinë është e mjaftueshme për të arritur mjekrën.

3. Bare . Pasi shufra horizontale pushon të kërkojë përpjekje maksimale, duhet të shkoni te baret e pabarabarta. Ushtrimet janë të ngjashme.

Pas 2 muajve ju mund të kryeni një cikël me një shpinës, duke rritur gradualisht peshën e saj nga 1 në 5 kilogram.

Ushtrime me shtangë dore

Në shtëpi, gjithashtu mund të bëni stërvitje për duart. Për lëkurën nuk varet, dhe shtrënguar dhe fituar elasticitet, ju duhet të përdorni shtangë me peshë jo më pak se pesë kilogram.

1. Zgjerime. Vendoseni ndryshe secilën dorë prapa kokës.

2. Kthimi i njëkohshëm. Merrni trap me të dy duart. Ngrini krahët mbi kokën tuaj, hidhni sa më shumë që mundeni. Kthehuni në pozicionin e mëparshëm, vazhdoni të kryeni.

3. Në shpatin. Lecko në një tavolinë ose karrige me një dorë, një tjetër për të bërë fluturon me një trap. Ndrysho duart, përsëris.

4. Me katër. Get në gjunjë. Një dorë për të pushuar në dysheme, tjetra për të marrë një agjent të peshave. Përkuluni, pastaj shtrini krahun. Përsëriteni me dorën tjetër.

Ushtrimet për duart, në mënyrë që lëkura të mos varet kur humbet peshë, kryhen 20-30 herë në disa metoda të shpejta dhe të fuqishme. Për të kthyer tonin në mbulesën e plakjes, duhet t'i jepni përparësi pajisjeve të rënda dhe kompleksit për të kryer ngadalë dhe pa probleme 8-10 herë çdo stërvitje.