Gjimnastikë në shtëpi për humbje peshe. Ushtrime për hollimin e këmbëve, barkut, duart

Për të pasur një figurë ideale harmonike dhe të bukur është ëndrra e pothuajse çdo vajze. Por jo të gjithë kanë mundësi të kalojnë ditë në palestra, pishina dhe klube palestër.

Duke shpresuar për të humbur peshë në një kohë të shkurtër, shumë vajza dhe gra nxitojnë nga ekstremët në ekstrem - ata e mundojnë veten me urinë, pastaj rraskapiten me trajnime të dobëta. Arsyeja është shpesh e njëjtë: në vend që t'i qasemi me përgjegjësi çështjes së humbjes së peshës, ne e shtyjmë gjithçka në çastin e fundit dhe për disa javë para festës ose një ngjarje të rëndësishme, fillojmë të shikojmë çmendurisht mënyrat për të hequr qafe centimetra të tepërta. Natyrisht, kjo është e gabuar.

Si të humbni peshë siç duhet

Në mënyrë që të humbni peshë ishte e qëndrueshme dhe efektive, ju duhet të përmbahen në disa rregulla të thjeshta:

• Të refuzojë ushqimin e dëmshëm - përfshirë yndyrën, shumë të kripur, të skuqur etj;
• Pini shumë ujë të pijshëm në ditë - të paktën 1.5 litra;
• Çdo ditë i japin trupit një ngarkesë fizike.

Nëse 2 pikat e para nuk paraqesin ndonjë gjë të komplikuar dhe kërkojnë vetëm vullnetin dhe vetëkontrollin, atëherë me pikën e tretë gjithçka është krejt e ndryshme. Ngarkesa e madhe e punës mund të çojë në pasojat më të pakëndshme ose thjesht të dekurajojë dëshirën për t'u angazhuar më tej, kështu që zgjedhja e ushtrimeve duhet të trajtohet seriozisht. Shpesh opsioni më optimal për ata që nuk kanë mundësi ose dëshirë për të praktikuar në klubet sportive është gjimnastikë e rregullt. Në shtëpi, mund të kryeni shumicën e ushtrimeve që ofrojnë instruktorët në palestra. Dhe për këtë, nuk nevojitet trajnim i veçantë.

Si të përgatiteni për gjimnastikë në shtëpi

Nëse vendosni që alternativa ideale është gjimnastika në shtëpi për humbje peshe, atëherë bëhuni gati për klasa paraprakisht. Është më mirë që të kryeni ushtrime në stomak bosh - kështu që të heqësh qafe ndjenjën e sikletit dhe të ndihmosh muskujt të qëndrojnë më gjatë në formë. Vendosni rroba që nuk do të kufizojnë lëvizjen, hiqni flokët, në mënyrë që të mos ndërhyjnë.

Opsioni ideal do të ishte përdorimi i një matje të veçantë për klasa, por nëse kjo nuk është e mundur, mund të bëni me një qilim ose një mbulesë të zakonshme të palosur 2 ose 3 herë.

Kur të studiojmë, nëse nuk ka kohë

Për ata që kanë shumë pak kohë të lirë, gjimnastika në mëngjes do të bëhet mirë - nuk është e vështirë të studiohet në shtëpi, veçanërisht pasi zakonisht zgjat 10-15 minuta. Vetëm disa ushtrime do të japin gëzim për tërë ditën dhe do të ndihmojnë në forcimin e gjithë trupit. Por është e rëndësishme të mbani mend se gjimnastika është e efektshme vetëm nëse praktikoni rregullisht.

Shtojeni në këtë një shëtitje gjysmë ore me një ritëm të shpejtë - dhe rezultati nuk do të jetë shumë në ardhje.

Një mënyrë tjetër e mrekullueshme për ata që nuk janë të gatshëm të shpenzojnë shumë kohë në ushtrime, do të jetë gjimnastika japoneze për humbje peshe. Ajo ofron ushtrimet më të thjeshta, por ato janë shumë efektive. Në mënyrë tipike, mësimi zgjat jo më shumë se 10 minuta. Shumica e ushtrimeve nuk synojnë në zhvillimin e aftësive fizike të peshës së humbur, por në normalizimin e tretjes, qarkullimit dhe frymëmarrjes.

Ushtrim efektiv

Për të ushtruar ishte efektiv, ju duhet të zgjidhni një grup ushtrimesh që kontribuojnë në djegien e yndyrës. Mos harroni programin mësimor të shkollës për edukimin fizik - shumica e elementeve që bëmë në mësim, janë ideale për luftimin e obezitetit.

Për shembull, litarja e hedhur ndihmon për të luftuar celulitin. Rrotullimi i rrethit ndihmon në reduktimin e belit dhe squats tërheqë deri në mollaqe. Të gjitha këto stërvitje janë të lehta për t'u kryer në shtëpi, por është e rëndësishme të mbani mend se çdo gjë është e mirë në moderim. Gjimnastika për fillestar në shtëpi duhet të sigurojë një fazë përgatitore - ju nuk mund të lëvizni menjëherë në ngarkesa të rënda. Është më mirë të filloni të rriteni gradualisht dhe gradualisht zgjatni kohëzgjatjen e orëve. Përndryshe, puna e mbingarkuar mund të fitoni një traumë ose të humbni interesin në trajnimin e mëvonshëm. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni se të gjitha pjesët e trupit janë të ekspozuara në mënyrë të barabartë ndaj stresit. Gjimnastika në shtëpi për humbje peshe është më efektive në një qasje të integruar.

