Dëm më pak për të sjellë një dietë të ulët-kalori

evoluon me shpejtësi përparimet teknologjike, aq më e madhe përqindja e njerëzve në shoqëri të cilët janë mbipeshë. dëshira e vazhdueshme për të reduktuar peshën shpejt dhe pa sherr, nuk është produktive, shumë nga dietat propozuara thjesht sëmurë. përjashtim të këndshme në këtë seri janë dietë të ulët kalori. Ato bëjnë të mundur për të marrë një dietë të ekuilibruar dhe humbje peshe në të njëjtën kohë. dietë Elemental në bazë të njohurive të lejojë veten që të jetë menu të ulët kalori.

Për të mos ngatërrohet me një dietë të ulët kalori të uritur, norma e përditshme e të cilit është çuar në 500 kkalory. Organizmi është e vështirë për të mashtruar, ajo është e mbrojtur nga një kujtim gjenetike të viteve uritur, dhe është lehtësisht në gjendje për të kaluar në mënyrë të kursimit të energjisë. Kërkesa e përditshme duhet të llogaritet mbi bazën e peshën e vet dhe mënyrën e jetesës. Gjëja kryesore është se konsumi i energjisë kalon konsumin e saj. Për gratë, kalori dietë ditore duhet të jetë 1100-1500 kcal, për burrat - 1600-1800 kcal. Ajo është 500-700 kalori më pak se trupi përdor në pushim.

Në mënyrë që të mos provokojnë trupin për të shkuar në mënyrë të energjisë për të shpëtuar, duke përdorur dietë të ulët-kalori, ju duhet të kujdeset për sasi të mjaftueshme të ushqimit të konsumuar. Duke pritur një menu të ulët-kalori për javën, ju duhet të marr një grup të produkteve në mënyrë që pesha e komponentit të ngurta në dietë nuk ishte më pak se një kilogram. Në të njëjtën kohë nuk është i shqetësuar peristaltikės zorrëve, ajo do të jetë normale stomak funksionimi.

Rritja e vëllimit të ushqimit të ngrënë mund të jetë për shkak të perimeve kalori të ulët. Salads nga lakër, prej trangujve, domate, karrota, panxhar zier nuk është vetëm e dobishme, ato përmbajnë vetëm 20-25 kalori për 100 g të pjatave përfunduar, duke e lejuar ju për të bërë pjesën e pjesa më e madhe.

Përdorni produkte me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve, dietë kalori të ulët nuk është i rekomanduar. karbohidrateve të thjeshta, vajra vegjetale dhe yndyrna shtazore duhet të zëvendësohet me ushqim proteina. Në tretje të ushqimeve proteinike trupit shpenzon shumë kohë dhe energji, ndjesi e urisë pas ngrënies të pasura me proteina. E dobishme janë të ziera dhe të pjekur mish dhe peshk të ulët-yndyrë varieteteve, ushqim deti, fasule dhe kërpudha. Mundësisht, proteinat nuk janë perime, gjoks pule, mish viçi, Turqia dhe lepuri, pule, dhe mëlçisë viçi.

Një numër i madh i proteinave përfshijnë produktet e qumështit, ata nuk mund të përjashtojë të vënë dietetike mënyrë që të mos privojnë organizmin e kalciumit kërkuar. Marrja menu të ulët-kalori, përparësi duhet t'i jepet të ulët-yndyrë gjizë, kefir, kos, të ulët-yndyrë krem kosi. djathrave të vështirë në dietë janë kundërindikuar për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori.

Si desserts dhe ushqime të dobishme për të përdorur fruta të freskëta. Zgjidhni ato të varieteteve thartë, jo-niseshte, të tilla si një banane. salads fruta nuk mund të ëmbël, është e dëshirueshme për të mbushur një sasi të vogël kos natyral.

Ndryshme dietat kalori të ulët janë grupe të ndryshme të produkteve sezonale, por gjithmonë i pranishëm në to mjaft e lëngjeve. Mungesa e ujit ngadalëson proceset metabolike në trup, lëvizjet e vështira të zorrëve, provokon shfaqjen e rrudhave në lëkurë. Konsumi i një dhe një gjysmë deri në dy gallons e ujit të zakonshëm të pijshëm në ditë, do të bëjë dietë veçanërisht efektive. Nuk është e nevojshme për të ndjekur fjalë për fjalë kërkesat menynë e një revistë e modës, ajo shton ankthin panevojshme gjatë procesit humbje peshe. Vetëm zgjidhni kohë për të fillojë duke përdorur një kalkulator dhe kalori tabela për tyre për të bërë një menu të ulët-kalori për javën, duke pasur parasysh mundësinë dhe preferencat personale kuzhinës. Këtu është një shembull i menysë ditore dietë:

mëngjes:

Kastravec - 100 g

Low-yndyrë gjizë (100 g) me 15% krem (25g)

Bukë me krunde - 10 g

Tea pa sheqer - 200 g

Dreka:

Chicken supë - 200 g

Fresh sallatë - 100 g

krem në sallatë 15% - 25 g

mish i zier pule - 100 g

Kasha gruri - 100 g

Tea pa sheqer - 200 g

snack:

Komposto e frutave të thata pa sheqer - 200 g

pjekur kungull - 100 g

Darka:

Burgers peshk (150 g) lëng domate (100 g)

Lakër, zier me kerpudha - 100 g

Bukë me krunde - 10 g

Tea pa sheqer - 200 g

Portokalli - 100 g

Gjatë natës:

Nonfat kos - 200 g

Bukë me krunde - 10 g

Apple - 100 g

Zgjidhni një dietë në tuaj dhe të qëndrojnë të shëndetshme dhe të pakta!