Recetë për ushqim të ulët-kalori me një tregues të kalorive. Ushqimet e shijshme të ulët-kalori për humbje peshe

Shumica dërrmuese e njerëzve preferojnë ushqime të përzemërt dhe desserts shijshme. Dhe jo të gjithë mund të rezistojë enët e shijshme, edhe në qoftë se ato përmbajnë një shumë të kalorive. Këto ushqime njëjta shpesh kontribuojnë për të fituar peshë. Me moshën, proceset metabolike janë ngadalësuar, por zakoni i ushqimit me vaj dhe junk mbetet. Me shtim në peshë vjen sëmundje të ndryshme, dhe në këtë moment një person vendos që të marrin masa radikale - të ulen në një dietë të ngurtë, ashpër refuzon të marrë ushqim, shkakton të vjella dhe kështu me radhë ..

Këto metoda vetëm përkeqësojnë situatën. Jo diete arsyeshëm kurrë të rekomandojë një refuzim të plotë të ushqimit. Pesha Lose mund të jetë e shijshme dhe të shëndetshme, duke ngrënë enët e shijshme dhe desserts lehta, ndërsa duke çuar një jetese aktive. Kjo recetë do të ndihmojë në ushqime të ulët kalori me kalori tregues - është një mënyrë e madhe për të ngrënë si duhet, nuk hahet karbohidratet shtesë dhe yndyrna.

Tjetra, ne përshkruajmë në detaje ngrënies meatless për humbjen e peshës. Përgatitur me kujdes të madh dhe dashuri, ushqimi kalori të ulët (me një tregues të kalorive) të shpëtoj nga uria dhe stresi të vazhdueshëm, dhe shpejt t'ju mbushë me ushqyesve. Më e rëndësishmja - ky ushqim me kalimin e kohës do të bëhet një zakon dhe do të ju shoqërojë për jetën.

Me ndihmën e menysë lehtësuar, ju mund të humbni peshë dhe pastaj të mbajtur atë nën kontroll të rreptë. Ne ofrojmë të ulët-kalori rekord ushqimet recetë tregon kalori. Ushqime të ulët me karbohidrate dhe yndyrna, natyrisht, diversifikuar tryezën tuaj dietetike.

qull hikërror qumësht

Ekspertët këshillojnë fuqishëm çdo ditë për mëngjes hani bollgur. Disa do të thonë se drithërat janë shumë të larta në kalorive. Kjo nuk është kështu. Një pjesë e vogël e ndonjë qull pa sheqer me fruta të thata dhe mjaltë të aktivizoj dhe të ketë një efekt pozitiv në sistemin e tretjes. All hudeyuschego rekomandoj duke filluar vakt mëngjes është me hikërror, gatuar në qumësht të ulët yndyrë. Një alternativë për këtë rrëmujë bëhet mel. përbërësit:

• njëqind gram hikërror;
• më pak se një gotë qumësht, mund të jetë i holluar me ujë;
• djathë integruar 45% yndyrë.

Lahen bishtit dhe për të dërguar vlim në ujë të rrjedhshëm. qull ziera të mbushur me djathë integruar. Shumë ushqyese dhe mëngjes kënaqshme. Ngrënë ju doni të reduktuar përmbajtjen e yndyrë, ju mund të në mbrëmje thith elbin në ujë, dhe në mëngjes konsumuar me mjaltë. Në 100 gram qull ajo përmban vetëm 150 kcal.

Low-yndyrë kërpudha supë

Gjatë dietës mos harroni për të ngrënë rregullisht ushqim të lëngët. supave të lehta të sigurojë ngopjen afatgjatë të trupit dhe të ketë një efekt pozitiv në traktin e zorrëve. Recipes ushqimi kalori të ulët, e jo supave dhe borscht, përfshijnë perime të freskëta, kërpudha dhe mish ligët (pule, lepuri, Nutria, viçi).

komponentëve:

• kerpudha thata (50 g);
• dy patate;
• karotë vogël dhe qepë;
• karafil hudhër;
• shije kripë dhe piper i zi;
• Ju mund të shtoni herbs për ngjyra.

Mushrooms rrjep për dy orë në ujë të ftohtë, dhe pastaj i zier (mos derdh ujë), të hedhura në një kullesë dhe shpëlarje. Grate karrota, fetë qepë. Perime për kafe në vaj perimesh, shtoni në peshën e kërpudhave.

