Ushtrime efektive për duart

Pajtohem se një njeri me duart e tij, pothuajse i lirë të muskujve, duket, të paktën, jo shumë tërheqëse. Sidomos në plazh ose në pishinë. një person me vlerë të shpenzimeve kohë të tilla dhe energji në diçka për të rregulluar atë. Mirë pompohet muskujt në krahët e njeriut - kjo është një plus shtesë për paraqitjen e tij. Për më tepër, ajo është gjithashtu një tregues i fuqisë fizike dhe durimin. Gjithashtu japin vajzës të apelojë derdhur lehtë deri supet dhe parakrahët. Pra, le të flasim për atë që janë ushtrimet për duar, të cilat janë më efektive, dhe si për të kryer ato.

Heqjen shufra nga një pozicion në këmbë në biceps. Grip fund kap bar, dorën në gjerësi tuaj supe ose pak më e ngushtë se shpatullat (opsioni i fundit do të japin rezultatet më të mira). Gjoks jashtë, shpatullat mbrapa, bërryla në anët tuaja. Lodhje muskujt e mbrapa dhe biceps, ngre bar. Leviz vetëm parakrah. Mbyllje duhet të jetë plotësisht i palëvizshëm. Mos u mundoni për të ngritur lartë qafën, ndërsa duke marrë jashtë bërryla, ata duhet të jenë të shtyrë në anën. Në krye të biceps të prerë lëvizjes, dhe psherëtima, të marrë pozicionin e fillimit. Uljen duart e tij, me përjashtim të një tension të vogël në muskujt tuaj.

Disa ushtrime në dorë të mirë pompohet muskujve sup, e cila është e vendosur nën biceps. Këto përfshijnë të ashtuquajturin "çekiç". Merrni kontrollin e trap mënyrë që shqiponjat ishin paralel me njëri-tjetrin, armëve drejt. Pick up një predhë për krah me stacionare bërryl. Pastaj të ulur trap dhe të bëjë të njëjtën gjë me trap dytë. Vini re se të dyja duart duhet të jenë të shtrirë gjatë këtij ushtrimi.

Shtypi francez rrit në masë të triceps. Gënjeshtra në një stol horizontale, të mbajë barbell mbi gji në krahët vijë i drejtë. Bending bërryla tuaj, ulur atë. Pastaj ngadalë shtrydh bar kthehet në pozicionin e fillimit. Në këtë rast, ju mund të lënë bërrylat pak prirje. Straightening e armëve, bends ato pak prapa (në drejtim të kokës) me triceps nuk pushojnë në krye.

Bench në bllok - një ushtrim i thjeshtë, por kërkon plotësimin e kushteve të caktuara. pozicionin e fillimit - një trup të vogël përpara ligët, këmbët përveç në gjerësi shpatullave ose pak më të gjerë. Shtypni trajtuar për shtrirjen e plotë të armëve. Në pikën më të ulët që ju duhet të zgjas triceps. Pastaj pa probleme kthehet trajtuar në pozicionin e saj origjinale. Kështu bërryla fish nuk duhet të kalojë një kënd të nëntëdhjetë gradë. Nëse jeni duke kryer si në qoftë se ata janë lënë në dorë, atëherë përdoret pesha është shumë e madhe për ju. Kthejeni poshtë dhe të përsëritur të gjithë përsëri.

Shumë njerëz shpenzojnë orë në palestër, për të "mbushur" parakrahët dhe supet e tyre, shumë shtëpi kanë gjithçka që ju nevojitet për këtë - shtangë dore, barbells, etj por çfarë nëse ju nuk keni municion të nevojshme për trajnim.? Ose ju nuk e kanë aftësinë apo kohë për të shkuar në palestër? Ose ju - një vajzë dhe duan që të ketë një krah të fortë, por jo derdhur shumë lart, për të mos duken mashkullore? Është krejtësisht e mundur që të bëjë pa të. Ushtrime Arm pa shtangë dore, bare dhe pajisje të ngjashme mund të sjellë të jo më pak të dobishme, në qoftë se kryejnë si duhet. Le të flasim rreth tyre.

Nuk duket të jetë e thjeshtë, por në të njëjtën kohë ushtrime shumë efektive në duart tuaja. Ajo - pushups. Ju lutemi të ndalet gënjyer. Thith dhe bëj bërryla tuaj, duke e bërë frymë dhe straightening e armëve, nxjerr. Mbrapa duhet të jetë rreptësisht i drejtë.

Tërhequr rrokje për të zhvilluar biceps kaq të mira. Të marrë pozicionin e fillimit. Sup-width grip përveç për veten e tij, frymë, pastaj nxjerr me tërhequr në bar për të prekur mjekër tuaj.

Ulet janë të dobishme për triceps dhe muskujt gjoksit. Ushtrime të tilla në duart e tij që do të kryhet si duhet, me qëllim që të japin efektin e dëshiruar. Uprites në bare. Hands shpjegoj. Ulem para tij ngadalë, bërryla vendosur në një kënd prej nëntëdhjetë gradë. Në këtë rast, ju duhet të ndiheni shtrihen triceps. Pastaj, me një përpjekje të shpjegoj trupin, duke marrë pozicionin e fillimit.

Pompimit duart, duhet të kryejnë, ndër të tjera, stërvitje për duart. Ata janë gjithashtu të rëndësishme, sepse ato ofrojnë një kontroll të fortë. Kjo - rotacioni i një trap, e angazhuar në drejtime të ndryshme, ushtrime me zgjeruesit, të mbajë disk nga bar (qetë, që nuk ka RIM), squeezing një top për tenis, varur në bar dhe disa të tjerë.