Tourniquet për trajnim. Expander-tërheqje

Gome band expander - një imitues miniaturë projektuar për të forcuar muskujt dhe mund të zëvendësojë shumë të tjerë, të tilla si barbells, shtangë dore, duke lënë mënjanë litar, të luajtur. Kur ju ushtrim duke përdorur këtë simulator do të ngarkesës më shumë, dhe në përputhje me rrethanat, muskujt do të bëhet më e fortë dhe të rriten më shpejt.

Përdorni instalime elektrike të nevojshme për ushtrimin e intensitetit të ulët, gjatë së cilës do të imitues pirg gjak. Ata që e shpiku këtë metodë të ushtrimit, të siguruar që pas në masë të muskujve të tyre, qëndrueshmëri dhe forcë do të rritet.

Çfarë është përdorimi i grup gome?

Për shkak të grupit të tyre të vogël Madhësia e gomës për trajnim mund të merret me ju kudo që të shkoni, nëse ajo është festë jashtë qytetit, një pushim apo largohen nga vendi, dhe atje të lumtur për të kryer trajnimin. Në parim, në shtëpi nuk është gjithmonë e njëjtë nuk është një vend për simulators të mëdha, kështu që instalime elektrike do të jetë një gjë e domosdoshme për ata që duan për të kursyer hapësirë dhe ende të ruajtur trupin tuaj në formë.

Imitues ju lejon të punoni në ato muskuj që janë të vështirë për të punuar në shtëpi pa simulators tjera. Gjithashtu, ka fillesat e gjatesite e ndryshme, kështu që ju mund të ndryshojnë ngarkesën në grupe të ndryshme të muskujve.

Në Japoni, shkencëtarët kryer një eksperiment dhe gjeti se ata që kryejnë ushtrime me shirit në mënyrë të përhershme, muskujve norma e rritjes në masë është rritur me 290%.

Besohet se përdorimi i parzmore gjatë ushtrimit shkakton muskujt në një gjendje shoku, si dhe të krijojë një mjedis në të cilin edhe në rritjen e ulët të ngarkesës muskujve është i aktivizuar. trajnim i tillë e bën rrjedhjen e më intensive të gjakut, si dhe duke rritur rritjen e muskujve.

eksperiment krahasuese

Në mënyrë që të mësojnë se si për të shfrytëzuar do të ndikojnë në trupin e njeriut, eksperimenti u krye. Për atë janë zgjedhur njerëz, ata kryer të njëjtin ushtrim, por disa prej tyre - me simulator, dhe një pjesë - pa të. Gjatë eksperimentit, është treguar se ata të cilët ushtrojnë me lidhëse, nivelet e hormoneve rritjes rritur, por përpjekje për ta bërë këtë kishte për të vënë më pak. Bazuar në të dhënat eksperimentale, ne mund të konkludojmë se instalime elektrike për ushtrimin rrit efektivitetin e tyre.

Nëse përdorni një Tourniquet për të kufizuar rrjedhjen e gjakut, por mos bëni ushtrimet vazhdimisht, hormon i rritjes do të mbetet në të njëjtin nivel.

Si te zgjidhni një parzmore?

Expander është një shirit gome, e cila mund të jetë me gjatësi të ndryshme dhe gjerësi të ndryshme. Nga gjatësia simulator do të varet nga ngarkesës ju do të përjetojnë gjatë ushtrimit. Më të shkurtër kasetë, aq më i madh barrë. Si për gjerësinë, sepse muskujve trajnimi është më mirë për të zgjedhur tërheqje të ngushtë, dhe shtyp për të pompë - të gjerë.

përfundon mbreh janë gjithashtu të ndryshme: në imitues mund të trajtojë vrima për armë apo skajet thjesht të prerë. Ju duhet të zgjidhni opsionin që ju janë të rehatshme për të mbajtur. Expander për duart për të përdorur dyfish e dobishme, pasi ajo jo vetëm që do të ndihmojë për të forcuar muskujt, por edhe për të rritur fuqinë e kthetrat.

