Ushtrime të veçanta Running në atletikë

Të bëhet një kontrabandist të mirë, kjo nuk është e mjaftueshme vetëm për të trajnuar në baza ditore. Është e dobishme që të jetë ushtrime të veçanta drejtimin, ose siç quhen, SBU. Le të gjetur se çfarë janë këto ushtrime dhe se si ata ndihmojnë në sport.

Karakteristikat e përgjithshme dhe përfitimet

Pra, ushtrime të veçanta running - strukturë të trajnimit, e cila përmirëson performancën në sport. Pika gjithë është se ata zhvillojnë jo vetëm teknikën running, por edhe cilësinë e energjisë. SBU të favorshme të ndikojnë:

1. koordinimi.

2. straightness i drejtuar.

3. Qëndrimi, pozicioni i trupit, armëve dhe kokë.

4. frymëmarrje.

5. Performanca e muskujve të përfshirë në garë.

6. Lëvizja.

7. Muskujt leh dhe mbrapa.

Këto janë drejtimet themelore, të cilat janë zhvilluar me ndihmën e SBU. Nga çdo atlet stërvitje merr atë që ai ka nevojë në këtë moment. Suksesi varet nga përzgjedhje të kujdesshme të kompleksit, numri i përcakton, në distancë dhe harmonizimin e këtyre ushtrimeve me elementë të tjerë të trajnimit.

ushtrime të veçanta drejtimin: vështirësitë dhe gabimet

Kryerja e SBU, duhet të kuptojnë se rezultati i dukshëm i të nesërmen do të jetë. Do ndryshim minimal, për shkak të rritjes së pushtetit, në vend se në rritje terminologji. Problemet që ndodhin në atletët me SBU, si rregull, janë individuale. Secili në mënyrën e vet të interpretuar stërvitje dhe e praktikojnë atë në e tyre, shpesh mënyrën mjaft qesharake.

Gabimi më i zakonshëm kur duke përdorur SSU:

1. sjellje të pahijshme.

2. ngurtësi frymëmarrje dhe lëvizje.

3. Shikoni në tokë.

4. tensione të panevojshme në trup. Tensionet duhet të jenë të alternuar me relaksim.

Më shumë detaje do të konsiderohet si një gabim në çdo ushtrim veç e veç.

running veçantë ushtron vështirë nga fakti se atleti nuk e sheh veten e tij nga jashtë. Prandaj, ajo nuk mund të pavarur të vlerësojë veprimet dhe teknologjinë e tyre.

Si e bën stërvitje

SBU mund të kryejnë edhe si një të ngrohtë-up para arrati, dhe si një stërvitje të plotë. A ata duhet të jenë rregullisht monitorimin e pajisjeve me kujdes. Distanca dhe numri i përcakton varet nivelin tuaj palestër. A nuk nxitojnë për të bërë trajnimin e parë të gjithë programin e SBU. Nëse ju jeni një fillestar, madje edhe një ushtrim i ekzekutuar siç duhet do të jetë mjaft e fortë për të vonuar dhëmbje fillimin e muskujve të nesërmen.

Pra, ne kemi analizuar komplekse ushtrime të veçanta që konkurrojnë për atletët dhe vrapues të zakonshëm.

Drejtimin me shin ngatërresë

Shumë njerëz mbani mend këtë ushtrim me edukimin fizik. Çështja është e thjeshtë - ju duhet për të prekur thembrat e mollaqe me një frekuencë maksimale dhe një hap përpara minimale. Duart mund të lëvizë, ose të prapa janë të mbyllura. gabime të zakonshme: këmbët duke paraqitur në të gjithë këmbë, përparimi i shpejtë (Detyra - për të bërë sa më shumë ngatërresë të jetë e mundur, të mos kandidojë në distancë më të shpejtë), ngurtësi e duarve (ata nuk duhet të jetë e shtyrë fort në trup), frymë që mbajnë dhe amplitudë të vogël (më të mirë për të bërë më pak reps, por të saktë).

