Ushqim të shëndetshëm për fëmijët: një listë e normës dhe karakteristika

Feeding një fëmijë - është çelësi për zhvillimin e saj të plotë. Nga lindja, prindërit të hedhur themelet për shëndetin e fëmijëve. Ushqim për fëmijët duhet të jenë të dobishme, e shijshme dhe ushqyese. Për formimin e duhur të sistemeve të trupit dhe skeletore të fëmijës nevojë për një dietë të plotë.

rregullat e ushqimit

Ushqim për fëmijët nga ditët e para të jetës duhet të zgjidhen duke marrë parasysh karakteristikat e trupit dhe sistemit të tretjes. Ushqimi duhet të përmbajë një maksimum prej substancave të dobishme, të cilat janë të tretet lehtë.

Mëngjesi - një përzemërt dhe kalori. Snack - të lehtë. Për drekë, në maksimum e ushqyesve. Darka për një fëmijë afërsisht ekuivalente me mëngjes kalori.

Ushqimi duhet të jetë e ngrohtë, në mënyrë që ajo është e zhytur më mirë. Plotësisht përjashtuar nga dietë e fëmijëve yndyrë dhe ushqim skuqur. Ju nuk mund të ngopem fëmijën dhe të bëjë atë të ngrënë.

Nga pije nuk janë të rekomanduara lëngje të blera, pasi ato shkaktojnë oreksin tuaj dhe prishin stomakun. Mos jepni fëmijëve gazuara pije, sidomos nëse ata janë pikturuar në ngjyra të ndritshme.

Për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes e të gjithë racionin ditor të ndarë në 4-5 vakte. Produktet kryesore janë në dietën e fëmijës: mish, peshk, vezë, produkte qumështi, djathi, drithëra, fruta dhe perime, bukë.

Proteina, yndyrna, karbohidrate

Ushqimi për fëmijë duhet të jetë i balancuar. Proteina është e nevojshme për formimin e zhvillimin skeletik dhe mendore. mungesa e saj ul imunitetin, mendor dhe aktivitet fizik. proteinave shtazore përmban thelbësor për substancat e trupit të fëmijës përgjegjës për formimin e gjakut dhe kockave strukturë.

Një sasi e moderuar e yndyrë duhet të jetë i pranishëm në dietën e përditshme të fëmijës, pasi ato janë një burim i vitaminave A dhe D. Ata, nga ana tjetër, të rritur imunitetin, të ketë një efekt pozitiv në rritjen dhe zhvillimin. vajra vegjetale dhe yndyrna shtazore duhet të përbëjnë rreth 15% të racionin ditor.

Karbohidratet - energjia dhe gaz për ditë. Numri i tyre nuk duhet të tejkalojë 30% të dietës, sepse tepërt çon në peshë të tepërt. Nëse një fëmijë pasi të hahet dhimbje stomaku, është e nevojshme për të eliminuar karbohidratet komplekse në formën e pulses, patate dhe mallrat e pjekur.

vitamina

normë ushqim për një fëmijë është në mes 1300 deri në 2000 kalori në ditë. Dietë duhet të jetë i balancuar me vitamina dhe ushqyesve. Të jetë i sigurt për të përfshirë fruta dhe perime menu.

Vitamina kryesore në dietën e fëmijës - kjo është një dhe D. Ata janë përgjegjës për zhvillimin mendor dhe fizik. Vitamina A mbështet ngjyrën normale të lëkurës, merr pjesë në formimin e një pamje të mirë. Ajo është gjetur në ushqime të tilla si:

• Kungull.
• Kajsi.
• Bell piper.
• Seabuckthorn.

Vitamina D është e dobishme që nga lindja. Ai është i përfshirë në formimin e kockave, përmirëson absorbimin e kalciumit. Ai përmban:

• Chicken vezë e verdhë veze.
• Gjalpë.
• peshku yndyror dhe mëlçisë cod naftës.

Vitamina C mbron trupin kundër germs rrit imunitetin. Përmirëson thithjen dhe asimilimin e hekurit. Të përfshira në të egra u rrit, currants, lulelakër.

Për sistemin e qarkullimit të gjakut thelbësore vitaminë B. Ai është përgjegjës për punën e trurit. Të përfshira në derra dhe mëlçisë viçi, drithëra.

tharbore

Duke folur me fëmijët në lidhje me ushqimin, ju duhet për ta bërë atë sa më lehtë. Përfitimet e produkteve Çdo prind e di. Kalciumi është përgjegjës për zhvillimin e skeletit. Produktet e qumështit duhet të jetë në dietën e secilit fëmijë:

1. Gjizë, përmbajtje yndyrë e cila jo më shumë se 5%.
2. Qumësht.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. kos natyrore pa aditivëve.
6. Smetana.

Domosdoshmërisht në dietën e përditshme duhet të jetë gjalpë. Nëse fëmija nuk duan të hanë djathë apo të pini qumësht, të merrni ndihmë nga recetave që kërkojnë këto produkte. Casseroles, desserts, plotësuar me manave të freskëta dhe fruta, do të bien si fëmijë.

produkte buke

Pasta është dashur jo vetëm fëmijët por edhe të rriturit. Ekspertët rekomandojnë bukë gruri tërë, pasi ka një efekt pozitiv në zorrët. Nuk është e rekomanduar për të ushqyer fëmijët pasta pjekur fllad.

Makarona duhet të përgatiten nga gruri durum. zgjidhje e përkryer do të jetë i petë shtëpi, të bëra me duart e veta.

