E cila përmban vitaminë D? Produktet më të mira për shëndetin e familjes

Çdo njeri e di se vitamina për trupin është shumë i madh. Vitaminat rregullojnë funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve, duke ruajtur aktivitetin normal. Për çdo vitaminë veç e veç ekziston koncepti i kërkesës ditore. Nëse një person merr një kërkesë e përditshme të vitaminave çdo ditë, trupin e punës së tij njëqind për qind. Nëse ky kusht nuk është i kënaqur, pastaj gradualisht dalin kushte mangësi që ndodhin në çrregullime funksionale të organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.

Për fat të keq, si ne do të pëlqente, nuk vitamina mund të mblidhen për përdorim në të ardhmen. Rëndësishme për të respektuar kushtet e marrjes ditore të dozës kërkuar të një vitaminë.

Në mesin e substancave të shumta, të njohura si vitamina, thelbësore për vitaminë D. njerëzor luan kërkesat e përditshme për këtë material është: për fëmijët dhe të rriturit - 10 mcg / ditë; për të moshuarit, gratë shtatzëna dhe sëmundjeve të ndryshme - 15 mg / në ditë. Kjo vitaminë është unik në atë që një person është në gjendje të sintetizojnë atë vetë dhe për të marrë së bashku me disa ushqime. Le të shohim, e cila përmban vitaminë D?

Diellit - një burim i vitaminës D

Nën veprimin e rrezatimit ultravjollcë në lëkurë fillon për të formuar e nevojshme për ne substance. Për më tepër, në të ndryshme llojet e lëkurës dhe në kushte mjedisore të ndryshme të vitaminës D formuar ndryshe. Më të prirur për të fortifikimit lëkurë të lehta. lëkurë të errët për të prodhuar të njëjtën sasi duhet të jetë shumë më e gjatë dhe rrezet e diellit. Gjendja e qytetit ajër të pastër gjithashtu luan një rol të madh. Në qytetet e ndotura rrezet e diellit për të marrë më kompleks, dhe vitaminë D prodhohet në lëkurë ngadalë. Koha më e mirë për sunbathing: në mëngjes për 12 orë. Në këtë kohë, rrezet e diellit janë më pak agresive, dhe ajri është ende i pastër.

Si të merrni vitaminë D nga ushqimi?

Por ajo që për kur i mbuluar me re dhe rrezet e diellit nuk mund të shihni për disa javë? Për shumë rajone ruse kjo dukuri nuk është e pazakontë. Përgjigja është e qartë: në kushtet e mungesës së diellit duhet të përfshihen në dietë e ushqimeve të pasura me substancë është e domosdoshme për ne. Një pyetje e arsyeshme pyetja: cila përmban vitaminë D dhe ushqyesve të tjera? Ka produkte në të cilat përmbajtja e këtij elementi mund të plotësojë nevojën e trupit të njeriut. Këto përfshijnë:

• Vaj peshku - është ajo që përmban vitaminë D në numër të madh. Gjykatësi: 100 g i këtij produkti është 0.21 mg Vitaminë i çmuar. Ajo rezulton se vetëm 5 g vaj peshku mund të plotësojnë kërkesat e përditshme të njeriut të vitaminës D. Përveç kësaj, vaj peshku normalizes metabolizmin e lipideve në trup dhe promovon humbje peshe. Konsumi i rregullt i këtij produkti magjike bën flokët e trashë dhe i bindur, ndihmon në rinovimin e lëkurës, ka anti-histamine dhe efektet anti-inflamatore dhe zvogëlon rrezikun e osteoporozës. Më parë, mëlçisë cod naftës frikësuar erë të mprehtë dhe të pakëndshme, dhe drogës modern mbyllur elegante në një shishkë dhe nuk erë. Para se të blej vaj peshku në farmaci, kontrolloni me mjekun tuaj, pasi ka një numër të contraindications.
• peshk detare. Kjo është ku përmban vitaminë D, dhe ka acide yndyrore polyunsaturated në sasi të mëdha. Varieteteve të peshkut detare me përmbajtje të lartë yndyrë - burime të pasura të vitaminës D, veçanërisht cod dhe shojzë e Atlantikut Verior. Sasia e vogla të përfshira në harengë (2.9 g / 100 g të produktit), skumbri ton (3 g / 100 g të produktit). përqendrimi maksimal i vitaminës D është në mëlçi peshkut. Hahet peshk yndyror detit, ju do të pasurojnë trupin me unike omega-acide, të cilat zgjasin freski dhe luftojnë me atherosclerosis.
• Vezë, sidomos verdhë veze, - çfarë përmban vitaminë E në një vlerë prej 4.5 mikrogramë për 100 g Ky produkt është në dispozicion, e cila përmban vitaminë E dhe A. Ata të gjithë të kontribuojnë në thithjen më të mirë. Përveç kësaj, në verdhë veze përmban lecithin është një vlerë, e cila i jep elasticitetin e ligaments.
• Mëlçia, viçi, derri apo pule - çfarë ju preferoni? Mëlçisë mund të gjenden 100 0.4 mcg të vitaminës D. Përveç kësaj, mëlçisë - një produkt i cili përmban vitaminë A, një proteine të vlefshme, hekur dhe bakër, të cilat janë të tretet lehtësisht dhe për të mbrojtur trupin nga anemia.
• Produktet e qumështit yndyrë: gjalpë, salcë kosi, krem - vitaminë A në të cilat rreth 0.2 mg. Qumështit produkte përmbajnë kalcium dhe fosfor, të cilat janë zhytur edhe duke falenderuar vitaminë D.

