Si për të ndërtuar mollaqe në një javë?

Për t'iu përgjigjur pyetjes se si për të pompimit deri mollaqe për një javë, para së gjithash, ju duhet të marrë një sy kritik në formën e saj. Gjatë një periudhe të tillë vetëm mund të tërheqë deri gomar trajnuar vajzat që gjithmonë shikojnë format e tyre dhe për çfarëdo arsye, bëri një pushim të gjatë në trajnim. Për ta bërë këtë, ata kanë nevojë për ngarkesën zgjeruara në palestër me shtangë dore, barbells, Simulators të veçanta ose expander. Orë e gjysmë klasa ditë, shtatë ditë ka rezultuar në mollaqe në formën e dëshiruar.

Si për të ndërtuar mollaqe javë përfaqësuesit patrajnuar të seksit të drejtë? Gjatë kësaj periudhe - pothuajse asgjë. Për rritjen natyrale të muskujve dhe ngarkesa dinamike duhet të jetë një kohë e konsiderueshme. Në fakt, pas së parë intensiv trajnimit muskujt do të merrni të sëmurë 3 - 4 ditë për të bërë lëvizje të plotë fizik është joreale. Maksimumi që mund të bëhet në një periudhë të tillë, - një afat kohor për përgatitjen fizike dhe të përmbahen në zbatimin e tij. Nëse plani i trajnimit hartuar, nuk kanë konfuzion, çfarë ushtrime duhet të kryhet sot, dhe atë - nesër. Pas tre javësh, rezultatet e para do të jenë në dispozicion.

Nëse një vajzë (grua) është mbipeshë, atëherë çështja se si të pompimit deri mollaqe javës, e bën të shëndoshë nuk mund. Në këtë situatë, ju duhet së pari të ndryshojë rrënjësisht sistemin e ushqimit, mendje psikologjikisht të ndryshimeve të ardhshme dhe, me dhëmbë, të fillojë për të ushtruar, e cila mund të jetë efekte të mëdha negative.

Ashensor parë mollaqe zakonisht fillon të paraqitet pas tre - katër javë të ushtrimit të rregullt. Dhe rezultati përfundimtar - një formë të rrumbullakuar pa asnjë aluzion e celulitit.

Për të arritur qëllimin duhet të jetë që të rrinë në një kusht - ekzekutimi i çdo ushtrim duhet të kryhet në tre sete (!). Kjo është bërë si më poshtë. Çdo ushtrim është kryer deri në forcat e fundit. Pas një pushim të shkurtër, qasja e dytë përfundon në një çift të mocioneve para një qasje të tretë - edhe pse shumë më pak. Gradualisht, ngarkesa duhet të reduktohet në gjashtë deri tetë qasjeve.

Si për të ndërtuar mollaqe në një javë? Një grup shembullor i ushtrimeve është dhënë më poshtë:

1. Squats. Për të kryer 10 - 15 squats këmbët janë vendosur në mënyrë që ajo ishte e mundur për të bërë një squats thellë dhe të butë. Në nevojën për të mbajtur pikërisht ekzekutimin e lëvizjes prapa, kofshët duhet të jetë i lidhur me viçat, dhe mollaqe - me këmbë. Me kalimin e kohës, rrit pesha e ngarkesës ose vulosur për shkopin mbi shpatullat e tyre.

2. Bridge. Të shtrirë në dysheme dhe gjunjë prirje, ju keni nevojë për të tërhequr deri thembra në mollaqe, krahët shtrihen përgjatë trupit, shuplakat presion në dysheme dhe të heqë legen në mënyrë që pjesa e prapme, mollaqe dhe kofshët formojnë një vijë të drejtë. Kulmi duhet të jetë e mundur për të zgjas muskujt e mollaqe dhe viça. Pas një tre-të dytë kthimin vonesë në pozicionin e saj origjinale. Një qasje është 8 - 10 repetitions.

3. këmbët Mahi. Për këtë ushtrim ju do të duhet një peshë në kyçin e këmbës apo gome zgjerues, i cili është i bashkangjitur në këmbë karrige dhe këmbët e tij. Alternuar drejtuar 8 - 12 swings qetë Back "ngarkuar" këmbë.

Përveç ngarkesës së përgjithshme fizike duhet të përdoret masazh për mollaqe. Hartimin e saj të veçantë e lejon rul për masazh indeve të buta dhe muskujt në një pozicion ulur, duke parandaluar zhvillimin e celulitit dhe efekt pozitiv në sistemin nervor.