Frymë kur vrapon

Në mënyrë që të ruhet trupi i tij në një ton, në mënyrë që trupi është gjithmonë i hollë dhe i aftë, është e nevojshme për të kandiduar. Kjo ju lejon të përdorni grupet kryesore të muskujve, forcon sistemin e qarkullimit të gjakut, stimulon metabolizmin, ka efekt të dobishëm në sistemin e tretjes, ndihmon oksigjenimin e gjakut, rrit efikasitetin dhe durimin.

Si të marrësh frymë si duhet gjatë kohës që vrapon?

Gjatë rrjedhës, sistemi kardiovaskular është i ekspozuar ndaj streseve të tepërta, dhe si rezultat, ndodh frymëmarrja e shpejtë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz po kërkojnë rekomandime që ju lejojnë të merrni frymë siç duhet. Procesi i frymëmarrjes në njerëz mund të ndryshojë ndjeshëm, por disa rregulla të përgjithshme ekzistojnë ende. Para se të vraponi, është e nevojshme të zgjasni muskujt dhe të bëni një stërvitje frymëmarrjeje. Ndihmoni mbledhjet, rrotullimet dhe kthesat e bustit. Në këtë rast, ju duhet të thithni kur gjoksi ngjesh, dhe nxjerr - kur zgjerohet.

Frymëmarrja gjatë drejtimit duhet të kontrollohet, përndryshe ju mund të filloni të mbytni. Kur vrapon, krijohet një deficit energjie, trupi nuk vuan më oksigjen. Nëse fryma është e gabuar, shkalla e zemrës është përshpejtuar dhe ndodh stresi.

Kur vraponi për distanca të gjata ju duhet të mbani frymëmarrjen tuaj në fund. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e qëndrueshme, duke vënë theksin në daljen. Në mënyrë tipike, në gjendje normale, një person përdor frymëmarrjen e gjoksit, në të cilin trupi shpenzon një sasi minimale përpjekjesh. Në këtë rast, ajri qarkullon vetëm në pjesën e sipërme të mushkërive.

Metabolizmi i oksigjenit ndodh më efektivisht në pjesën e poshtme të mushkërive. Kjo është arsyeja pse frymëmarrja gjatë drejtimit është bërë më së miri me ndihmën e diafragmës ose pjesës së poshtme të barkut. Për këtë, inhalimi dhe dalja duhet të jenë ritmike, duke alternuar në intervale të rregullta. Ato mund të jenë të ndryshme, për shembull, për çdo 2 ose 3 hapa. Është e nevojshme të zgjidhni një ritëm të përshtatshëm me veten tuaj. Ju gjithashtu duhet të kontrolloni ritmin e garës, në mënyrë që forcat për në prehër të fundit të mbeten.

Frymëmarrja gjatë drejtimit mund të kryhet në këto mënyra:

• Frymë brenda dhe jashtë me gojën tënde;
• Frymë brenda dhe jashtë me hundën tuaj;
• Thith gojën dhe nxirrni hundën;
• Frymë në hundë dhe frymë nga goja.

Gjithkush zgjedh për vete mënyrën që ai e konsideron më të përshtatshëm. Megjithatë, është e dëshirueshme për të kryer frymëmarrjen ndërsa vrapojnë në hundë. Pastaj lodhja vjen shumë më vonë. Ju gjithashtu mund të thithni me hundë dhe të frymëzoni me gojën tuaj. Kjo është gjithashtu një mundësi e mirë. Duhet mbajtur mend se gjatë drejtimit është më mirë të hapësh gojën, përndryshe frymëmarrja është e vështirë.

Gjatë garës, duhet të keni parasysh pulsin. Është e dëshirueshme, që ai në një minutë të bëhet nga 120 deri në 150 goditje. Përndryshe, drejtimin nuk do të sjellin shumë përfitime dhe madje mund të jenë të dëmshme. Pulsi duhet të rikthehet për 10 minuta. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë ngarkesa është e lartë, duhet reduktuar. Atletët, me qëllim që të monitorojnë punën e zemrës dhe të normës së zemrës, fitojnë një monitor të nivelit të zemrës për të kandiduar. Ajo gjithashtu mund të sigurojë disa mundësi shtesë. Për shembull, navigacion GPS, me të cilin mund të përcaktoni vendndodhjen, si dhe shpejtësinë e drejtimit.