Ushtrime për hollimin e këmbëve

Për të zvogëluar vëllimin e hips dhe këmbëve si një e tërë, është e nevojshme për të kryer një numër të ushtrimeve të thjeshta. Squats konsiderohen më efektive. Për më tepër, ato mund të jenë të ndryshme:

• Një mbledhje e thellë në pozicionin e "këmbëve në gjerësinë e shpatullave";
• Split - pjesa e sipërme e këmbës së një këmbë është hedhur në karrige, dhe këmbën e dytë është kryer squats;
• Pistoletë - duke u përkulur në një këmbë, ndërsa e dyta është e drejtë përpara.

Përveç këtyre ushtrimeve, është gjithashtu e dobishme për të praktikuar lunges, tilting dhe heqjen e legenit në një pozitë të prirur. E gjithë kjo do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve të trupit të poshtëm dhe do ta bëjë figurën më të hollë dhe tërheqëse.

Ushtrime për hollimin e barkut

Stomaku konsiderohet si një nga zonat më problematike, por duke e bërë më të pakta është shumë më e lehtë sesa duke luftuar depozitat e yndyrës në këmbë dhe duart. Pompimi i zakonshëm i muskujve mund të kontribuojë në rritjen e belit, prandaj në këtë rast është e rëndësishme të mos harroni të tërhiqni vazhdimisht në stomak dhe të shtypni shtypin. Kjo teknikë ju lejon të shpejt të hequr qafe depozitat yndyrë.

Megjithatë, ka një numër aktivitetesh që ndihmojnë në reduktimin e linjës së gjoksit. Rezultatet e mira jepen duke ngritur këmbët në një pozicion të prirur, duke tërhequr gjurin në gjoks, duke u kthyer dhe shiritin. Nga rruga, ushtrimi i fundit ndihmon jo vetëm për të shtrënguar stomakun, por edhe për të mbajtur muskujt e gjithë trupit të toned.

Ushtrime për hollimin e duarve

Një ushtrim efektiv në këtë rast është lakimi i duarve me shtangë me majë në një pozicion të përhershëm. Është e rëndësishme të mbani në mend se shufra nuk duhet të jetë shumë e rëndë, përndryshe çdo gjë që ju merrni është hedhur deri biceps. Në vend të shtangërave, mund të përdorni shishe gjysmë litri me ujë.

Gjithashtu mirë është shufra në parakrahët. Filloni me 3 grupe prej 20 sekondash dhe gradualisht rrisni ngarkesën.

Shtytjet e kundërta janë më efektive sesa ato të drejtpërdrejta. Kthejeni shpinën në karrige dhe rrokni vendin tuaj. Duke u zhdukur dhe duke u rritur, do të ndieni tensionin në duart tuaja, të cilat do të duhet të ruhen, duke rritur ngarkesën. Falë gjithë këtyre ushtrimeve të thjeshta për këmbët, duart dhe stomakun, gjimnastika në shtëpi për humbje peshe do të jetë më efektive dhe më efektive.

Gjimnastikë respiratore e Marina Korpan

Gjimnastia e frymëmarrjes është e mirë, sepse mund të kryhet edhe në punë. Dhe për t'i bërë klasat më efektive, duhet të zgjidhni një teknikë që ka marrë shumë rishikime të mira dhe konsiderohet me të vërtetë efektive. Në internet, ju mund të gjeni shumë instruktorë, drejtimi kryesor i të cilave është gjimnastikë për humbje peshe. Corpan Marina, për shembull, shkruan kurse mbi bodyflex.

Kjo është një gjimnastikë e veçantë e frymëmarrjes, e cila ndihmon në përshpejtimin e procesit metabolik, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe zvogëlimin e belit. Besohet se rezultati manifestohet nëpërmjet 5-7 mësimeve. Është gjimnastikë mjaft e thjeshtë. Në shtëpi, në punë ose në transportin publik - mund të praktikohet kudo. Megjithatë, kursi kryesor përfshin edhe ushtrime fizike.

Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova

Disa ushtrime të tjera të frymëmarrjes ofrojnë gjimnastikë Strelnikova. Për humbjen e peshës, ky sistem është ideal - ndihmon në djegjen e indeve të yndyrshme dhe parandalon akumulimin e paund shtesë. Megjithatë, për të marrë rezultatin ju do të duhet të merren 3 herë në ditë.

Kjo metodë u shfaq në BRSS, dhe më pas u bë mjaft popullore. Përdoret jo vetëm për humbje peshe. Drejtimi i saj kryesor është lufta kundër sëmundjeve të frymëmarrjes, sëmundjeve kardiovaskulare, çrregullimeve seksuale. Pra, rezultati i trajnimit jo vetëm që do të zvogëlojë peshën, por edhe shërimin e gjithë trupit.

Pavarësisht se sa mirë gjimnastikët janë në shtëpi, një dietë e zgjedhur mirë do të jetë një ndihmë e madhe për humbjen e peshës. Nëse hani vetëm ushqim të dobishëm, pini shumë ujë dhe ushtroni çdo ditë, paund shtesë nuk do të zgjasin shumë.