Drejtimin me një ngritje në kofshë

Këtu, gjithashtu, nuk ka vend për të ngutemi. Duke filluar me mbështetje këmbë, ju duhet të marr kofshën centrifugale aq i lartë sa të jetë e mundur. Si në ushtrimin e parë, është e rëndësishme për të ndjekur frekuencën e lartë të heq këmbën. Supet ndërsa shoferi duhet të jetë i qetë dhe duart - janë vendosur në bërryla. Mbështetja këmbën dhe bust duhet të krijojë një linjë të vetme. Është e rëndësishme që gjatë gjithë kohës mbrapa ishte e sheshtë. Fillestar mund të punoni me duart tuaja, dhe atletë me përvojë kanë tendencë për të izolojnë duart pas shpine. Gabimet e zakonshme: vendosjen e këmbë në të gjithë këmbën (çorape vetëm punë), mbledhje e tepruar, duart skllavërimit.

Kandidon për këmbët drejt

Këmbët punojnë si gërshërë. Është e rëndësishme që ata janë mbajtur të qetë dhe ulje ndodhi në pjesën e përparme të këmbës. Këtu, ndryshe nga SBU mëparshëm, është e rëndësishme për të ecur përpara me shpejtësi. Për ta bërë atë më të përshtatshëm, bust pak ushqyer mbrapa. Duke pasur parasysh se qëllimi është për të ecur përpara, duart janë aktive. gabimet tipike: curl këmbë, me shpejtësi të ulët, ulje në thembër.

drejtuar Deer

Ky aktivitet përfaqëson një sintezë e drejtimin dhe kërcyer. Për fillestar është dhënë është e vështirë, por për të zotëruar ajo është ende e nevojshme. Për ta bërë më të lehtë për të ndjekur punën e këmbëve, imagjinoni në frontin e ju një pengesë të caktuar, të tilla si një log. Nëpërmjet tij, ju duhet të hidhen me një këmbë, lakimi atë në gju në të njëjtën kohë. Pjesën e dytë mbetet e palëvizshme. Duart në mënyrë aktive të ndihmojë lëvizjen e trupit. gabime të zakonshme: vendosjen e këmbë në të gjithë këmbët, duart e ashpër, shikoni, duke kërkuar poshtë, lëvizje shumë të shpejtë për shkak të hedhur është shndërruar në një vrapim të thjeshtë.

biçikletë

Kjo nuk është biçikletë që është i shtrirë dhe trena muskujt e barkut. Kjo garë, në të cilën këmbët lëvizin si në qoftë se ata ishin të pedaling një biçikletë. Kështu ka progres. Duke filluar me mbështetje këmbë, ju keni nevojë për të marrë nga një këmbë të dytë hip përpara dhe të bëjë atë "rangut" lëvizje poshtë dhe mbrapa. Kjo është "rangut" mocioni duhet të jetë shumë e shpejtë. Hands ndihmuar shumë aktive, pasi ka një nevojë për të hedhur të mirë jashtë. gabimet tipike: amplitudë të vogël të këmbët, duart pasivitetit.

lunges

Tani ju mund të në fund të marrë një pushim nga drejtimin dhe kërcyer. Këtu ju duhet të bëni është thjesht hapa të gjerë të mundshme, me një mbledhje të thellë. Në këtë ushtrim, në kontrast me e mëparshme, këmba e përparme është vendosur në thembra. Në fund të ushtrimit mund të përshpejtohet nga 30-50 metra. Nëse ju bëni atë të drejtë, të nesërmen këmbët e tij do të dinë këtë dhimbje të madhe. Megjithatë, kjo "Kriteret korrektesine" zbatueshme për ushtrime të tjera running veçanta. gabime të zakonshme: rush, amplitudë të vogël, shtytje pa hequr tensionin në duar, është shumë e gjatë, ose një hap të shkurtër, një ndryshim i këmbës, ndërsa shtyn off.

hapa të vogla të drejtuar

Në këtë ushtrim, ju duhet të bëjë hapa të vogla në gjatësi prej jo më shumë se këmbët tuaja. Ulje ndodh mbi gishtin. Gjatë lëvizja e tërë trupit është e qetë, duart tuaja lëvizin lirisht. Si një atletët shaka, duke e bërë hapa hapa të vogla, ju duhet të paraqesë veten me salcë kosi. Gabimet: tensioni tepruar të muskujve, me shpejtësi të lartë, hap i madh gjatë, ulje në thembër.

