Ushtrime për barkut vakum: komente dhe fotot

Çdo grua dëshiron të ketë një bel të hollë, duke pasur parasysh se ai do të theksojë feminitet. Në të vërtetë, një bel i bukur me të vërtetë tërheq. Por për fat të keq, jo çdo përfaqësues i gjinisë femërore mund të mburremi e saj. Edhe nëse vajzat janë figura shumë të bukura, bel mund të mos jetë shumë e theksuar. Çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar atë? Shumë prej tyre janë të bindur se në sajë të pompimit deri shtypin, ju mund të hiqni inç shtesë në bel, por kjo nuk është me të vërtetë e mjaftueshme. Muskujt nën shtresën e yndyrë nga të cilat duhet të heqin qafe. Ushtrimet më të mira për të arritur këtë qëllim do të konsiderohet i pavlefshëm.

Ndikimi në muskujt

Nëse vajza është në vetvete një të pakta, kjo nuk do të thotë se ajo ka një bark të sheshtë. Shpesh është e tillë që edhe personat e hollë ajo shkopinj. Shumë nuk e di se si të merren me të, sepse të gjithë thotë se kusht hollë trupi - një dietë të përshtatshme dhe kardio. Por, çfarë nëse e gjithë kjo nuk do të ndihmojë në heqjen e vëllimit? Kjo është kur ju duhet të i kushtoj vëmendje për këtë ushtrim si një vakum në bark. Përgjigjet e rreth tij thonë se ajo është shumë efektive për shkak se ajo punon direkt me muskujt e brendshme. Qëllimi kryesor i ushtrimit - shtypi brendshme. Tërthor dhe muskujve multifidus të siguruar tërheqjen e murit të barkut. Ato janë të nevojshme për të mbajtur sjellje dhe vendosur nën muskujve të drejtpërdrejtë dhe të jashtëm zhdrejtë, dmth formojnë një korse, belting bel.

Përparësitë

• Për shkak të mungesës së zhvillimit të muskujve anësore, shumë gra vuajnë nga ky problem, si bark distended. Merren me të do të pavlefshme bark. Shqyrtime thonë se me të vërtetë forcon muskujt, në mënyrë që barku të bëhet lajka.
• Nëpërmjet këtij ushtrimi mund të zvogëlojë shtresa e yndyrë në zonën e barkut.
• Gjatë një periudhe relativisht të shkurtër kohore mund të reduktojnë ndjeshëm bel.
• Për shkak të faktit se bel do të bëhet më e hollë, zona gjoks visually rritur
• Zhvillimi i muskujve të barkut kryq.
• Për të kryer ushtrimin ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë që ju lejon për të kryer atë, pa lënë në shtëpi.
• Në qoftë se ka një problem të tilla si dhimbje në shpinë të ulët, pastaj vijnë me ushtrimin ndihma vakum për bark. Shqyrtime njerëzve konfirmoj që me të vërtetë e ndihmon për të stabilizuar shpinë.
• Disa vajza nuk më pëlqen lehtësim shumë të theksuar të shtypit, në mënyrë që ata janë të frikësuar për të pompë. Me ushtrimin e një vakum të tillë nuk do të ndodhë.
• Vakuumi pengon sagging organet e brendshme.

gënjyer vakum

Varianti thjeshtë i këtij ushtrimi është që të vakum nga një pozicion të prirur, sepse kur ju jeni në pjesën e pasme, në stomak vepron forca e gravitetit, e cila në masë të madhe lehtëson ushtrimin.

Për të ekzekutuar atë gjëja e parë që ju duhet të shtrihen në shpinë, bëj gjunjët, këmbët e vendosura në dysheme, duart duhet të shtrihet përgjatë trupit. Bëni një frymë të fortë, duke u përpjekur sa më shumë të jetë e mundur për të zbrazur mushkëritë. Në të njëjtën kohë, të nxjerrë barkut, lodhje atë. Ju mendërisht mund të përfaqësojnë atë që ju jeni duke u përpjekur për të marrë kërthizë në shpinë. Ajo nuk do të jetë e vështirë, pasi kjo ju ndihmon ende dhe të gravitetit. Në pozicionin e tërhoqi me stomak të nevojshme për të mbajtur 15 sekonda, por mos të marrë frymë gjatë gjithë kohës është e vështirë, kështu që nga një breaths të vogla të lehta. Gjatë ushtrimit është e rëndësishme të përqendrohen dhe të mos harroni për të mbajtur tensionuar bark.

