Ciklet e gjumit: si për të llogaritur?

Sleep në jetën e dikujt luan një rol shumë të rëndësishëm. Por, për fat të keq, shumë prej tyre lënë pas dore në favor të punës apo argëtim. Ajo ka qenë prej kohësh provuar shkencërisht se mungesa e gjumit është e pamundur për të bërë për çdo gjë tjetër, sepse ajo ka një ndikim të madh në performancë, shëndetin dhe shumë më tepër.

Sa gjumë është e nevojshme për njeriun?

Ndoshta kjo pyetje ishte pyetur njëri. Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje specifike Eksperimenti u krye: u mblodhën 48 njerëz të cilët nuk kanë ndonjë shmangie të theksuar të shëndetit dhe të cilët rregullisht fjetur për 7-8 orë në ditë. Ata ishin të ndarë në 4 grupe: krevat para 12 ishte e ndaluar tre ditë, një tjetër 12 u lejuan për të fjetur për 4 orë grupin e tretë të 6 orë, dhe në gjumë e fundit të grupit në 8 orë në ditë. Tre grupet e fundit kishte për të mbijetuar në një trajtim të tillë për 2 javë. Gjatë kësaj përvoje për pjesëmarrësit dhe vëzhgimet e tyre fizike kusht janë bërë.

Si rezultat i eksperimentit, njerëzit që shkuan në shtrat në orën 8:00, nuk janë parë ndonjë anomalitë. Ndërsa njerëzit flinin nga 6-4 orë në ditë, shëndeti është përkeqësuar, domethënë, reagim, kujtesës dhe funksionin njohës. Nëse ne shikojmë rezultatet në detaje më shumë, kjo ishte e dukshme se treguesit e njerëzve të cilët flinin 4 orë, ishin dukshëm të ndryshme për të keq, madje edhe nga ai grup i njerëzve të cilët kanë paguar për të fjetur për 6 orë. Njerëzit që flinin 6 orë bombarduar periodikisht gjatë ditës, dhe pas një dy-javë eksperiment treguesit e shëndetit janë bërë njëjtë me atë të njerëzve, të cilët nuk kishin fjetur për 3 ditë.

Të 2 Përfundimet rëndësishme është bërë këtë eksperiment:

• mungesa e gjumit ka një pronë kumulative, që është, më shumë kemi fjetur më pak se kohës së caktuar, aq më shumë është rritur nevoja për gjumë.
• ne nuk e vërejnë se si shëndetin tonë është përkeqësuar, kur ne gjumë të mjaftueshme, kështu që ne mendojmë se çdo gjë është në rregull, por në fakt ajo nuk është.

Duke përmbledhur, ne vërejmë se personi mesatar duhet të jepet për të fjetur 7 për orë 7 e gjysmë në ditë. Për të arritur performancë të lartë gjatë ditës kjo kohë mund të zgjatet deri në 9 orë. Nuk është një fazë e gjumit, kur për të fjetur. Saktë të gjej ndonjë mënyrë të veçantë, dhe të përpiqemi për të rrinë në atë. Por ka një gjë të tillë si ciklet e gjumit. Llogaritur ato si të jetë e mundur, por shumë e mirë ajo do të sjellë.

Llogaritja e ciklit të gjumit

Në total ka 2 fazat e gjumit: të shpejtë, e cila zgjat rreth 20 minuta, dhe e ngadaltë, që zgjat rreth 2 orë. Gjatë gjithë kohës, ndërsa ju jeni duke fjetur, këto faza janë vazhdimisht të alternuara. Së pari, një person është i zhytur në një fazë të gjumit të ngadalshëm valë, dhe pastaj ajo ndryshon për të gjumit REM. Dhe kështu i gjithë procesi zhvillohet. Pra, nëse ka një nevojë për të llogaritur në fazën e gjumit, atëherë kjo nuk është aq e vështirë, edhe pse, dhe rezultati nuk do të jetë aq i saktë si intervalet mund të ndryshojnë pak.