Ka bende gome të ngjyrave të ndryshme, dhe nuk është vetëm një dredhi e marketingut. fjongo ngjyra tregon ngurtësinë e imitues.

Sigurisht, kur zgjedh një parzmore, si me çdo blerje, nuk është një çështje e kostos. Sa kushton band gome? Çmimi i këtij imitues varion nga 100 në 1000 rubla.

Karakteristikat e trajnimit me një gërshet

Kur një punë personi merr një kohë të gjatë, ai është duke punuar, për shembull, në fushën e tregtisë dhe nuk ka të lirë moment tepërt, atëherë pothuajse e pamundur për të bërë kohë për udhëtime të rregullta në palestër. Për raste të tilla, instalime elektrike do të jetë alternativa ideale. Mjaftueshme për të paguar një mjaft kohë për stërvitje nga shtëpia.

Puna në instalime elektrike është shumë e thjeshtë, nuk ka udhëzime të veçanta në ushtrimet apo përmbajtjen e imitues. Tourniquet për të ushtruar të sigurt gjatë përdorimit dhe muskujve, kur ju përdorni atë gjatë gjithë kohës shtrirë. Gjithashtu, nuk ka asnjë kërcënim e lëndimit ose ndrydhje. Duke përdorur zgjerues, ju do të përfshijë pothuajse të gjitha muskujt.

Ushtrime me grupe të gomës

Në fakt, ushtrimi me trajnerin peshë, ju mund të vijnë edhe me të tyren. Catching up periodikisht, ju do të jetë në gjendje të zgjedhin ushtrime që do të punojnë pikërisht në ato grupe të muskujve që ju duhet. Nëse ju nuk doni të eksperimentojnë, vetëm më poshtë do të përshkruaj ushtrimet më të suksesshme me përdorimin e një lidhëse.

Para se të filloni trajnimin, ajo është e mirë që të vishen në të shtrënguar-montim formë për të shfrytëzuar nuk kapem për gjëra në ushtrimet. Gjithashtu, në qoftë se keni flokë të gjatë, ata kanë nevojë për të mbledhur.

Ushtrime për triceps dhe biceps

1. Ushtrimi për triceps: Merrni një band gome expander, të qëndrojë në një fund të thembra, në fund të tjera për të marrë në dorë dhe shkruani atë në kokën e tij. Tërhiqe krahun lart, shpjegoj atë dhe duke tërhequr parzmore.
2. Ushtrimi për biceps №1: Qëndroni me të dy këmbët në qendër imitues i përfundon, të marrë në dorë, përkulem dhe shtendos bërryla e tij.
3. Ushtrimi për biceps №2: këmbë hap në një fund të kasetë, dhe marr dytë në krah. Shtyn dorën e tij të trupit dhe lirimin.

Ushtrimi për muskujt e gjoksit

1. Përfundojë një shirit rreth trupit dhe për të marrë pozicion të prirur, në mënyrë që duart e tij presion kundër skajet e parzmore në dysheme. Në këtë pozicion, ndiqni ups.
2. Cast për expander prapa. Tourniquet për qëllime të tij të mbajë duart. Në një pozicion në këmbë, mbani duart në nivelin e shpatullave. Redukton dhe përhapet duart e tij.
3. Shtrihen në dysheme, ndërsa parzmore mesme zbyth imitues përfundon Pick up dhe imitojnë pushups.

Ushtrime për shpinë dhe barkut

Këto ushtrime shfrytëzuar forcat e Rezistencës për tendosje muskujt e mbrapa dhe shtypin.

Ushtrimi i parë është kryer në tri faza. Ushtrimin merr këmbët tuaja në mes të parzmore, por në duart mbajnë skajet. Trungu duhet të jetë i qetë. Më tej, në tri faza Kryen çdo ushtrim vetë:

• pa bending trungu, të heqë dorë direkte në dorë, pastaj ngadalë le të shkojë prej tyre;
• ngrenë krahët e drejtë në para jush dhe ngadalë heqë pjesën e prapme;
• tërheq duart e tij prapa dhe ngadalë ta sjellë atë poshtë nëpër seams. ushtrimi fillon përsëri më pas.

