Si të ndaloni një sulm panik me 5 hapa të lehtë

Disa njerëz kanë larg nga psikika më e fortë, kështu që ata mund të jenë të prirur për sulme paniku. Nëse dikush në një rast të veçantë mund të jetë pak nervoz dhe të qetësohet, atëherë të tjerët mund të zhvillojnë nervozizëm në një sulm paniku. Prandaj, nëse e dini se jeni të prirur ndaj një shteti të tillë, më mirë mbani mend 5 hapa të thjeshtë që do t'ju ndihmojnë të ndaloni një sulm të tillë para se të arrijë maksimumin e tij.

Frymë si duhet

Kur keni një sulm paniku, mendja juaj nuk arrin të kontrollojë se si trupi juaj konsumon ajrin, kështu që ju filloni të thithni gabimisht, gjë që vetëm rëndon gjendjen tuaj. Ju filloni të merrni frymë vetëm me gjoksin tuaj dhe në thelb vetëm thithni ashpër ajrin. Një frymëmarrje e tillë vetëm çon në një përkeqësim të sulmit panik dhe përshpejton arritjen e një kulme kritike. Prandaj, ju duhet të merrni plotësisht kontrollin e frymëmarrjes tuaj - frymë me stomakun tuaj në mënyrë që ju të merrni frymë jo vetëm gjoks dhe shpatulla. Gjithashtu frymë ngadalë, jo befas - dhe mos harroni të nxjerr. Në të njëjtën kohë, mos harroni se dalja duhet të jetë edhe më e ngadalshme dhe më e gjatë se fryma.

Kontrolloni mendimet tuaja

Kur keni një sulm paniku, jo vetëm fryma juaj, por edhe mendimet tuaja, është gjithashtu një rrëmujë. Ata fillojnë të rrënojnë në kokë, duke ju përjetuar stres të pabesueshëm - më shpesh, këto janë mendimet më të tmerrshme dhe të pakëndshme që nuk duan të shkojnë larg. Natyrisht, një shtet i tillë do të shkaktonte një panik të pabesueshëm, kështu që ju duhet të mësoni se si t'i kontrolloni mendimet tuaja. Për ta bërë këtë, duhet të mësosh të meditosh të paktën në një nivel bazë. Në fund të fundit, meditimi nuk është diçka e pabesueshme, por vetëm aftësia për të shkëputur veten nga të gjitha mendimet dhe të përqendrohet në një gjë. Kjo është ajo që ju nevojitet për një sulm paniku. Mundohuni të injoroni të gjitha mendimet që keni në kokën tuaj, zgjidhni një nga më të mirët që mund të mendoni - kjo mund të jetë kënga juaj e preferuar ose diçka abstrakte. Kështu që ju mund të kapërceni sulmin panik, sepse truri juaj do të lirohet nga mendimet që gjenerojnë atë.

Relax trupin tuaj

Edhe kur një person është nervoz, trupi i tij është i tendosur plotësisht. Tani imagjinoni se çfarë ndodh me një person që përjeton një sulm paniku. Prandaj, nëse jeni afër një shteti të tillë, duhet patjetër të relaksoheni jo vetëm në aspektin moral, por edhe në aspektin fizik. Thithë më thellë, merr një pozitë të rehatshme - dhe lironi të gjithë tensionin në muskujt tuaj, relaksohuni dhe përpiquni të mos shtypni ato për një kohë. Është mirë ta bëni këtë paralelisht me meditimin. Meqenëse nuk do të keni mendime në kokë që mund ta bëjnë trupin tuaj të tensionuar përsëri, kështu që efekti do të jetë shumë më i mirë.

Kujdesuni për mjedisin tuaj

Në shumë raste, nervozizmi dhe sulmet e panikut mund të shkaktohen nga diçka nga mjedisi juaj: turmat, lartësia e lartë, si dhe zhurma e lartë dhe kështu me radhë. Duke pasur parasysh faktin se ju e dini për problemet e sistemit tuaj nervor dhe prirjen tuaj për sulme paniku, ju mund t'i parandaloni shumë prej tyre nëse i kushtoni vëmendje të mjaftueshme ambientit tuaj. Kujdesuni që të jeni të rrethuar vetëm nga ato sende që ju sjellin pozitivë, nëse jeni të relaksuar nga dush - në shenjën e parë të një sulmi të marrë atë, nëse qetësoni qirinj - ndizni ato. Në të vërtetë, është shumë më e lehtë sesa mund të duket - thjesht kushtoji më shumë vëmendje mjedisit sesa normalisht.

Kërkoni ndihmë

Ju nuk keni nevojë të kërkoni një mjek dhe të telefononi një ambulancë, sepse një sulm paniku në fazën fillestare mund të pengohet lehtësisht nga mjetet e brendshme. Ju tashmë e dini për frymëmarrjen e duhur, mendimet dhe relaksimin e muskujve të trupit tuaj. Por do të jetë shumë e mirë nëse miku juaj është gati të jetë në gjendje t'ju tërheqë nga problemi juaj. Nëse mund të flisni me dikë, sulmi i panikut do të zhduket vetë. Por gjithashtu do të duhet të bëni përpjekje, sepse gjatë bisedës ju do të duhet të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur direkt në bisedë, për atë që thotë bashkëbiseduesi juaj, përndryshe mendimet e këqija do të jenë përsëri në gjendje të mbushin kokën tuaj, duke shkaktuar vazhdimin e një sulmi paniku. Kështu, do të jeni në gjendje të përballoni problemin tuaj dhe të shmangni shumë situata të pakëndshme.