Receta kalori të ulët - mundësia e lehtë

Të harrojmë për peshë të tepërt, ju duhet të mbani mend disa parime të një dietë të shëndetshme:

Bilanci i proteinave, yndyrave dhe karbohidratet

ujë

Ushqimi duhet domosdoshmërisht të jetë në dietën tuaj të ndryshme dhe ishte një kombinim i grupeve të ndryshme të ushqimit

Gjithashtu, të gjitha produktet duhet të jenë të freskëta

Nëse ju pëlqen ushqim erëza, ju me siguri do të shtoni ato perime

Hani bimëve të freskëta

Nëse pjekur mish në skarë, ajo është e mirë për të pirë një supë kërpudha

Për të dhënë shije të veçantë i pjekur në skarë mish Season lëng grejpfrut saj, limoni ose portokalli

Ushqimi duhet të konsumohen në pjesë të vogla, me prishet shkurtër në mes të ngrënies

Gjëja kryesore në të drejtën nuk pitanii- ha tepër!

Mënyra më e dobishme: për të përgatitur ushqimin që nuk kërkon shtimin e sasive të mëdha të yndyrës.

Mos harroni! Kombinimi origjinale të përdorura në përgatitjen e produkteve ushqimore, përmbajtja e lartë e fibra, vitamina dhe minerale dhe të ulët të kalorive dhe yndyra - ushqimi më i mirë për ata që duan për të ngrënë të drejtë! Nutritionists rekomandojmë që të i kushtoj vëmendje të recetave të ulët kalori. Përveç kësaj, këto recetave do të reduktojë ndjeshëm kohën e qëndrimit në kuzhinë, e cila nga ana do të ju lejojnë për të kushtojnë kohë të lirë për familjen e tij dhe gjërat që ju pëlqen.

Për përgatitjen e ushqimit është i ulët në kalorive do të jetë i përshtatshëm për t'u përdorur, për shembull, një tenxhere me presion, apo objekteve të tjera arritjet e teknologjive moderne, të cilat lejojnë për të përgatitur ushqimin pa shtuar yndyrë shtesë dhe të shpejtë.

Të gjitha enët ulët kalori mund të jenë të përgatitur nga një person pa ndonjë përgatitje të veçantë të kuzhinës, duke përdorur produkte që nuk kërkojnë shpenzime të mëdha materiale, por në të njëjtën enët do të jetë jo më pak se origjinale.

Dhe në qoftë se receta të ulët kalori do të bëhet zakon tuaj, dhe jo të detyruar duke mbajtur veten në një dietë, pesha nuk do të kujtoj veten!

recetave kalori të ulët

Sallatë Salmon me salcë mjaltë, mustardë

Përbërësit (një masë që nuk është e specifikuar në recetë - një gotë)

Wine ose uthull molle - ½

Me ujë - ½

cranberries thata - 2 tbsp. lugë

kajsi të thata - 8 copë.

Mustardë - 2 lugë të çajit.

Honey - 60 gram

vaj ulliri - një lugë çaji ngrënie.

fileto salmon - rreth 500 gram

piper i zi (terren)

kripë

gjethe spinaq - 8

Courgettes - 2

Sweet piper i kuq - 2

Arra - 100g

Numri i përbërësve mund të ndryshohet në mënyrë të pavarur, në bazë të numrit të tyre të servings nevojshme.

Përgatitja:

Imët copëtuar arra dhe të skuqura në një tigan pa vaj. vlim thata në ujë me uthull për pesë minuta. Pjesa tjetër e tyre janë të lëngshme të përziera me mjaltë, gjalpë dhe mustardë.

nxehtë furrë deri në 220 gradë. fileto salmon Sasi e vogël me kripë dhe piper, vihet në një tigan, greased më parë. Piqem për rreth shtatë minuta.

Share në vakt të përgatitur perime, herbs, manaferrat dhe fruta të thata. Organizoni në krye të peshkut. Sasi e vogël me arra.

Vlera ushqyese e këtij gjellë vetëm 322 kcal.

Kurse kryesore mund të jetë aq i ulët-kalori, siç dëshmohet nga recetë e mëposhtme.

Patate pjekur në fletë

përbërësit:

Katër patate të mëdha

një qepë

Katër karafil të hudhër

borzilok të freskët

kripë

piper

Përgatitja:

Furra duhet të jetë ndezur në 200 gradë. Patate prerë në qarqe hollë, unaza qepë, hudhër dhe borzilok të imët pres. Në një fletë pjekje e mbuluar me fletë metalike bërë pirg shtresat e patate, qepë, borzilok dhe hudhër. Përfundojë petë kështu që nuk kishte asnjë ajrit. Dërgo në furrë. Njëzet minuta më vonë, kthehet në qese me patate dhe kuzhinier për një tjetër dhjetë minuta.

Mos harroni! Sekreti për të humbur peshë nuk u kthye për ju, është që të përdorin receta të ulët kalori ushqime për humbje peshe.

Well, dhe, natyrisht, shumë pak zonja dhe njerëzit që ulen në dietë, plotësisht të harrojmë për ëmbël. Në momente të tilla, shumica epsh glancing në ëmbëlsira në dukje edhe më joshëse dhe pasta, çokollata dhe krem të ëmbël. Ajo rezulton se dietë mund të përkëdhel veten, duke përdorur receta të shijshme të ulët-kalori.

Provoni mus çokollatë me avokado dhe të ulët kalori ushqim

Ajo do të jetë një element i rëndësishëm në rrugën për figurën tuaj ideal.

përbërësit:

një avokado

Honey - rreth 80 gram

Vanilla - 15g.

Balsamic uthull - ½ lugë

salcë soje - ¼ lugë çaji

Cocoa (pluhur) - 0,5 art.

Përgatitja:

Avocados janë pastruar, prerë dhe shtrydhje në një blender. Duke shtuar me to mjaltit, vanillin, uthull, salcë soje dhe konvertimin e përzierjes në një pure. Shtoni kakao dhe përzierje përsëri. Garniturë mund të jenë të ndryshme mus ose manaferrat crumpled të freskëta.

Shëndeti për ju dhe ju bëftë mirë!