Running teknikë - themeli i fitores dhe gëzimin e këmbët e shëndetshme

Le të fillojmë me gjurmët. Tani ju mund të shihni shpesh atletët konkurrojnë në rrugët e qytetit apo në autostradë. Përpjekjet e tyre janë të mirëpritur, por për fat të keq, kandidon për asfalt apo beton për këmbët - jo shumë të mirë. Edhe në qoftë se një person ka një teknikë të mirë running, në një mbështetje të bërë një goditje me thikë në ngritjen. Pasojat e saj herët a vonë do të ndikojë në gjendjen e këmbë dhe fyell e këmbës këmbë. Kjo është arsyeja pse treadmills Stadiumet janë bërë e butë se materialeve asfaltit. Prandaj, nëse është e mundur, më mirë për të zgjedhur të mos kandidojë në autostradë, dhe një rrugë prej balte në park.

Llojet e racave , ka disa. Më të njohura - vrapim, e cila është përdorur jo vetëm atlet amator, vrapim vetëm për kënaqësinë e vet, por edhe të gjithë profesionistët. Drejtimin teknikë është vrapim mjaft e thjeshtë. Krahët duhet të jenë të vendosur në bërryla dhe për të shkuar në sync me këmbët. Amplituda ritëm të ekstremiteteve të sipërme, kur vraponte për sport është i vogël. Ndonjëherë ju mund të shihni se si atletët gjatë afat të bërë nga duart e lëvizjes, sikur diçka para jush mbjellë. Kjo është plotësisht e gabuar, pasi ajo redukton shpejtësinë dhe pengon lëvizjen e duhur të këmbëve. Gjithashtu kjo është e pamundur, madje edhe me duke i ngadalshëm, figurë nga njëra anë në tjetrën të trupit. Gjatësia e hapave varet nga lartësia e personit dhe gjatësia e këmbëve të tij, por në të gjitha rastet ai është i vogël. Forca pështirë e mbështesin këmbën të pista është i vogël. Makhov këmbë, se është ai që është ruajtur më parë, ju keni nevojë për të vënë butë, jo fërkimit në rrugën e duhur. Atëherë zhurma e hapave, ndërsa drejtimin do në heshtje. Dhe, sigurisht, për të folur edhe me racën panxituar pamundur, pasi kjo merr off frekuencën e frymëmarrjes.

Normal running është i bazuar në të njëjtat parime. Duart duhet të ndihmojë lëvizjen dhe të mos ndërhyjë. Në mënyrë të ngjashme vymeryat kënd dhe vlera amplitudë e një personi drejtimin e vështirë, kështu që këto shifra nuk do të rezultojë. Ne konstatojmë vetëm se ata duhet të lëvizin më përpara-mbrapa se nga njëra anë në tjetrën. Kur një i matur drejtuar uniformën e tyre të lëvizjes në rritjen e sprint amplitudë. Kontrabandist nëse shtyrë duart nga ajri, duke ndihmuar për të rritur shpejtësinë e këmbëve. Kur gara në distanca të gjata në duart e stresit të akumuluar. Prandaj rekomandohet për disa sekonda nga koha në kohë për të ulur ato poshtë dhe dridhen.

drejtimin teknikë në çdo distancë varet nga palestër e këmbëve, sidomos këmbët, dhe në fleksibilitetin e ligamenteve. vrapues Stop duhet të jetë shumë e fortë, sepse kur duhet të kandidojë ajo është përgjegjëse për pjesën më të madhe të ngarkesës. Makhov këmbë duhet të ulen në rrugën vetëm në këmbë dhe jo në të gjithë këmbë. Pra, së pari, u rrit goditje dhe për këtë arsye shpejtësinë, dhe së dyti, muskujt këmbë dhe kockat nuk do të marrë lëndime. Prandaj, këmbët duhet të jenë të trajnuar, ose, si atletët të rrokut. Kjo është arritur nga një numër i ushtrimeve. Më e thjeshtë - për të bërë trupin ngrihet në këmbë alternuar djathtë dhe të majtë këmbë.

Teknika e bukur e duhur running ndodh kur atlet, duke e bërë lëvizjen e të Lartit centrifugale këmbë heq gju e saj drejton dhe butësisht vënë në rrugën e duhur. Hapi marra në këtë mënyrë është më e gjatë, dhe me shpejtësi të lartë. Për të mësuar për të kandiduar, ju duhet të keni shtypit të mirë. Gjithashtu, ajo ndihmon për të ushtruar është i ngadalshëm (koha pothuajse shënimi) duke ecur përpara, por ajo është shumë e heqjen gjunjët. Këtu mund të ndihmojë një person tjetër, duke vendosur përpara atlet në një lartësi të caktuar duart e tij. Kryen çdo ushtrim duhet të jetë çdo herë mbi pëllëmbët goditur gjunjët.

Ajo është gjithashtu shumë e rëndësishme për një kontrabandist të mirë, sa elastik ligaments e tij. Nëse ata nuk janë të trajnuar shumë atlet mund të bëjë një ritëm me amplitudë të mjaftueshëm, dhe kështu shpejtësia do të jetë i ulët.

Pajisje sprint ka disa karakteristika të veçanta që lejojnë për të fituar në shpejtësi. Kur një atlet të rrjedhshëm 100 ose 200 metra, ai nuk kishte pothuajse asnjë kohë për të shpërndarë. Duke qëndruar në jastëk, nuk kanë nevojë shumë të anim kokën. Korrekte për të mbajtur atë të ngritur pak. Taz në pozicionin "në fillim" nuk mund të ngrejë më shumë, si dhe të ulet në masë të madhe. Në fjalën legen "Kujdes" ngritur pak, atlet në këtë moment duhet të jetë si një pranverë të ngjeshur, të gatshëm në çdo moment me forcë të shpjegoj. Full extension trupit ndërsa heqja pads me ushtrimin më të mirë për të rritur 3-4. Lëvizjet këmbë duhet të investojë përpjekje, sepse distanca është e shkurtër dhe mënyra në mënyrë intensive të muskujve do të zgjasë vetëm disa sekonda. Vrapim këmbën duhet me forcë të madhe të mundshme për të ndërtuar në rrugën e duhur për të bërë një ritëm centrifugale përpara, më shpejt të vënë në një mbështetje, dhe momenti tjetër të bërë një goditje e lehtë. lëvizjeve të dorës duhet sa më shumë të jetë e mundur për të ndihmuar të rritur shpejtësinë e këmbëve, të cilat e bëjnë swings sinkron amplitudë të gjerë, dhe në asnjë rast nuk e bëjnë të gjithë trupin.

Drejtimin teknikë në distancë të gjatë është i bazuar në aftësinë e muskujve këmbë dhe të gjithë trupin të përballojë kohëzgjatjen ngarkesës. Në afat të gjatë ka vend për overclocking, dhe për të përfunduar, kështu atlet duhet të jetë në gjendje për të shpërndarë forcat e duhur. start të shpejtë menjëherë duhet të marrë një pozicion më të favorshëm në mes rivalëve në garë. Përfundojë në rreze të gjatë zakonisht fillon metra në 100-120, në dalje të kthesës së fundit. Pastaj në një pozitë më të mirë për të qenë një atlet, duke qenë në tre të lartë dhe janë të vendosura në rrugën e parë. Ata që janë në gjurmët tjera në kthesa duhet të bëjë hapa shtesë. Për të njëjtën arsye që të arrij rivalët duhet të shkoni vetëm në Straights.