Ajo është e mirë për të bërë këtë ushtrim në një stomak bosh, se është koha ideale - këtë mëngjes. Ju duhet të kryejë 3-4 përcakton disa herë. Ajo do të jetë më efektive në qoftë se ju bëni atë përsëri gjatë ditës, kur stomaku është bosh. Nëse ju mendoni se ushtrimi është dhënë për ju të lehtë, pastaj të rrisin kohën.

Vakumi në gjunjë

Nëse ju keni arritur një nivel të tillë që ju jepet lehtësisht 5 qasjeve të njëpasnjëshme minutë kohë, dhe ju doni të komplikojë detyrën e tij, duke e bërë stërvitje më efektive, atëherë ju mund të lëvizin për në vakum në prehër të saj. Dhe kjo është e vështirë për shkak të faktit se nuk ka graviteti, ju nuk do të ndihmojë, si kur ju jeni të shtrirë, por më tepër në rrugën.

Për të kryer ushtrimin ju duhet të merrni në gjunjë dhe të zgjas shuplakat tuaja në dysheme. Sigurohuni që të armëve janë të drejtë. LPA duhet të formohet në kënde të drejtë, dhe supet, bërryla dhe palme - të vendosura në të njëjtën linjë. Është kjo dispozitë do të konsiderohet i saktë. Bëni sa më shumë që të jetë e mundur një frymëmarrje të thellë dhe të tërheq barkun tuaj. Në atë kohë, kreu pak më e ulët poshtë, dhe bëj mbrapa. Çdo gjë tjetër është e njëjtë si të gënjyer. Për të filluar, të vendosur vetë detyrën për të mbajtur 30 sekonda çdo herë rritet gradualisht kohë gradualisht duke arritur një minutë. Kryen çdo ushtrim në 5 grupe.

këmbë vakum

Ai është versioni më komplekse e këtij ushtrimi, si një vakum në bark. Komente, rezultatet tregojnë se kjo lloj ndihme për të zhvilluar më shumë muskujt dhe stabilizant nga i cili varet shpinë. Këtu, jo vetëm që e ndërlikon detyrën e forcës së gravitetit, por edhe faktin se ju duhet të llojit shpinën për të mbajtur një pozicion të drejtë.

Për të filluar, të qëndrojë në një pozitë të rehatshme për ju. Në parim, çdo gjë është bërë në të njëjtën mënyrë si në llojet e tjera të vakumit. Është e nevojshme për të nxjerrë barkun si ju nxjerr dhe të mbajë sa më shumë që mundeni. Në qoftë se ju mund të mbajë jashtë për më shumë se një minutë, pastaj ndiqni derisa, derisa të bëhet shumë e vështirë.

Në fakt, ky ushtrim mund të bëhet gjatë gjithë ditës. Vetëm të mbajë në tension muskujt e barkut të vazhdueshme, duke ushtruar. Dhe së shpejti ky shtet do të bëhet e natyrshme, dhe stomak - të sheshtë, për shkak të faktit se ju jeni duke bërë ushtrimin për vakum stomak.

Shqyrtime

Rezultatet, edhe pas një periudhe të shkurtër ushtrimit të rregullt janë të habitshme. Shumë vite përfshirë në mënyrë aktive në sport, dieting, por nuk mund të arrijë bel i hollë dhe bark të sheshtë. Kur në fakt është e thjeshtë. Mjafton të kryejë stërvitje vakum për bark. Komente, fotot para dhe pas vajzat nuk mund të ndihmojnë por të papritur, sepse kjo është fare e thjeshtë dhe nuk kërkon ushtrim shtesë inventarit është aq efektive.