Ushqimi i duhur për 1,200 kcal (menu për javën): komente

Siç ka kohë që janë vërtetuar nga shkencëtarët, humbje peshe dietë është shumë e rrezikshme për shëndetin e njeriut, në qoftë se ju nuk e dini rregullat e pajtueshmërisë.

Norma e kalorive që duhet të konsumojnë njeriun modern, pa kërcënimin e mbipeshë, mesatarisht nga 2800 në mungesë të punës fizike dhe deri në 4200, kur puna e madhe, për shembull, në një minierë apo fabrika.

Për peshën urgjente nutritionists rekomandojmë humbje ushqime për 1200 kalori. Menu për javën (më të gjatë se mjekët nuk e rekomandojmë të abuzojnë me kufizime të tilla) i lejon trupit për të hequr qafe shtesë 5.10 kg, e cila është edhe individualisht.

Problemi i njeriut modern

Natyra e njeriut është e tillë që çdo efektet kufizuese në psikologjinë ose të shkaktojë reagim të shpejtë. Njeriu i lashtë ka pasur probleme me mbipeshë, pasi ushqimi ishte i minuar nga gjuetisë dhe grumbullimin. Kapur, vrarë, atëherë unë jam i kënaqur.

Pasi njerëzimi ka mësuar të rriten perimet, fruta dhe drithëra, zbuten dhe u bë për të majm kafshët për therje filloi vdekshmërisë nga overeating, infeksionet stomakut dhe diabetit. Filozofët e lashtë bëri thirrje bashkatdhetarëve të tij për moderim, por burimet dorëshkrim tregojë për orgjitë e famshme romake, kur nga prapa tavolinë nuk ka dalë për ditë.

Problemi modern të njeriut qëndron diku tjetër:

• Së pari, shumë njerëz nuk angazhohen në aktivitet fizik ose për shkak të përtacisë ose për shkak të mungesës së kohës apo parave.
• Së dyti, shumica e njerëzimit ka lëvizur në konsumin e ushqimeve të rafinuar lirë nga të gjitha ushqyesve, të cilat përdoren për të ndikojnë në pastrimin e trupit apo mbushje të saj.
• Së treti, tani përbëjnë për rihapjen e konceptit të "dietë e duhur."

Menu për javën e 1200 kcal në (deshmitare nga ata që janë përpjekur në mënyrë për të ngrënë, ai është konfirmuar) është më e lehtë për të vëzhguar në një kohë të shkurtër se sa për të ngrënë vazhdimisht mirë.

llojet e dieta

Çdo dietë - ky kufizim, vetëm disa prej tyre janë të dobishme dhe të kthehet jetën dhe shëndetin e njeriut, ndërsa të tjerët të mbajnë sëmundjen dhe lodhjen, dhe nganjëherë vdekje.

Dietë e dobishme dietës emëruar në praninë e ndonjë sëmundje apo në periudhën postoperative. Njerëzit nuk e kuptojnë se në qoftë se ata janë të ushqyer fillimisht si ata "që urdhëroi mjeku" se nuk ka pasur probleme shëndetësore. Thelbi i këtyre dietat - të kufizuar përdorimin e produkteve të dëmshme dhe metodat e tyre të përgatitjes (p.sh., tiganisje, pirja e duhanit).

Konsiderohet si dietë të dëmshme, përkohësisht kufizon pushtetin nga 1200 kcal. Menu për javën me këtë dietë promovon humbje peshe dramatike, por pasojat pas tranzicionit të produkteve të zakonshme janë shpesh katastrofike.

Por në qoftë se jeni të vërtetë nevojë që urgjentisht të humbur disa kilogramë shtesë, ajo është e mirë për të dini se si për të bërë atë të drejtë.

Çfarë është 1200 kalori?

Ata e dinë nga përvoja, ata që ishin në një dietë, jo çdo kufizim në dietë çon në djegien yndyrë shtresë. Shpesh në vend ajo vuan indeve të muskujve, e cila është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin e përgjithshëm. Organet njëjtat brendshme mund të preken. Për shembull, veshkave njerëzore mbahet në vend me yndyrë e nevojshme. Nëse ajo "shkrirë" ndodhë venitje e një ose të dy veshkat.

Nutritionists, respekt lidhje me profesionin e tyre, nuk janë këshilluar më shumë se 3 ditë, në përputhje me fuqi 1200 kcal të. Week "shtrirje" këto eksperimente mund të jetë vetëm me lejen dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Disa njerëz besojnë se 1200 kcal - një kufi të sigurt, i cili nuk do të sjellë ndryshime të pakthyeshme në trup. Përveç kufizimeve diete, shumë nga ata që duan të humbin peshë, do të duhet të ndryshojnë zakonet e tyre. Për shembull, ka 5 herë në ditë dhe të pini më shumë ujë.

Menuja e saktë

Mesatarisht, menu ditore duhet të planifikohet në mënyrë që në mëngjes llogariten për 25% të ushqimit për drekë - 10%, për drekë - 35%, për një rostiçeri pasdite - 10%, dhe për darkë - 20%. Me një shpërndarje të tillë nuk do të jetë sexhde i fortë, dhimbje koke të cilat janë të shoqëruara shpesh me rritje të hollë, dhe depresioni.

Formimin menu, ne nuk duhet verbërisht të përdorin recetat e dikujt tjetër, pasi çdo organ është i ndryshëm, prandaj zgjedhja e produkteve duhet të bazohet në nevojat e tyre.