Peel patate, prerë në 4 copa dhe vlim. Pastaj grimcuar në një pure dhe shtoni supë kërpudha. Ajo shton zazharku, hudhër, herbs dhe erëza. 100 gram supë për 92 kcal.

cilësitë e shkëlqyera kanë pjata të ulët-kalori. Recipes me kalorive do t'ju ndihmojë të shpejt të llogaritur vlerën e energjisë në ditë. Ai është shumë i përshtatshëm, sidomos për personat që kanë nevojë për të monitoruar në mënyrë të vazhdueshme e sistemit të furnizimit me energji elektrike.

mish viçi i zier ngadalë

Recipes ushqimi kalori të ulët (me fotografi) janë të ndryshme. Përgatitjen e pjatave të tilla nga mish ligët. Në këtë rast, ne kemi nevojë për një viç të ulët-yndyrë, rreth një gjysmë kilogram. Gjithashtu, ajo është e përbërë nga bimëve: Mint, herbs trumzë, gjethe borzilok, dyqind gram qepë, piper i zi, pak kripë dhe verë të kuqe (njëqind gram).

Pritini mishit në copa të vogla, në një tigan, derdh ujë dhe të vënë në merak zjarri. Përgatit atë për rreth një orë. Pasi viçi është e tenderit, shtoni në të gjitha erëza dhe perime, të lënë të vuajnë për 10 minuta. Pastaj derdh verë. Shërbyer me oriz të zier dhe sallatë të freskët. 100 g merak viçi përmbante vetëm 140 kcal.

Tavë e patëllxhan dhe kungull i njomë

Një nga ushqimet më të shijshme dhe më e rëndësishmja, të shëndetshme është një tavë perimesh. Ajo mund të furnizohen si vakteve kryesore dhe si një iniciativë.

përbërësit:

• 600 g patëllxhan dhe kungull;
• gota gjysmë të ulët-yndyrë krem kosi;
• vezë;
• kripë, piperi.

sinenkie qartë peeled, prerë në dy dhe një orë e gjysmë zhytem në ujë të ftohtë për të hequr hidhërim. Pas kësaj perime prerë në wafers hollë me kungull i njomë.

Grease gjellë pjekje me vaj perimesh dhe i vuri nje veshje te perimet, me rotacion mes tyre. Sasi e vogël të lartë me vaj dhe ta dërgojnë atë në furrë për 15 minuta.

Pasi produktet janë thekur, hiqni pan dhe pour krem dhe vezë kosi përzierje. Është shumë e lehtë nga vezë, kripë dhe salcë kosi. Të gjitha komponentët janë të rrihej me një mikser. Kuzhinier për 10 minuta. Per 100 g të llogarive të ushqimit për 100-120 kcal.

Ëmbëlsirë - Berry koktej

Dhe tani ne do të ju lutemi veten tender ëmbël mus. Recetë për ushqim të ulët-kalori me një tregues të kalorive nuk do të ha tepër. Sidomos për hollim përshkruani sofistikuar ëmbëlsirë variant kokrra të kuqe që përbëhet nga një gotë kos të ulët-yndyrë (sheqer klasike), manaferrat ngrirë - Assorted (raspberries, currants, luleshtrydhe). Në verë mund të përdoren të freskëta. Ajo kërkon pak qumësht 1% yndyrë - 0.5 gotë.

Ajo përgatit koktej shpejt dhe me lehtësi. Zhyt të gjitha produktet në një blender ose mikser, dhe të ndërprerë. All mus shijshme gati. Para përdorimit, ne rekomandojmë për të ngrirë. Një shërbim (dyqind gram) përmban 170 kalori.

shënim

propozuar ushqimi kalori të ulët recetë e treguar kalori do të ju ndihmojë të rrinë në një dietë dhe nuk ha tepër. Nga opsionet e mësipërme, ne shohim se si këto ushqime janë të lehtë për të përgatitur dhe shumë të shijshme. Mos harrojmë për sallatë perimesh, peshk të zier, fasule dhe produktet e qumështit. Për të ulur në kalorive, për të ruajtur dobinë dhe cilësinë e dietë, gatuaj ato steamed, merak, kuzhinier dhe piqem.