Rrip qafën muskujve, funksioni i saj

Të gjitha të trupit të njeriut, duke përfshirë edhe qafën e tij, është formuar nga muskujt. Lista e ato kryesore përfshijnë muskujve dhe rrip qafën, i cili do të jetë i dedikuar për artikullin tonë.

Secili fiber muskujve karakterizohet nga drejtimin e saj. Ne jemi të vendosur në anët ajo është e zhdrejtë, ndërsa në mes të - gjatësore. Të gjithë muskujt janë lloj i kreut të qëndrojë celular dhe luajnë një rol shumë të rëndësishëm.

Kështu, rrip është një shtresë sipërfaqësore e thella muskujve të njeriut, të cilat bazojnë koleksion kurrizore muskulare të formojnë tri shtresa (e sipërme, të ndërmjetme dhe të thellë). Si të tjerët, rrip i muskujve është i zhvilluar mirë. Ajo është e madhe dhe e fortë, është e vendosur në pjesën e pasme të shpinë qafës së mitrës dhe një dhomë me avull. Simetrike kontraktuese, kjo e muskujve shtrihet shpinë dhe qafën me reduktimin e njëanshëm të kthehet vetëm në një drejtim. Innervation e muskujve kryhet me anë të pasme të nervave kurrizore, ushqen qafës së mitrës thellë dhe arterie zverku.

Që vuajnë nga dhimbje të muskujve

Cons Puna ulur janë të njohura edhe për njerëzit që kanë borxh në një pozicion të gabuar të kokës mund të zhvillojnë spazma e muskujve në qafë. Ndonjëherë dhimbja ndodh kur në këmbë apo art tjetër mbitensionit. Rezultati është një compression të enëve të gjakut, qarkullim të dobët dhe të furnizimit me gjak të muskujve, e cila çon në ënjtje, dhimbje dhe hipoksi.

Një gjendje e tillë, nga ana tjetër, mund të çojë jo vetëm në shfaqjen e dhimbje koke të shpeshta, por edhe çrregullime nervore. Prandaj, në qoftë se ajo dhemb rrip muskujt e qafës, është e nevojshme për të bërë pushime të shkurtra në punë dhe i kushtoj vëmendje për të.

Si për të forcuar muskujt

Të gjithë muskujt e qafës çiftëzohet, dmth lateral përkulje-extension do të përdorin ato plotësisht. Falë kësaj karakteristike, mjaft ushtrimet më të thjeshta që shtrihen, por para se të fillojnë për të kryer, ju duhet të vendosni në drejtimin në të cilin shpatin është dhënë më e lehtë. Për disa, kjo lëvizje prapa, ndërsa të tjerët - extension (tilting kokën në gjoks). Prandaj, ushtrimi duhet të bëhet në faza, së pari zhvillimin e muskujve zgjatues, dhe vetëm atëherë, për të forcuar ato, të fillojnë të kryejnë anim anësore të kokës.

Duke filluar vogël, por duke bërë atë çdo ditë dhe gradualisht duke rritur tensionin në muskujt e qafës, ne jemi duke kërkuar për të siguruar se ata janë forcuar, duke përfshirë, natyrisht, dhe muskujt e qafës rrip.

Ushtrime për zgjatje

Ushtrimet janë kryer në një pozicion në këmbë. Me duart e palosur në pjesën e pasme, të shtyjë në kokë dhe tërheq mjekër tuaj në gjoksin tuaj. Back duhet të mbahen drejtë. Ky ushtrim është muskujt shkëlqyer aktivizohet në rrip qafën si dhe semispinal, shkallët dhe muskujt trapezius e kokës.

tendosje

Hulumtuar mirë se grupi të muskujve, ju mund të shtoni një peshë të vogël dhe të fillojnë shtrirje e tyre. Në këtë trajnim bëjmë alternuar anon kokën e tij - majtas dhe pastaj djathtas.

Pranojnë një pozicion duke filluar:

1. Dora e majtë është në kokën e tij.
2. Leans përpara, dhe pastaj të përpiqet për të arritur në mjekër për shpatullat.
3. Rest.
4. Ndryshimi dore.

Këtu janë të përfshirë muskujt anësore, por puna më tej dhe mesatare. Këto ushtrime përmirësuar qarkullimin e gjakut, lehtësimin e energjisë elektrike të tepërt statik nëpërmjet tyre muskujt e përforcuar edhe rrip të kokës dhe qafës.

ushtrime përkulje

Tjetra, ne të vazhdojë të lakimi dhe anim kokën mbrapa:

1. Hands palosur në bllokohet mbi ballin.
2. Shoulders ra.
3. Chin arrin aq i lartë sa të jetë e mundur.

Dhe së fundi, të përsëritur ushtrimet shtrirë muskujt lateral. Rregulli bazë i shtrirë muskujt - lëvizja është rreptësisht e kundërt me lëvizjen e saj normale. Nëse keni përvojë ndonjë dhimbje në ushtrime të muskujve përdorim rrip.

Të ndjehen atë, ju duhet të ulen dhe të anim kokën tuaj pak në anën. Shtypur gishtat në kënd të qafës mund të ndihet si një muskul qafën forcon rripin. Funksioni i tij është përgjegjës për rotacionit, përkulje dhe zgjerimin e shpinë qafës së mitrës. Duke klikuar mbi të me gishtat tuaj dhe të mbajë ato në atë pozitë për një kohë, ju do të ndjeni të ngadalësojë dhe relaksim të këndshme.

Pse lënduar muskujt tuaj mbrapa

statistikat mjekësore tregojnë se dhimbje të përsëritura në muskujt e pasme të shfaqet në çdo të rritur të tretë. Më shpesh kjo është një vrull të qafës, por ka arsye të tjera:

1. Një prej tyre është dhimbje të nervit shiatik qafës së mitrës. Kjo ndodh kur shkelja e rrënjët nervore dhe mund të shprehet në formën e episodeve akute të dhimbjes. Për të shmangur këtë, është e nevojshme për të paguar vëmendje të veçantë për formimin e një korse muskulare. Kjo ju lejon për të hequr një barrë të panevojshme në qafë.
2. Me një kthesë të mprehtë të kokës apo ushtrimet gabuara mund të jetë forca e tyre, i shoqëruar nga ndjesi të pakëndshme të dhimbjes.
3. Nëse muskujve rrip qafën mërzit dhimbja gjatë dhemb dhe prekje ndjerë në mënyrë të qartë trashje dhe dhimbje bëhet më e fortë, ka mioziti - inflamacion i muskujt e qafës.
4. Ka gjithashtu një numër të sëmundjeve të tjera më serioze për të cilat ka dhimbje në muskuj - sëmundje ishemike të zemrës, polimialgjia, ankylosing spondylitis. Prandaj, paraqitja e dhimbjeve të shpeshta në qafë duhet të shihni një mjek.

Kujdesuni për veten

Nëse ju ende kishte një vrull muskujve dhe dhimbje janë mjaft të forta, jo vetëm të pini analgesics. Në shumicën e rasteve ajo është e mjaftueshme për të marrë një dush të ngrohtë relaksuese, të bëjë një masazh të butë ose të marrë një shëtitje të shkurtër relaksuese.

Muskuli i brezit qafës luan një rol të rëndësishëm në frymëmarrje dhe proceset e gëlltitjes, uttering tinguj, kështu që ju duhet të paguani vëmendje të veçantë për të, çdo ditë për të bërë ushtrime të thjeshta për të monitoruar sjellje dhe të lejojë veten për të punuar një pushim afatshkurtër. Kjo është një pjesë e rëndësishme e trupit tonë, të cilat duhet të mbrohen.