Akuzuar për gratë shtatzëna

Aktiviteti fizik dhe të ngarkuar për gratë shtatzëna janë shumë të dobishme gjatë fëmijën shtatzënisë. Ato gra që udhëheqin një mënyrë jetese i ulur gjatë shtatzënisë, shumë më keq ata ndjehen. Kjo kontribuon për një shtim më të shpejtë në peshë, duke përfshirë tepruar, e cila është shumë e keqe dhe ndikimi negativ në trupin e nënës dhe madje mund të luajë një rol negativ në procesin e lindjes.

Kryerja e ushtrimeve gjatë shtatzënisë, gruaja kontribuon për një fluks më të madh të oksigjenit dhe ushqyesve thelbësore të fetusit. Përmirësimi i shëndetit dhe shumica e nënave. Përveç kësaj, mobiliteti i ulët mund të çojë në perenashivanie shtatzëninë.

Natyrisht, më parë, të filluar aktivitete të ndryshme, është e nevojshme të konsultoheni me mjeku. Nëse nuk ka kërcënime, gruaja do të marrë miratimin dhe rekomandime mbi punësimin. Kjo mund të jetë një vizitë të grupeve të specializuara në pishinë, grupi valle për klasat shtatzëna ose yoga. Nëse ju nuk jeni në gjendje të marrin pjesë në këto aktivitete, dhe është i përshtatshëm për të akuzuar normal shtatzënë në mëngjes.

Ajo fillon akuzuar për gratë shtatzëna me një kthesë të thjeshtë të kokës, e ndjekur nga shpatet anësore. Një duhet të përpiqen për të marrë kokën tuaj është një, pastaj krahu tjetër. Në këtë rast, muskujt e qafës duhet të jetë i qetë. një ushtrim të tillë me një departament të qafës së mitrës ndihmon me dhimbje koke, pagjumësi, nervozizëm dhe lodhje të lehtë.

Ushtrime për rripin shpatullën.

Bëni lëvizje rrethore alternuar mbrapa dhe me radhë, gradualisht lidh me ata të gjithë trupin. Pastaj ndiqni lëvizjet e armëve.

Filloni dorën e parë e djathtë prapa kokën tuaj dhe të prek me dorën e majtë pas shpine.

Get të dy duart pas shpinës, lidhur ato në duart e tij dhe ngadalë ngre, bërryla gjerë larg.

Këto ushtrime mbrapa shtatzëna do të heqë barrën nga shpatullat e tij. Rregullt frymëmarrje Normalize performance dhe vendos qarkullimin e gjakut. Nëse klasa të dhënave të shkaktojë siklet ose një vështirësi të veçantë në zbatimin, nuk duhet të mbizotëroj ju.

Shpatet e trupit.

Një këmbë është hequr, mbrapa, armëve në të njëjtën kohë të rritet. Shtrirje dhe kalbur në rajonin e mesit. Në çdo këmbë për të përsëritur ushtrimin pesë herë.

Ne shpesh dëgjojmë që ngrihet duart mund të çojë në kordonin e kërthizës fetusit ndërthurur. Por kjo vlen vetëm për veprimtarinë e gjatë në të njëjtin pozicion me duart e ngritura. Ky ushtrim nuk është e rrezikshme.

Të gjitha studimet e mëparshme kanë ngrohur trupin dhe shtrirje muskujt tuaj, ju tani mund të lëvizin për në shpatet. Këmbët janë të vendosur gjerësi shpatullave larg ose pak më shumë. Kujdes, ngadalë prekni çdo dorë, së pari një këmbë, pastaj në dysheme dhe këmbën tjetër.

Rrotullimi i trupit dhe shpatet janë të trajnimit muskujt e mesit dhe të veprojë si një masazh të disqe intervertebral, duke përmirësuar kështu furnizimin me gjak në shtyllën kurrizore.

ushtrime legenit

Këmbët mbrapa gjerësi shpatullave larg, duart mbi ijet. Butësisht fillojnë të lëkundur legen përpara dhe fillimisht vetëm duke u kthyer në pozicionin e fillimit, atëherë e njëjta gjë, vetëm për të kundërt. Më tej, amplituda e rrit lëvizje dhe legen tilts përpara dhe prapa. Ky ushtrim harmonizon qendrat më të ulët të energjisë, puna e të cilëve është shumë i rëndësishëm në procesin e punës.

Kjo pasohet nga një lëvizje rrethore të pelvisit.

Koha për të përfunduar këtë kompleks merr mjaft dhe kjo mund të glossed. Akuzuar për gratë shtatzëna nuk është vetëm një efekt pozitiv në proceset e ndryshme, por gjithashtu është në gjendje të heqë gjendjen shpirtërore. A nuk domosdoshmërisht të ushtruar në mëngjes, ju mund të vetëm në gjysmën e parë të ditës, gjëja kryesore nuk është për të fjetur dhe jo pas një vakt. Muzikën tuaj të preferuar optimiste në frontin e një pasqyre të madhe. Të bëjë çdo gjë çliruar dhe argëtim. Shikoni në veten tuaj! Ti je e bukur! Shtatzënia i jep gruas një tërheqje të veçantë.