Pas shqyrtimit të listës, tani ju e dini, e cila përmban vitaminë D. Të jetë i sigurt për të përfshirë në dietën e këtyre ushqimeve dhe të qëndrojnë të shëndetshme. Është e rëndësishme të theksohet se kjo vitaminë është mjaft vazhdon trajtim të ngrohjes, por është shkatërruar nga drita dhe ajri.

Si të jetë VEGJETARIANËT?

VEGJETARIANËT që përjashtojnë nga dieta juaj të gjitha produktet e kafshëve, duhet të reflektojë, e cila përmban vitaminë D. vegjetarianët duhet të i kushtoj vëmendje të arra, kërpudha, majdanoz, tërshëra, hithrat, jonxhë dhe luleradhiqe. Por përmbajtja e këtyre produkteve bimore e vitaminës D është shumë e vogël dhe do të jetë e vështirë për të bërë deri mungesën, duke ngrënë vetëm një vakt. Për një rast të tillë do të jetë e nevojshme që të përfshijnë në dietën e vaj peshku, ajo përmban vitaminë D në sasi të mëdha.

Si të dobishme vitaminë D?

Le të kuptoj pse vitaminë D është aq e nevojshme për shëndetin tonë. Funksionet e vitaminës D:

• Formimin e kalciumit komponim kompleks nxit absorbimin e saj dhe asimilimin në trup. Kjo e bën kockat dhe dhëmbët të fortë dhe nervat, flokët dhe thonjtë - e bukur.
• Fëmijët - kjo është e vetmja mënyrë për të parandaluar shfaqjen dhe zhvillimin e rakit.
• Ajo parandalon sëmundje të rrezikshme autoimune, duke çuar në zhvillimin e sklerozë të shumëfishtë.
• Në kombinim me vitamina A dhe C forcon sistemin imunitar, duke siguruar një mbrojtje të fuqishme antivirale për individin.
• Ajo është duke luftuar me sëmundje kardiovaskulare dhe onkologjike.
• Dukshëm e përmirëson gjendjen e lëkurës gjatë sëmundjes së saj.
• Kjo ndihmon për të absorbuar fosfor dhe magnez.
• Normalizes normë të koagulimit të gjakut.
• Ajo promovon sekretim të metaleve të rënda, duke përfshirë plumbi.
• Si një shenjë paralajmëruese për testosterone, është e nevojshme për të gjithë njerëzit në jetën normale.

Sa funksione kryen këtë vitaminë! Tani që ju e kuptoni se sa e rëndësishme është të dini, e cila përmban vitaminë D, dhe për të bërë deri deficitit.

Çfarë është e rëndësishme është nëse vitaminë D për fëmijët?

veçanërisht e rëndësishme për fëmijën për të mbajtur një nivel të vitaminës D në trup. Ajo do të paralajmërojë atë për sëmundje të rrezikshme - rakit. Le të gjetur se çfarë është e përfshirë vitaminë D për fëmijën. Fëmijët që ushqehen me gji të marrë atë nga trupi i nënës me qumësht. Lactating gratë është shumë e rëndësishme për të përdorur produkte, të cilat përmbajnë një shumë të vitaminës D ka kohë të mjaftueshme në diell ose duke marrë një të veçantë komplekset vitaminë. Foshnja gjithashtu duhet të jenë në diell çdo ditë në mëngjes.

Fëmijët të cilët janë shishe ushqyer, përzierje që rezulton, i cili përmban vitaminë D. lexohet me kujdes përbërjen e përzierjes. Nëse vitaminë dëshiruar nuk gjendet aty, është e nevojshme ose për të ndryshuar përzierje, ose për të siguruar mbërritjen e saj në mënyra të tjera.

Me futjen e ushqimeve plotësuese dhe kalimit të mëtejshëm për të "rritur" ushqim, ju mund të ndjeheni të lirë për të shtuar në dietën e fëmijës që përmban vitaminë D.

A mund të marrë vitaminë D drogë pa recetë nga mjeku?

Pediatër janë përshkruar shpesh në fëmijët nën tre vjet e vitaminës D në formë të drogës. Kjo është ose "Vigantol" (vaj me bazë) ose "Akvadetrim" (me bazë uji). Dozimi dhe Administrimit të emërohen vetëm nga një mjek i bazuar në statusin e fëmijës, rajonit të banimit dhe llojin e ushqimit të fëmijës. Mos filloni duke marrë vitaminë D pa rekomandimin e mjekut. Një mbidozë e kësaj substance mund të shkaktojë probleme serioze në trup.

Në shumë rajone të Rusisë, ku ditë me diell në vit, jo më shumë se gjashtëdhjetë, popullsia është duke përjetuar një mungesë të vitaminës D. Kjo mangësi duhet të plotësohet për funksionimin e plotë të trupit dhe parandalimin e sëmundjeve të rrezikshme. Të matur nivelin e vitaminës D për të gjithë anëtarët e familjes dhe të shkoni te mjeku. Nëse është e nevojshme, mjeku do të përshkruajë trajtimin korrekt.

Qëndrojnë të shëndetshme!