Ka shumë calculators të ndryshme të veçantë për të ndihmuar të llogaritur ciklet tuaja të gjumit. Por e gjithë kjo mund të bëhet në mënyrë të pavarur. Zakonisht është e nevojshme, kur të doni të gjeni një kohë kur të gjithë do të jetë më e lehtë për të zgjoheni. Për shembull, në qoftë se ju shkoi në shtrat në orën 23:00, do të jetë më e lehtë për të zgjoheni në oraret e mëposhtme:

• 1:20 (2 orë 20 minuta e gjumit);
• 3:40 (4 orë 40 minuta e gjumit);
• 6:00 (7 orë gjumë);
• 8:20 (9 ore dhe 20 minuta e gjumit);
• 10:40 (11 ore dhe 40 minuta e gjumit);
• 13:00 (14 orë gjumë).

Si për të bjerë në gjumë më të shpejtë?

Por, në mënyrë që për llogaritje të tilla janë të sakta, është e këshillueshme për të fjetur shpejt, e cila nuk është gjithmonë e mundur. Në mënyrë që të zhyten në procesin e gjumit ishte e lehtë, është e nevojshme të respektojë disa rregulla që janë të rëndësishme për të dy të rriturit dhe fëmijët njësoj.

1. Së pari, është e domosdoshme për të respektuar, si trupi merr përdorur për kohën që ju zakonisht shkojnë në shtrat. Por është e nevojshme në përputhje me para zgjohen. Për ta bërë më të lehtë, është e mundur për të llogaritur fazën e gjumit, kur të zgjoheni.
2. gjumi Pilula më të mirë - një ditë të kaluar në mënyrë aktive. Nëse gjatë ditës ju keni punuar, pastaj në mbrëmje ju do të jetë pikërisht përgjumur.
3. Overeating është shpesh një pengesë për rënien e shpejtë në gjumë, kështu që është më mirë për të shmangur pjesë të mëdha para gjumit.
4. Një shëtitje në ajër të pastër para se të shkojnë në shtrat - kjo është një mundësi shumë e mirë për t'u çlodhur, e cila do të ndihmojë të bien në gjumë më të shpejtë.

modes pazakonshme gjumit

• Cikli superman. Kjo mënyrë është shpërndarje mjaft e pazakontë e kohës: gjumi duhet të marrë 20 minuta për çdo 4 orë. Gjithsej kjo rezulton se ju keni nevojë për të fjetur deri në 6 herë në ditë. Përshtypjet e njerëzve të cilët janë përpjekur për të bërë atë, kjo rutinë ndikon në trup pozitivisht, domethënë, të ndjehen më mirë, kanë më shumë energji dhe forcë, për më tepër, ëndrrat ëndërr të gjalla. Por kjo është shumë e rëndësishme që ju të mbajnë gjurmët e kohës dhe nuk humbasë një pushim të vetme për të fjetur në këtë mënyrë. Prandaj Disavantazhi kryesor: një mënyrë të veçantë mund të ndërhyjë me të, pasi ajo nuk është gjithmonë e mundur për të shtyrë çdo gjë dhe të shkojnë në shtrat.
• Dy cikli faza. Ai nuk është shumë e ndryshme nga e zakonshme, por ajo është më efektive. Esenca e emrin e saj nënkupton: ndarjen e gjumit për dy herë në ditë, dmth 4-4.5 orë në natë dhe disa orë në pasdite. Shkoni në një regjim të tillë do të jetë e vështirë për ata që nuk janë përdorur për këtë. Por, shumë nxënës të shkollave dhe të universitetit janë në mënyrë aktive duke përdorur këtë orar, si për shkak të një sy gjumë pasdite shtuar energji dhe koha e shpenzuar më pak.

