Gjoks expander - një mjet efektiv për trajnimin e muskujt e gjoksit

Gjoks expander - një mjet ideal jo vetëm për zhvillimin e muskujt e gjoksit, por edhe për trajnimin e brezin sup, duke krijuar një tërheqje muskulore në shpinë, biceps dhe triceps. Përdorimi i rregullt i mjeteve ju lejon të bëni figura më tërheqëse dhe të tendosur.

pranverë gjoks zgjerues është i përshtatshëm për të dy burrat dhe gratë. Imitues vepron si një mënyrë efektive për të mbajtur trupin në formë të mirë në çdo moshë.

Si të organizojë një seancë me zgjeruesit?

Ajo që është e nevojshme për përgatitjen e duhur për trajnim duke përdorur një punë rutine manual? Për të mësuar se si të aplikoni expander gjoks, të mjaftueshme për të aplikuar për ndihmë nga një instruktor me përvojë. Specialisti do të ndihmojë të formësojnë një sërë ushtrimesh që do të përshtaten nevojat specifike të individit. Në të njëjtën kohë është e mundur për të zhvilluar strukturën e punësimit të tyre. Çfarëdo ishte, ka disa rregulla që duhet të rrinë në përdorimin e gjoks expander.

1. Para se të filloni për të ushtruar, ju keni nevojë për të kryer një të plotë të ngrohtë-up muskujt e pjesës së sipërme të trupit. Pas një ngarkesë të mprehtë intensive në indet e "ftohtë" shpesh çon në dëmtim të papritur.
2. Përdorni një expander gjoks duhet, gradualisht duke rritur ngarkesën, duke shkuar nga më e thjeshtë për ushtrime komplekse.
3. Gjatë trajnimit është e rëndësishme për të monitoruar mirëmbajtjen e bilancit të ujit të trupit dhe i kushtoj vëmendje për normën e frymëmarrjes. A nuk merrni trupin shumë peretruzhdaetsya, sepse ushtrimi mund të sjellë jo vetëm dobi.

Gjoks expander: ushtrim

Siç është përmendur tashmë, ushtrimi i rregullt me ndihmën e imitues jo vetëm të përmirësojë formën dhe të lejojë për të ruajtur tonin e muskujve, por edhe të përfitojnë të gjithë trupin. Shikuar dhe duke përdorur mjet mund të jetë në çdo kohë të lirë. Le të konsiderojmë më në detaje se si të përdorin expander gjoks. Ushtrime për gratë dhe burrat, jepet më poshtë, do të ndihmojë për të trajnuar, pa rrezikun e lëndimit.

kaçurrela

Këmbët organizohet në gjerësi shpatullave. Expander është vënë nën këmbët tuaja, dhe mbajtësit e saj janë bllokuar duart. I përkulem e fundit në bërryla. Grushta mbyllur në gjoksin e tij. Pastaj të drejtuar armët extension. Ritmi dhe numri i repetitions të përzgjedhura në bazë të nevojave personale dhe komoditet.

Cilat janë përfitimet e ushtrimit të përkul? Para së gjithash, të lejojë një trajnim i tillë për të mbajtur në formë të mirë të gjithë gjysmën e sipërme të trupit dhe në veçanti të kontribuojnë në zhvillimin intensiv të biceps muskujt e sup.

mbarështimit duart

Supozohet qëndrim të ngjashëm me atë të përshkruar në ushtrimin e mëparshëm duke filluar nga. Megjithatë, nëse palme bending janë vendosur në drejtimin e parë, këtu ata "duken" në hip.

Pak armëve prirje edukuar në dorë, dhe pastaj duke marrë pozicionin fillestar. Gjatë ushtrimit muskujt e barkut janë të shtrënguar, stresit.

Aktiviteti ka për qëllim forcimin e trarëve deltoids. Efektive në eliminimin e pasojave të lordosis mesit. Në rastin e fundit, ushtrimi është kryer me një prirje të lehtë të trupit përpara, duke bërë të mundur për të lehtësuar tensionin nga mbrapa.

Duart pas zgjerimit të tij prapa

Ushtrimi është ideale për zhvillimin e muskujve triceps sup. Gjatë ekzekutimit të tij, një ndalesë është vënë për mbajtësit e një zgjerues, dhe dora mban anën tjetër të pajisjes, është vënë pas shpinës së tij mbi kokën e tij. Si rezultat, pjesa elastike e imitues është prapa.

Profesioni është straightening dhe bending krahun në bërryl. Fillimisht kryer përsëritjeve të mjaftueshme për 6-8 në një qasje, gradualisht duke rritur numrin e tyre si ata të rriten aftësitë e tyre.

përzierjen armëve

Elastike band expander është vendosur pas shpinës së tij. Shtrihen pajisje, duart kryq në frontin e gjoksit, dhe pastaj edukuar gjerësisht rreth. Lëvizja e rregullt e bën mjaft të shpejt të bëjë një gjoks të bukur dhe i tendosur.

Ngritja e duarve deri

Tape expander është vendosur nën këmbët tuaja. Në mënyrë të vendosur bllokuar mbajtësit simulator, pas së cilës ka zgjerimi i armëve në një drejtim lart dhe reverse tyre lakimi në bërryla.

Ushtrimi jo vetëm promovon rritjen aktive të muskujve gjoksit, por edhe edhe forcon tërë brez shpatull.

Avantazhet dhe disavantazhet e expander gjirit

Hand ushtrim pajisjet e kësaj kategorie janë të gjerë në kërkesë në mesin e entuziastësh sportive të zakonshëm dhe atletët profesionistë. Ato ndihmojnë për të ruajtur tonin e muskujve dhe të shpejt të të shpëtoj të stresit pas trajnimit të vështirë.

Ndër përparësitë e tjera të zgjerueshëm kraharorit është që të sigurojë sa më poshtë:

• peshë të ulët dhe madhësia, e cila kontribuon në pajisjet rehatshme të transportit në të gjitha kushtet;
• thjeshtësi dhe lehtësinë e përdorimit;
• aftësia për të kryer ushtrime efektive në shtëpi;
• aksesit për përdoruesit e çdo moshe dhe gjinie;
• ideal kur ju duhet të shërohen nga plagët.

Kraharorit gjeni Cons expanders sinqerisht vështirë. disa probleme mund të lindin si funksionimin e modeleve të ulët në fund, të cilat kanë mbajtësit jo të besueshme plastike. Prandaj, fillimisht me vlerë duke i kushtuar vëmendje të trajnerëve të bëra nga çeliku të lartë-forcë dhe gome.

Disa produkte nuk lejojnë përshtatje fleksibël e rezistencës, e cila krijon vështirësi të caktuara për atletët profesionistë.

Në fund, në expander gjoks nuk ishte zhgënjim, preferencë i jepet produkteve të prodhuesit e njohur të pajisjeve sportive.