Produkti "dietë shportë" The duhet të përmbajë të gjitha produktet e vitale, që ndikojnë në funksionimin e shëndoshë të organizmit dhe qelizave ndarjes. Pra, për 1200 kcal e ushqimit (për menynë javë) duhet të përmbajë:

• Yndyrna përgjegjës për prodhimin e hormoneve, strukturës së indeve dhe qelizave nervore membranes.
• karbohidratet të dobishme, funksioni kryesor i të cilit - është furnizimi i energjisë dhe metabolizmin e duhur.
• Proteinat janë përgjegjës për funksionimin normal të organeve të brendshme, indet e muskujve dhe fluide.

Nëse pushteti do të jetë i kufizuar nga numri i kalorive, është e nevojshme për një jetë të shëndetshme substancave aktivitetit jeta trupi do të ofrohen.

Ushqimi: Dita e parë

Para se të bëni menu për 1200 kcal në ditë, me receta për të kuptuar më mirë para 3 ditësh, dhe pastaj, në bazë të shëndetit, të planifikuar vazhdimin ndjeshme e dietë.

Një nga opsionet "e butë" të furnizimit në Dita 1:

• Për mëngjes, rrëmbej vezë me 3 tbsp. lugë ujë dhe kuzhinier një omëletë në një sasi të vogël vaj vegjetal me feta (50 g) proshutë.
• Dreka mund të kënaq në një fetë bukë miell i pasitur me një bllokim (pa sheqer) ose kos 150g (0%) tretur lugë 2st bollgur.
• Për drekë, do të përgatisë perime steamed pa shtuar yndyrë dhe 2 cutlets pule me avull.

• Çaj pasdite është më e mirë për të ngrënë një grusht fruta të thata, pasi ato japin energji shtesë dhe për të reduktuar oreksin.
• Në darkë Boil 200 g mish të bardhë ose peshk dhe shtoni sallatë (200-300 g) të perimeve që nuk përmban niseshte.

Mbani në mend se në qoftë se një pjatë duke përdorur vaj, e vetmja perime, dhe në sasi shumë të vogla.

Menu në ditën e dytë

Është e rëndësishme të kujtojmë se gjatë këtij dietë duhet të pini shumë ujë për të elute toksina dhe mbeturinave nga trupi, dhe nuk është i zhytur në gjak.

• Hekura karrota për mëngjes (100 g), shtoni vaj vegjetal për të gatuar e omëletë proteina (100-110 g) dhe hani atë me një fetë (20 g) bukë gruri.
• Drekë - një kos të ulët-kalori, çdo fruta.
• Për drekë përgatitjen e patate pure në ujë pa shtuar gulash naftës e merak mishit me qepë dhe karrota në një sasi të vogël të vajit, ujit dhe domate.

• Snack - një mollë e pjekur.
• Për darkë shuar mish të bardhë (100 g) në një vaj perimesh me një sasi të vogël.

Mbajtja e një dietë e duhur, një menu për javën (1200 kcal) në punë mund të ndryshojnë një meze të lehtë në formën e një pjesë të vogël të frutave të thata, e cila do të përmirësojë trurin tuaj dhe për të rritur shpirtrat tuaj.

Recipes ditën e tretë

Dita e tretë është konsideruar të jetë një pikë kthese, siç tashmë është duke filluar të ndihet një mungesë të ushqyesve në trup. Për atë që të jetojnë pa pasoja negative, duhet të jetë pak pampered.

• Për mëngjes, bërë çaj ose kafe me qumësht, pa sheqer, gjuhës zier viçi (70 g), dhe të bëjnë sallatë me lakër me mollë (150 g).
• Dreka - 200 g sallatë frutash.
• Për drekë supë me kërpudha bashkoj me një sasi minimale të naftës (luhare 2), 100 g peshk të zier dhe të shuajnë perime sezonale (300 g). Për ëmbëlsirë - komposto frutash pa sheqer.
• Për darkë shuar gjeldeti mishit (100 g) të karrota, gatuaj hikërror (100 g), të prerë e ëmbël piper (100 g).

Nëse uri shumë bën vetë ndjerë para gjumit, atëherë, mos të zgjoheni atë gjatë natës, ju mund të pini një gotë qumësht i thartuar, kefir apo të ulët-yndyrë kos.

Ju mund të ndryshojnë produktet në çdo menynë në 1200 kalori në ditë me recetat për një javë pa mish për shembull, ose shtoni djathë dhe gjizë. Duke e bërë të nevojshme të mbështetet në preferencat personale në ushqim, duke përjashtuar yndyrna shtazore dhe ëmbëlsirat.

rregulloret e sigurisë

Gjëja kryesore në çdo dietë - jo vetëm të hedhur kgs, por edhe sundimi i "bëjë asnjë të keqe", përmes të cilit pesha nuk kthehen si një raketë prapa. Si menu për 1200 kcal në ditë me recetat për një javë (komente konfirmojë atë), ju mund të përshtateni pushtet aq sa për të humbur vetëdijen, shëndetin dhe humor, dhe peshë vetëm.

Rregulla të sigurisë për dieting:

• Dëgjoni me trupin tuaj dhe të monitorojë reagimin ndaj kufizimeve dietetike. Nëse ka shenja të errësuar e syve dhe humbjes së vetëdijes duhet menjëherë të ndaluar dietë dhe të konsultoheni me një mjek.
• Pini shumë ujë të pastër.
• A menu të ulët-kalori, por të ndryshme.
• Përkëdhel veten në formën e frutave të ëmbël të thata dhe perime.
• Monitor disponimin tuaj. Nëse ka nervozizmi apo nervozizëm, kjo do të thotë se toksina mori në gjak.
• Lëvizin më shumë.

Nëse ju do të përdorin fuqinë për 1200 kcal, menu për javën është më e mirë për të zhvilluar me një specialist.