Faza REM fle

Gjatë kësaj faze, trupi është i relaksuar plotësisht, frymëmarrja bëhet më ngadalë, truri humbet ndjeshmërinë e saj për të stimujve të jashtëm, nga zgjimin e cila bëhet më e rëndë. Kjo fazë është me rëndësi të madhe për të gjithë trupin, sepse në këtë periudhë kohore qelizat janë restauruar dhe të përditësuar duke prodhuar një hormon që është përgjegjës për rritjen e indeve dhe përtëritjen e muskujve. Gjithashtu nuk është fakti se në këtë kohë restauruar sistemin imunitar. Për të përmbledhur të gjitha njohuritë, mund të konkludohet se faza e ngadaltë e gjumit është shumë i rëndësishëm për gjendjen fizike të trupit.

gjumi REM

REM gjumi ka një kuptim të ndryshëm. Gjatë truri i saj është aktivizuar dhe fillon për të zgjidhur informacionin, për shkak të cilat njerëzit dhe ëndrrat. Në këtë kohë, të harrojmë informacion tepërt, duke rezultuar në të performancës kujtesës përmirësohet. Gjithashtu, përvoja e fituar gjatë ditës së fundit, nëse kombinohet me një ekzistuese, dhe në këtë mënyrë lehtëson mësimin dhe lidhjet edhe forcuar neuronal. Kjo fazë e gjumit zakonisht ndodh nga 3 deri në 5 herë në natë për një periudhë të shkurtër kohe. Gjatë saj rrit temperaturën, presionin e gjakut dhe zemrës palpitations të. Kështu, një fazë të veçantë të gjumit, kur për të fjetur, nuk ekzistojnë. Të dy cikle në të njëjtin nivel janë të rëndësishme dhe të nevojshme për trupin, dhe nuk e lënë pas dore asnjë prej tyre. Në mënyrë të ngjashme, nuk është një fazë të veçantë të gjumit, kur të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni. Baza e gjumë të shëndetshëm, në çdo rast, është respektimi i regjimit, nga të cilat organizmi vetë do të dini kur është koha për të fjetur. Kjo nuk do të llogaritur ciklet e tyre të gjumit. Llogarit e mundshme e tyre, përveç për interesin e tyre.

Efekti i moshës në gjumë

Duke u bazuar në përvojën e popullit, dhe deklaratat shkencore, ne mund të shohim se më të vjetër personi, aq më e vështirë është të bjerë në gjumë. Ky fenomen është edhe një emër - vonesa gjumë. Përveç kësaj, ekziston edhe një reduktim të kohës, e llogaritur në fazën e gjumit.

Llogarit ciklet e gjumit e fëmijës nuk janë aq të vështirë, por duhet të marrë parasysh faktin se me moshën, përqindja e gjumit REM ul. gjumë i rëndë i fëmijës është shumë më e fortë se sa të rriturit. Në këtë kohë, fëmijët nuk mund t'i përgjigjet ndonjë faktorë të jashtëm. gjumë të thellë zgjat rreth 20 minuta. Në këtë kohë trupi freskon dhe replenishes humbur energji. gjumë të thellë merr më koha është gjysma e parë e natës. Në shënimet gjysmën e dytë gjumë kryesisht shpejtë apo të cekët.

zgjim

Mënyra më e lehtë për të zgjimit është dhënë në fund të fund të gjumit REM, por këtë akuzë herë nuk ka gjithmonë të saktë. Prandaj, për të bërë jetën tuaj më të lehtë, vetëm të gjejnë motivimin për të zgjoheni herët çdo mëngjes. Nuk është e nevojshme që të ngrihet menjëherë pasi ju të zgjoheni. Ndoshta të gjithë do të qëndrojnë në mëngjes, dhe nuk kanë nevojë të mohojnë veten këtë. Në këtë kohë, ju mund të shtrihem dhe të mendojnë për diçka të mirë, të tilla si njerëzit që dua. Ajo është gjithashtu e mundur për të kryer ushtrime të frymëmarrjes. Vetëm të marrë një frymë pak të thellë. Kjo do të ndihmojë për të njom trurin me oksigjen. Një ritual i dobishëm në mëngjes - një gotë me ujë të pastër. Ajo me të vërtetë sjell shumë dobi, si kjo ju të aktivizuar metabolizmin dhe e bën për shkak të mungesës së lëngjeve në trup.