Në trajnimin e dytë stërvitje në instalime elektrike përdor muskujt në krahët dhe bust sipërme. Ngremë dorën në frontin e tij, duke mbajtur skajet e parzmore, atëherë si kanë forcën, përhapet krahët e tij në anën dhe ngadalë të zvogëlojë në pozicionin e saj origjinale.

Ushtrimi i tretë është emri i koduar "Shpatet e pol." Emri i zgjedhur është për shkak se ajo përfshin grupet e njëjta muskulore, të cilat veprojnë në shpatet me këtë post. Për ushtrim, ju keni nevojë për të rregulluar parzmore pranë dysheme pas një objekt të rëndë të palëvizshëm. Duke qëndruar krah për krah, leans mbi dhe hedh një pjesë të lirë të kurrizit rreth qafës së tij. Tjetra, ngadalë lidhur, tejkalimin rezistencën e parzmore, dhe ngadalë ligët mbrapa. Nga ky ushtrim duhet të jenë të kujdesshëm të mjaftueshme, që të ngarkesës në anën e pasme thelbësore.

Për të kryer ushtrimin e katërt e kërkuar në një fund të parzmore për të marrë deri në këmbën e djathtë dhe pirg dytë në dorën e djathtë. Hand duhet të largohen në anën, dhe pastaj të prodhojë bust i ngadalshëm në të majtë. Ushtrimi është e nevojshme për të bërë të qartë, ndjenja muskujt punën. Pastaj ne duhet të instalime elektrike në anën tjetër dhe të rregulluar këmbën tjetër. Prandaj, instalime elektrike është në të majtë, dhe shpatet do të bëhen të drejtë. Në rast të ngarkesës pamjaftueshëm mbreh mund të përfshihej në gjysmë.

Ushtrime për zonën bythë dhe pjesën e pasme të kofshës

1. Të qëndrojë me një këmbë në një parzmore për trajnim, imitues përfundon merr në dorë dhe do të forcojë atë sa më shumë të jetë e mundur. Ndiqni hap prapa këmbën lirë dhe disa herë mbledhje. Kryen çdo ushtrim për çdo këmbë 10-15 herë.
2. Merrni një shirit në duart e tij dhe të qëndrojë në të katër këmbët në mënyrë që skajet parzmore janë shtypur në dysheme me duart e tij. Ju keni formuar një lak të kasetë. Fut në të një këmbë dhe të tërheqë atë jashtë, straightening gju. Ndiqni upravzhnenie në çdo këmbë nga ana e tij.
3. Dele rutine dy herë dhe ndoshta trajtuar bashkoj me njëri-tjetrin, kapem në secilën këmbë në një fund të rezultojnë lak ose fije në këmbët e saj. Në pozitën në këmbë të qëndrojë me këmbët tuaja, fuqimisht e goditi, duke e çuar këmbën vendosur mbi peshës trupore. Kryen çdo ushtrim në suksesion në çdo këmbë.
4. Për ushtrimet e mëposhtme të marrë pozicionin e shtrirë në shpinë, bëj këmbët tuaja në gjunjë. Skajet e mbreh shtyjnë duart në dysheme në mënyrë që expander ka qenë mbi hips. Ndiqni rritet legen, shtrihen tërheqje.

Kështu, band gome - kjo është një imitues i madh për të ushtruar pa lënë në shtëpi. Ai është madhësia e vogël dhe të lehtë për t'u përdorur, kasetë nuk kërkon ndonjë trajnim të veçantë për të vepruar, dhe shumë e hapësirën e magazinimit. Kryerja stërvitje të rregullt, mund të rrisë efektin e tyre kur duke përdorur këtë simulator. Veçanërisht efikasitet të lartë tregon dorën gripper. Ju trajnimi i suksesshëm!