Fëmijët nuk janë të rekomanduara dumplings blera dhe dumplings. Ata kanë nevojë për të përgatitur vetes një produkt provuar. Përveç modelimit ravioli do të bëhet një kalim kohe të përbashkët për të gjithë familjen.

Fruta dhe perime, drithëra

Ushqimi për fëmijë duhet të jetë e ndryshme dhe të dobishme. Fruta dhe perime të përfshira në dietë gjatë gjithë vitit. Shkalla Daily - rreth 250 gram. fruta të freskëta dhe manaferrat - kjo është një burim i vitaminave dhe mineraleve.

Nga perimet ajo është e rekomanduar për të gatuaj merak, gatuaj në zjarr të ngadaltë apo piqem tyre dhe hani të freskëta. Dobishme për supave trupit të fëmijës, karrota gatuar, patate, lakër, me gjelbërim.

lëngje të freskëta, si fruta dhe perime, janë të dobishme dhe ushqyese. Nëse ju nuk mund të gatuaj ato veten, zgjidhni një produkt i projektuar për ushqim për fëmijë. Lëng Norma një ditë - jo më shumë se një gotë.

Kashi do të jetë një burim i shkëlqyer i fibrave, së bashku me fruta dhe perime. Ata të përmirësojë funksionin e zorrëve, energji për ditë. Nëse prindërit nuk e dini që ju mund të nga ushqimi fëmija, drithëra - kjo është zgjidhja më e mirë. Më të dobishme janë:

• Elbi.
• Buckwheat.
• Rice.
• Millet.
• Gruri.

Qull mund të jenë të përgatitur monocomponent ose të kombinuar disa lloje të drithërave bashku.

Ushqyer fëmijët një vit

Fëmija përkthim me qumështin e gjirit apo një përzierje e një ushqimi të thjeshtë fillon në 6-7 muaj nga lindja. Nga kjo pikë nuk është një mision i rëndësishëm i përgatitjes menynë e fëmijëve ndaj prindërve. ushqim për fëmijë në vit duhet të jetë i balancuar, përmbajnë vitamina të dobishme dhe minerale.

Për mëngjes, unë duhet të jetë një rrëmujë. Shijshme dhe të shëndetshme recetë:

1. Një pjesë e vogël e kungull i njomë dhe gjysmë mollë rubbed në rende gjobë.
2. kokrra xhami e rëndë është derdhur në filxhan Multivarki, të mbushur me ujë. Pastaj shtoni kungull i njomë dhe mollë.
3. Qull është gatuar në mënyrën e dëshiruar. Para se të shërbejnë, shtoni një pjesë të vogël të gjalpë.

Për drekë, fëmijët janë të rekomanduara supave perime, të ziera në ujë ose supë mish. Tashmë 8 muaj të moshës, ju mund të ushqyer pure fëmijë. Bëni të lehtë, të bëjë supë. Kjo gojëmjaltë është e shëndetshme dhe kalori.

Për darkë ju mund të përgatisë patties peshkut fëmijë:

1. fileto peshku, lëvizni nëpër një mulli mishit ose blender grimcuar.
2. karrota të ziera para-pastruar, copëtuar.
3. Qumësht ose ujë ngjyhet dy feta bukë.
4. Të gjitha komponentët janë të kombinuara, formojnë patties dhe kuzhinier për një çift.

ushqim për fëmijë kërkon përzgjedhje të kujdesshme të prindërve për ushqim gatim. Pas overeating mund të shfaqen dhimbje pasi të hahet e fëmijës, kështu që është e rëndësishme për të monitoruar sasinë e servings.

Shembull menu përditshme

Dietë e fëmijës është e ndarë në 4-5 vakte ekuivalente. Prindërit shpesh pyes veten se si të ndryshojë menu dhe çfarë të gatuaj. Një listë mostër e ushqimeve do të ndihmojë për të zgjidhur këtë çështje:

• Mëngjesi - një vakt i rëndësishëm. Më e mirë do të jetë qull, i gatuar në qumësht, vezë, vezë të fërguara. Sandwiches Mëngjesi do të ndihmojë për të plotësuar me gjalpë dhe një pjesë të vogël të djathë. Sa për pije, më të dobishme janë dog-u rrit zierje, kakao ose fruta zier.
• Për drekë ajo është e rekomanduar për të gatuaj supave në mish ose peshk supë me perime ose drithëra. Patties shërbeu me një garniturë të pure patate, makarona bërë nga gruri durum, hikërror. Drink - pelte, komposto frutash, lëng frutash të freskëta.
• Në drekë fëmijët janë shërbyer produktet e qumështit të tilla si kefir, kos, gjizë. Përveç kësaj, duke pasur parasysh cookie bollgur, pasta, fruta.
• Darka duhet të jetë e lehtë. Një mishërim i shkëlqyer do perime merak, të ziera vezë, omëletë ose sallatë.

Ju nuk mund të detyrojë një fëmijë për të ngrënë, ajo ka një efekt të keq në zorrët. Për asimilimin e ushqimit për mëngjes dhe darkë është ndarë 25 minuta për drekë - rreth 30 minuta. Gjatë vakt, asgjë nuk duhet të shkëpusin fëmijën.

Një balancuar, ushqim të shëndetshëm - është çelësi për zhvillimin e duhur të fëmijës. Prindërit duhet të jenë shembull për sjellje fëmijë tryezë, të ngulisin shprehitë e duhura.