Drejtimin nga hedhur jashtë në një këmbë

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet këmbën vraponte për sport. Ajo duhet të jetë krejtësisht i drejtë, ndërsa mbështetjen prirje këmbë në gju në rreth një kënd të drejtë. Ju duhet të shtyjë lart, jo përpara. shpejtësi të ulët, nuk nxitojnë. Gabimet: amplitudë të vogël, duart pasiv, duke kërcyer përpara.

Drejtimin nga hedhur jashtë në një këmbë dhe ulje në të dy këmbët

Nga mësipërm ndryshon vetëm në ushtrimin që ju duhet të tokës në të dy këmbët, jo një.

Hedhur këmbën drejt

Si më parë, kërcejnë është e përbërë në një këmbë, por tani këmbët duhet të jetë plotësisht i drejtë. Kjo është, duke punuar në këmbë. Hands ndihmuar. gabimet tipike: curl këmbë, vënë këmbë në të gjithë këmbë, nxitoni, shikoni poshtë, tensionin në duart e tij.

Hedhur në secilën këmbë

Për këtë ushtrim, ne kemi nevojë për këmbë të forta, kështu që nëse ju jeni një rishtar, të lënë atë për më vonë. Teknikisht, nuk ka asgjë të vështirë. Ju vetëm duhet të hidhen përpara balancimin në një këmbë. Shpejtësia duhet të jetë i tillë që ju mund të kontrollojë trupin tuaj. Mundohuni të mbani një vijë të drejtë. Për ta bërë më të lehtë për të mbajtur ekuilibrin, ndihmojnë dorën.

gabime të zakonshme: "Mbylljen" këmbët skllavërimin e trupit dhe këmbës centrifugale (të gjitha pjesët e trupit përveç mbështesin këmbën duhet të jetë i qetë), shtrembërimet e trupit.

Këtu ka një ajo, teknika të veçanta për drejtimin ushtrime. Siç mund ta shikoni, asgjë e komplikuar. Megjithatë, për të bërë të SBU nuk është kaq e thjeshtë. Është e rëndësishme për të ndjekur teknikën e duhur, marrë frymë, lëvizje drejtvizor. Dhe pse është e rëndësishme, ne mësojmë më poshtë.

Pse është e Teknologjisë

Pajisje ushtrime të veçanta drejtimin duhet të ndiqet në mënyrë të përkryer. Përndryshe, të gjitha gabimet memorizuar dhe të kryer në drejtimin. Kjo do të ndodhë në mënyrë të shpejtë që ju nuk do të njoftimit. Prandaj, në qoftë se ju jeni duke synuar për një rezultat të mirë, të jenë të kujdesshëm. Të gjithë ju duhet të bëni me saktësi, pa nxitim, me kuptim të plotë të asaj që po ndodh dhe të kontrollit. ushtrime të veçanta Running në atletikë janë të nevojshme për trajnimin e muskujve dhe zhvillimin në atlet shkon aftësitë e duhura, kështu që nuk e lënë pas dore ato.

përfundim

Pra, sot mësuam se SBU është se ata japin atlet dhe si për të bërë ato të saktë. Përveç ndër-shtet, ushtrime Hopping ndër-vend-specifike janë konsideruar. Arsyeja është e thjeshtë. Pas të gjitha, duke kërcyer, duke punuar dhe grupet e njëjta muskulore. Kjo është sportive të lidhura. Prandaj është e nevojshme për të trajnuar të kërcejnë komplekse dhe ushtrime të veçanta running. Foto dhe përshkrimet e hollësishme do të ju ndihmojë të shpejt të kuptojnë këtë apo atë ushtrim. Ne ju dëshirojmë një sukses sportive! Dhe mos harroni se shëndeti është gjithmonë e më e rëndësishme se bukuria dhe arritjet!