Set i shtangë dore - çelësi i suksesit të sporteve në shtëpi

Set i shtangërave - kjo është një nga pajisjet më të rehatshme për përdorim shtëpiak. Pesha e një shell të tillë mund të ndryshohet lehtësisht në varësi të asaj që po stërvitni muskujt. Ju mund ta ruani atë në formë të mbledhur dhe të disassembled në një rast të veçantë.

Jashtë, veglat e kompozimit i ngjajnë një shule miniaturë. Ato përbëhen nga një shufër e veçantë, e quajtur "qafa", dhe elemente të varura - "pancakes".

Pra, cilësi trapat, të cilat nuk do të ju lejojnë poshtë gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës, duhet të bëhen prej çeliku me cilësi të lartë. Duhet të ketë një shtresë kromi. Këto janë shiritat e shtypur "Torneo".

Një avantazh i madh i grupit të shtangërave është mundësia e rritjes graduale të peshës duke shtuar pancakes. Kjo është me rëndësi të madhe nëse doni të ndërtoni volumin tuaj të muskujve dhe të përmirësoni formën tuaj të përgjithshme fizike.

Trap dulce me veshje gome

Gomave të shtangura janë zgjidhja më e mirë për një familje të madhe sportive. Ky lloj i shtangërave do t'i përshtatet burrave dhe grave, madje edhe fëmijëve. Me ndihmën e tyre ju mund të arrini një rezultat të dukshëm në një kohë mjaft të shkurtër.

Shufrat e gomës zakonisht kanë një shtim në peshë prej 0.5 ose 1 kilogram, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për seksin e dobët. Përveç kësaj, ato nuk do të shkaktojnë ndonjë dëm të dukshëm në dysheme.

Hvat kur bën ushtrime me shtangë me gomë është shumë i fortë për shkak të faktit se qafa e tyre është gjithashtu gome. Me një qafë të tillë ju mund të bëni ushtrime me rehati dhe komoditet të madh. Gjithashtu një moment i këndshëm do të jetë një fiksim më i besueshëm i pancakes në trap të shtangë dore në kurriz të të gjitha Veshje të njëjtën gome.

E vetmja lehtësim i dukshëm i shufrave të gomës është aroma e tyre specifike, e cila mund të shkaktojë një reagim negativ në disa atletë.

Trap dore me krom plating

Shufra janë kromuar, ndryshe nga predhat e gomës të këtij lloji, nuk kanë erë. Si dhe llojin e mëparshëm të shtangërave, ato ju lejojnë të ndryshoni nivelin e ngarkesës së stërvitjes. Kjo mund të bëhet për shkak të pranisë së një numri të madh disqe të masave të ndryshme. Përveç kësaj, ata kanë pikë në dorezë, e cila e bën të ushtruar më të përshtatshëm dhe të sigurt, pasi trap është vendosur më mirë në dorë dhe nuk kaloj. Megjithatë, ekziston mundësia e grurit. Prandaj, është e këshillueshme që të përdoren dorashka speciale stërvitjeje.

Stërvitjet aktuale në shtëpi me shtangë dore

Pompimi i muskujve në shtëpi është ëndrra e pothuajse çdo personi. Me budalla të tipit dial, kjo bëhet realitet. Ekzistojnë stërvitjet bazë për ndërtimin e masës së muskujve në shtëpi.

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave:

• Trap shtypi deri ulur - nga pozicioni i ulur ne shtyjmë shtangë dore nga supet lart vertikalisht mbi kokë.
• Ngritja e shtangërave përmes anëve (hollime) - nga një pozitë në këmbë, rritni krahët e drejtë përgjatë trungut përmes anëve deri në nivelin e shpatullave. Palma po shikon.

Për duart:

• Bending duart - nga një këmbë në këmbë një nga një, bëj krahët në bërryla;
• Shtrirja e armëve - nga pozita ulur, ne zgjasim krahët me një trap nga prapa kokës.

Për mbrapa:

• Tërheqja në shpatin - përkuluni dhe mbështetni në një gju, tërheqni trapën, e cila është në dorë, përgjatë trungut me bërryl.

Për gjoksin:

• Instalimet - ne shtrihemi në anën e pasme dhe ne ngremë duart me shtangë me majë sa më shumë të jetë e mundur në anët, pastaj me përpjekje të muskujve gjoksorë ulim duart mbi gjoks.

Për këmbët:

• Sulmet - alternojnë hap përpara dhe ulen në legen me këmbë të ndryshme me shtangë në duart e tyre.

Kjo është vetëm një sasi e vogël e të gjitha llojeve të ushtrimeve me shtangë dore, të cilat mund t'i përdorni për të zhvilluar trupin tuaj në shtëpi. Një përshkrim më i hollësishëm i ushtrimeve përkatëse mund të gjendet në programet e specializuara për sportin në shtëpi.

Nëse vërtet dëshironi të bëni vetë dhe të stërvitni në shtëpi, keni nevojë për shtangë si ajri. Çmimi për ta mund të fillojë nga 1000 rubla. Duke blerë asistentë të tillë besnikë dhe duke pasur aspiratën dhe këmbënguljen e duhur, mund të arrihen rezultate mbresëlënëse edhe pa vizituar palestrën.