Si për të fjetur?

Gjithnjë e më shumë, njerëzit modernë kanë probleme bie në gjumë. Arsyeja për këtë mund të shërbejë si një bollëk e ndjenjave dhe përshtypjeve të marra gjatë ditës. Si për të bjerë në gjumë, kur mendimet dhe ndjenjat nuk i japin pushim, jo vetëm ditën, por edhe gjatë natës?

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballen me problemin.

• I kushtoj vëmendje për një vend për të fjetur. Krevat duhet të jetë të rehatshme, dhe linens të pastër. Psikologët besojnë se suita ngjyra dhoma gjumi dhe dhoma Ngjyra e brendshme të drejtpërdrejtë ndikon në gjendjen emocionale të një personi. Ngjyra të ngrohta të krijuar një ndjenjë të coziness dhe rehati, duke e lejuar ju që të bien në gjumë më të shpejtë.
• Mos harroni të periodikisht të hedh në dhomë gjumi. Pas të gjitha, në një dhomë të zihet fryma në gjumë është e vështirë. Përveç kësaj, ekziston një mundësi që pas fjetur në dhomë, nuk e mbushur me ajër të pastër, ju mund të shkojnë dhimbje.
• Me shëtitje në mbrëmje mund të shpejtoj ëndrrën. Ndoshta vendi më i mirë për shëtitore - këtë park. Dhe kjo nuk është e rekomanduar për të ecur përgjatë rrugëve dhe shtigje.
• Si për të shpejt të bjerë në gjumë? Në mbrëmje, nuk ngarkesës barkun tuaj me ushqim. 3 orë para gjumit përgatisë vetes një darkë të lehta, dhe kjo do të jetë e mjaftueshme. Nëse papritmas ju keni një dëshirë të provoni diçka, hani një banane apo kos pije. Por jo më shumë.
• Disa besojnë se me ndihmën e ushtrimit të mbrëmjes, duke shkaktuar lodhje, lehtë mund të zgjidhë çështjen: "Si për të fjetur?". Por kjo nuk është kështu. Ushtrimet vetëm vzbudorazhat trupin tuaj, edhe më shumë provokuar pagjumësi.
• Bie në gjumë shpejt, ju mund të përdorni një dush të ngrohtë relaksues. Shënim, megjithatë, se uji nuk ishte shumë e nxehtë. Është e mundur që të përdorin kripë deti apo zbutës aditivëve aromatike të tilla si vaj livando ose kamomil.
• Një orë para gjumit të marrë një filxhan çaj të ngrohtë nga bimeve (anise, nenexhik, kamomil). Kjo pije ka një efekt qetësues dhe relaksues. Ju gjithashtu mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë, por pa shtimin e sheqer ose mjaltë.
• Ndihmë lexuar një libër i mërzitshëm. Merrni një vëllim të enciklopedisë apo ndonjë roman që ju keni provuar për të lexuar shumë herë, dhe të përpiqen për të hapur atë një herë më shumë.
• Para se të shkojnë në shtrat ju nuk i japin pushim për ndjenjat për dështimet? Ndoshta mendimet tuaja plane të zënë duke menduar për të ardhmen? Si për të fjetur, kur koka është e mbushur me ide dhe mendime? Mundohuni të hequr qafe të gjitha mendimet. Mundohuni dëgjuar frymarrjen tuaj. Besohet se kjo është një mënyrë e mirë për të luftuar pagjumësinë.
• Shtrirë në krevat, të hapur sytë tuaj dhe të shpejt të shikuar nga një të zgjedhur nga ju, në varësi të një tjetër. Në të njëjtën kohë, do të përpiqen për një kohë të gjatë për të mos vonojë vëmendjen e tyre në objektet. Pak minuta më vonë ju do të ndjeni se qepallat e tua të bëhen të rënda, për shkak të kësaj ju bie në gjumë të shpejtë.
• Mundohuni të imagjinoni ndonjë foto apo grafik, dhe pastaj të përpiqet për të hequr atë, dhe zoom (në kamera). Atëherë ju mund të përpiquni rradhës imazhin imagjinare. Nëse bëhet si duhet, kjo metodë është shumë efektive në luftën kundër pagjumësi.
• Shkencëtarët kanë vërtetuar se efekti Vitamina E në shëndetin e njeriut. mungesa e saj shkakton depresion, lodhje dhe pagjumësi. Përfshijë në ushqimet tuaja dietë që përmbajnë këtë përbërës (avocados, arra, vajra vegjetale) dhe rregullisht të marrë vitaminat.
• Një tjetër mënyrë për të marrë për të fjetur, është si më poshtë: shtriheni në krevat, relaksoheni muskujt tuaj dhe të mbyllë sytë tuaj. Pa hapur qepallat, kodrina up mollë. Kjo dispozitë është konsideruar të jetë më e natyrshme gjatë gjumit.
• Lodhje çdo muskul në trupin tuaj për 30 sekonda dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni këtë 3 herë. Kjo metodë ndihmon për të përshpejtuar procesin e bie në gjumë.
• Qetësuar dhe për të marrë larg nga problemet e përditshme mund të jetë përmes meditimit. Të shuajnë dritat në dhomë, ndizet një qiri dhe të kërkoni në zjarr. Gradualisht ju të ndaluar të menduarit në lidhje me shqetësimet tuaja dhe të bien në një gjendje të pazakontë dhe të këndshme, kur të gjitha mendimet zhduken pse.

ëndrrat e këndshme!